Allergiyaga qarshi parhezda iste'mol qilinadigan 10 ta oziq-ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 7 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
• Sport Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Mavsumiy xirillashlar, hapşırmalar va qichishishlar sizni har doim pastga tushiradimi? Allergiyaga qarshi parhez deb ataladigan allergiya alomatlarini engillashtiradigan eng yaxshi anti-allergik ovqatlar mavjud.

Allergiya uchun hech qanday oziq-ovqat davosi bo'la olmaydi, ammo vitamin va minerallarga boy bo'lgan meva va sabzavotlar ba'zi allergiyalarga qarshi kurashishi yoki oldini olishlari mumkin. Ular sizning sog'lig'ingizni saqlab turadigan va mavsumiy allergiyadan himoya qiladigan foydali moddalar bilan to'ldirilgan.

Ammo odamlarda sut, yerfıstığı, soya mahsulotlari, baliq, qobiq baliqlari va boshqalar kabi alerjisi ko'p bo'lgan ovqatlar bor, deb o'ylashingiz mumkin. Ko'pchilik bilmaydigan narsa shundaki, sog'lom ovqatlanish, shu jumladan, alerjiyaga qarshi ba'zi maxsus ovqatlar. , ularga allergiya alomatlarini yaxshi boshqarishda yordam berishi mumkin.

Umumiy sog'lom ovqatlanish barcha allergiyani nazorat qilish uchun foydalidir. Zaytun moyi va omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan orkinos va makkel kabi baliqlar kabi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat allergiyaga qarshi kurashishda yordam beradi va allergiyaga qarshi eng yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi.

Keling, allergiyaga qarshi parhezingiz bo'lishi kerak bo'lgan eng yaxshi allergiyaga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqamiz.

1. Omega-3 yog'larini ko'paytiring va Omega-6 yog'larini kamaytiring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qilish allergiya xavfining pasayishi bilan bog'liq. Ushbu yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi bilan bog'liq. Boshqa tomondan, omega-6 yog 'kislotalari haqida gap ketganda, u yallig'lanishli prostaglandinlarni ishlab chiqarish orqali tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi va shu bilan allergik simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Ammo, bu siz barcha omega-6 yog'larini dietadan chiqarib tashlaysiz, aksincha iste'molni cheklaysiz degani emas.

2. Rosmarin kislotasini o'z ichiga olgan o'tlar

Rosmarin kislotasi allergik reaktsiyalarni bostirishi isbotlangan. Allergik immunoglobulin reaktsiyalarini va leykotsitlar keltirib chiqaradigan yallig'lanishni bostirish orqali ishlaydi. Ushbu rosmarinik kislota oregano, limon balzam, bibariya, adaçayı, yalpiz va kekik kabi ko'plab oshpazliklarda mavjud.

3. Quercetin tarkibiga kiradigan ovqatlar

Biyoflavonoid kersetin allergiyaga qarshi muhim ozuqa moddasi hisoblanadi, chunki uning antioksidant, yallig'lanishga qarshi va anti-gistamin xususiyatlari bor. Belgilangan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu xususiyatlar allergik simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi. Kvertsetinning yaxshi parhez manbalariga qizil va sariq piyoz, olma, malina, gilos, klyukva, brokkoli, qizil uzum, tsitrus mevalar, qizil sharob va choy kiradi.

4. S vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar

S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu allergiya bilan og'rigan odamlarda alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi S vitamini tanadagi gistamin tarqalishini kamaytirish va gistaminni tezroq parchalanishiga yordam beradi. Gistamin ko'plab allergik reaktsiyalarda ishtirok etadi.

5. Selenni iste'mol qilishni ko'paytiring

Selenyumning allergiyaga foydali ta'siri antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan maxsus oqsillarni ishlab chiqarish qobiliyatiga asoslangan. Qo'ziqorin, cod, qisqichbaqalar va boshqalar kabi selenga boy ovqatlarni iste'mol qilish allergiya oldini olish va davolashga yordam beradi. Shuningdek, selenning antioksidant ta'siridan maksimal darajada foydalanish uchun, tarkibida vitamin E ga boy ovqatlar bilan birga selenga boy ovqatlar ham iste'mol qiling.

6. E vitaminiga boy ovqatlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, E vitamini allergik reaktsiyalarni bostirishda samarali bo'lishi mumkin, chunki E vitaminini iste'mol qilishning ko'payishi allergiya bilan bog'liq antikor IgE darajasining pasayishi bilan bog'liq edi. E vitaminiga boy bo'lgan bodom, ismaloq, shirin kartoshka, avakado, kungaboqar urug'i, qovoq, qovoq yog'i va boshqalarni iste'mol qiling.

7. Probiyotik bakteriyalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat

Sog'lom ichaklarni targ'ib qilish uchun Lactobacillus acidophilus va Bifidobacterium bifidum kabi probiotik bakteriyalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu foydali va yaxshi bakteriyalar oshqozon-ichak traktida yashaydi, bu erda ular ovqat hazm qilishda yordam beradi va kasallik keltirib chiqaradigan bakteriyalarning haddan tashqari ko'payishiga qarshi kurashadi. Siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi probiotik ovqatlar: qatiq, sut, tempeh va boshqalar.

8. Asal

Asal - bu allergiya qarshi dietangizning bir qismi bo'lishi kerak bo'lgan ajoyib taom. Har mavsumda kichik ikki choy qoshiq asal ichish allergiyani davolash va allergiyani cheklash uchun uy sharoitida yaxshi vositadir. Bundan tashqari, asal tarkibida kaliy, kaltsiy, magniy, fosfor, tiamin, riboflavin, vitamin B6, niatsin va selen mavjud.

9. Magniyga boy ovqatlar

Magniyga boy ovqatlar, masalan, kaju, bodom, ismaloq, qora shokolad va boshqalar allergiyani engillashtiradigan eng yaxshi ovqatlardir. Buning sababi shundaki, magniy bronxodilatator va antististamin hisoblanadi. Muhim mineral bronxial naychalar mushaklari va butun tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Magniyga boy ovqatlar allergiyaga qarshi dietangizning bir qismi bo'lishi kerak.

10. Meva va sabzavotlar

Allergiya alomatlaridan xalos bo'lish uchun yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Ularda mavjud bo'lgan tabiiy yallig'lanishga qarshi xususiyatlar allergik reaktsiyalar bilan kurashishda yordam beradi. Xirillashni, nafas qisilishini va allergiyaning boshqa alomatlarini kamaytirish uchun juda ko'p pishirilgan sabzavot, pomidor va tsitrus mevalarni iste'mol qiling.

Ushbu maqolani baham ko'ring!

Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.

Xun menopauzaga qanday ta'sir qilishi mumkin

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating