Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Surya Namaskar qanday qilib to'liq tana mashqlari kabi ishlaydi | BoldskiyYoga - bu qadimgi hind aqli va tanasi bo'lib, u jismoniy va ruhiy foydalari bilan mashhur, ya'ni vazn yo'qotishga yordam beradi, ayrim jismoniy jarohatlarni davolashda yordam beradi, bizni ruhiy tinchlantiradi va stress va xavotirni kamaytiradi. Yaqinda u butun dunyoda tan olingan va dunyoning aksariyat qismlarida kuzatilgan.
Yoganing eng taniqli asanalaridan biri bu Surya Namaskar. Bu 12 ta turli xil mantrani kuylash paytida bajarilishi mumkin bo'lgan 12 xil Yoga pozlarining to'plami, ammo bu zarur emas, bu butun mashg'ulotga ruhiy element qo'shadi.
Asana sog'liq uchun juda katta foyda keltiradi - u qon aylanishini yaxshilaydi va oshqozon va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bu bizni ijobiy energiya bilan qamrab olgani uchun o'zimizni yaxshi his qiladi. Surya Namaskarning bir turini bajarish orqali odatda 13.9 kaloriya yo'qoladi. Umuman olganda, Surya Namaskar odamni yaxshiroq, yaxshi odamga aylantiradi.
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu 12 xil Yoga pozalarini birlashtirishdir. Bu Pranayama pozasidan boshlanadi, u erda siz shunchaki qo'llaringizni katlaysiz va matning chetida turasiz. Keyin siz Hastauttanasana yoki ko'tarilgan qo'l pozitsiyasiga o'tasiz, shundan so'ng siz Hastapadasanada turasiz - oldinga burilish.
To'rtinchi pozitsiya - Ashva Sanchalanasana - otliq pozasi, beshinchisi - Dandasana - tayoqcha pozasi, keyin siz Ashtanga Namaskaraga tushasiz, shundan so'ng siz kobra yoki Bxujangasanaga tushasiz, pastga qarab turgan it pozasi keladi, shundan keyin siz Ashwa Sanchalanasana-ga kiring, keyin Hastapadasana, Hastauttanasana va Pranayama pozlari.
'Surya Namaskar' so'zma-so'z 'quyoshga abadiy salom' deb tarjima qilingan. Ushbu mashq to'g'ridan-to'g'ri quyoshdan energiya olish uchun tanadagi aqlni uyg'otadi deyishadi. Surya Namaskar quyosh kuchlari orqali energiya yaratishi kerak, chunki asanani bajarish uchun to'g'ri vaqt bo'lishi mumkin.
Yoga o'qituvchilari va yoga san'atini o'zlashtirganlarning fikriga ko'ra, Surya Namaskar ertalab ijro etilganda eng foydalidir. Asana qilish uchun ideal vaqt.
Biroq, buni faqat ertalab qilish mumkin degan qat'iy qoidalar yo'q. Kechqurun ham asanani ijro etish mumkin. Uy ishchilari, talabalar va hokazo ish bilan band bo'lgan odamlarning gavjum kunlari bilan Surya Namaskarni faqat ertalab ijro etish soliq to'lashi mumkin, chunki ertalablar juda band.
Agar siz asanani vazn yo'qotish va sog'liq uchun foydali narsalardan ko'proq qilsangiz va butun to'plamni xohlasangiz, unda Surya Namaskarni to'g'ri vaqti ertalab, quyosh chiqqanda, och qoringa quyoshga qaragan vaqtda bo'lishi tavsiya etiladi. . Quyosh nurlari ijobiy energiya chiqaradi va sog'ligimiz uchun foydalidir.
Bundan tashqari, ertalab tinch, osoyishta va osoyishta muhit mavjud va u kunning boshi bo'lgani uchun, asanani meditatsiya tarzida ertalab ijro etish nihoyatda yangi va osonroq. Shu sababli, asanani ochiq havoda bajarish yanada foydali bo'lishi mumkin, ammo uni buni bino ichida qilish mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun xonani ventilyatsiya qilishiga ishonch hosil qiling.
Kechqurun Surya Namaskar bilan mashg'ul bo'lishni boshlagan kishi uchun yaxshiroqdir, chunki tanasi qotib qolganidan farqli o'laroq, kechqurun tanasi isitiladi. Agar siz uni ertalab ijro etishni istasangiz ham, kechqurun texnikani tushunmaguningizcha mashq qilishingiz va keyin ertalab asana qilishni boshlashingiz mumkin.
Bundan tashqari, eng yaxshi tajriba uchun asanasni sekin sur'atlarda bajarish va barcha holatlarning mukammalligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Shuningdek, Surya Namaskarning 12 turini bajarish eng foydali. Surya Namaskarni bajarishdan oldin qizdirish kerak, chunki uni bajarish paytida shikastlanish ehtimoli kamayadi, ayniqsa tanasi qattiq va egiluvchan bo'lsa.
Homilador ayollar, churra va yuqori qon bosimidan aziyat chekayotganlar, bel kasalliