TUXUMLI PARHEZ REJASI: BU NIMA VA U SAMARALIMI? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh tomonidan Bindu Vinod 2019 yil 11 oktyabrda

So'nggi paytlarda siz tuxum parheziga tushdingizmi? Bu vazn yo'qotish bo'yicha eng so'nggi parhez haqida ko'p gapirilgan. Agar nonushta kunning eng sevimli taomi bo'lsa, unda tuxum parhezi sizga yoqimli bo'lib tuyulishi mumkin. Tuxum xun vazn yo'qotish dasturi an'anaviy nonushta asosiy mahsuloti atrofida har kuni kamida bitta taom tayyorlashni talab qiladi.

Shu bilan birga, tuxum parhezining turli xil versiyalari, shu jumladan faqat tuxum uchun mo'ljallangan parhez mavjud va ularning hammasi ham sog'lom emas. Ular ham ishlashi mumkin yoki ishlamasligi ham mumkin. Butunjahon tuxum kuni munosabati bilan biz sizga qanday qilib tuxum parhezi bilan shug'ullanishingiz mumkinligi to'g'risida ko'rsatma beramiz va bu haqiqatan ham bu shov-shuvga arziydimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ramiz.

Tuxum parhezi aynan nima?
Tuxum dietasi vazn yo'qotishda yordam beradimi?
Tuxumli parhez ovqatlanish rejasi
14 kunlik tuxum parhezi
Tuxum va greyfurt dietasi
Tuxum pishirilgan parhez
Faqat tuxumda parhez
Keto tuxumli parhez
Mumkin bo'lgan yon ta'siri qanday?
Pastki chiziq

Tuxum parhezi aynan nima?

Tuxum parhezi - bu ozgina uglevodli, kam kaloriyali, ammo oqsil miqdori yuqori bo'lgan diet, bu mushaklarni kuchaytirish uchun zarur bo'lgan protein jihatlaridan voz kechmasdan, vazn yo'qotishga yordam beradi. Nomidan ko'rinib turganidek, parhez oqsilning asosiy manbai sifatida tuxum iste'mol qilinishini ta'kidlaydi.

Tuxum parhezining bir nechta versiyalari mavjud, ammo ushbu versiyalarning har birida siz suv yoki nol kaloriyali ichimliklar ichishingiz mumkin. Uglevodlar va tabiiy shakarlarga boy ovqatlar ushbu dietadan chiqarib tashlanadi va parhez odatda 14 kun davom etadi. Ratsion faqat nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga oladi. Suv yoki boshqa nol kaloriyali ichimliklardan tashqari, hech qanday aperatif yo'q.

Tuxum dietasi vazn yo'qotishda yordam beradimi?

Tuxum parhezining barcha versiyalari umuman kamroq kaloriya iste'mol qilinishiga olib kelishi mumkin va shuning uchun vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin. Parhez tarkibida oqsil miqdori yuqori va ozish uchun foydali ekanligi isbotlangan.

American Clinical Nutrition Journal-da aytib o'tilgan tadqiqot hisobotida shuni ko'rsatadiki, yuqori proteinli diet ishtirokchilarga to'yinganlik hissini uyg'otishda yordam bergan va ozishga yordam bergan.

Tuxum oqsilning yaxshi manbaidir va tarkibida hayotiy muhim minerallar, B12 vitamini, temir va D vitamini mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotishda yordam beradigan muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi.

Tuxumli parhez ovqatlanish rejasi

Siz tanlay oladigan tuxumli parhez ovqatlanish rejalarining turli xil versiyalari:

14 kunlik tuxum parhezi

Parhez dasturining ushbu versiyasi kuniga uch mahal ovqatlanishni o'z ichiga oladi, kalorisiz ichimliklar va o'rtasida atıştırmalıklar yo'q. Har kuni bitta ovqatga tuxum kiradi, ammo boshqa taomlar ozg'in manbalar atrofida qurilishi mumkin baliq, shu jumladan protein yoki tovuq go'shti. Ratsiondagi oqsilni to'ldirish uchun siz uglevodsiz, ismaloq yoki brokkoli kabi sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Ba'zida tsitrus mevalarga ruxsat beriladi.

Tuxum va greyfurt dietasi

Bu 14 kunlik tuxum parhezining o'zgarishi bo'lib, u bir xil vaqtga to'g'ri keladi. Ratsionning ushbu versiyasida siz har bir ovqat paytida tuxum yoki yog'siz oqsil bilan yarim greyfurt yeyishingiz mumkin. Boshqa mevalarga ruxsat berilmaydi.

Tuxum pishirilgan parhez

Buning uchun tuxumingizni ovlangan, qovurilgan yoki maydalangan holda iste'mol qilishdan ko'ra, qattiq qaynatilgan bo'lishi kerak.

Faqat tuxumda parhez

Ushbu vazn yo'qotish dasturi mono-diet deb ataladi va ikki hafta davomida faqat pishgan tuxum va suv iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Biroq, bu juda og'ir va zararli vazn yo'qotish dasturi, chunki siz ikki hafta davomida faqat bitta oziq-ovqat mahsulotini iste'mol qilasiz. Ushbu dastur jismoniy mashqlarni ham o'z ichiga olmaydi, chunki siz mono-diet paytida charchoqni his qilishingiz mumkin.

Keto tuxumli parhez

Bunga 'keto dietasi' deb nomlanadigan ketogenik parhezlar kiradi, bu sizning tanangizni ketoz holatiga keltirish uchun yog'ni iste'mol qilishni ko'paytirishni talab qiladi. Tuxum parhezining ushbu versiyasida tanangizni keton ishlab chiqarishi uchun siz sariyog 'va pishloq bilan tuxum iste'mol qilasiz. Bitta mashhur nisbat - bitta tuxum uchun bitta osh qoshiq pishloq yoki sariyog '.

Tuxum parhezining bir nechta bunday versiyalari mavjud, ammo ularning yakuniy maqsadi bir xil. Siz har kuni tuxum bilan boshlaysiz va kun davomida ozgina miqdorda ozg'in proteinni iste'mol qilishni davom etasiz.

Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan ozg'in oqsil - bu tovuq, tuxum, baliq va kurka.

Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan meva va sabzavotlar brokkoli, greyfurt, qovoq, ismaloq, qo'ziqorin, qushqo'nmas va greyfurtdir.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan tuxum xun ovqatlanish rejasining namunasi:

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum + 1 greyfurt yoki ismaloq va qo'ziqorinli 2 tuxumli omlet.

Tushlik: Yarim qovurilgan tovuq ko'kragi + brokkoli

Kechki ovqat: 1 porsiya baliq + yashil salat

Mumkin bo'lgan yon ta'siri qanday?

• Tuxum parhezining eng tez-tez uchraydigan nojo'ya ta'siri - bu uglevodlarning kamayishi tufayli bir necha kishi energiya etishmasligi, bu esa mashq qilishni qiyinlashtiradi.

• Yana bir kamchilik - bu oshqozon-ichak tizimiga moslashishi qiyinlashishi mumkin bo'lgan yuqori proteinli va kam uglevodli dietaga to'satdan o'tish. Shuning uchun ko'ngil aynish, meteorizm va yomon nafas olish mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar bo'lishi mumkin.

• Tuxumlarda xolesterin miqdori ko'p (186 gm), ular tavsiya etilgan qiymatning 63 foizini tashkil qiladi. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat tarkibidagi xolesteroldan ko'proq to'yingan yog'lar va trans-yog'lar bizni tashvishga solishi kerak.

• Tuxumlarda nol tolasi bor, shuning uchun sog'lom ichak bakteriyalarini och qoldirmaslik uchun siz boshqa ovqatlarni ko'p miqdorda qo'shishingiz kerak bo'ladi.

Pastki chiziq

Tibbiy jamoalar, tuxum dietasi kilogramm berishning eng xavfsiz usuli emas degan fikrda. Siz kuzatadigan tuxum parhezining qaysi turidan qat'i nazar, kaloriya miqdori kuniga 1000 kkaldan past bo'ladi, bu tibbiyot mutaxassisi tomonidan nazorat qilinmasa, erkaklar yoki ayollar iste'mol qilish xavfli hisoblanadi. To'satdan kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan har qanday ekstremal halokatli dietaning har qanday turi, agar siz unga rioya qilsangiz ham ishlamasligi mumkin, chunki siz bunday dietani uzoq muddat saqlab turishingiz mumkin emas.

Odamlarning aksariyati uglevodlar bilan cheklangan dietada sust va charchoqni his qilishadi. Ushbu parhezni uzoq muddatda amalga oshirishning iloji yo'qligi sababli, parhez davri tugagandan so'ng bir necha kishi eski odatlarga qaytadi va bu yana bir marta vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotishga e'tiboringizni qaratayotgan bo'lsangiz, kaloriya, yuqori shakarli ovqatlar va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydigan mutanosib ovqatlanish rejasini tanlash va mashqlarni ko'paytirish eng yaxshi usul bo'ladi.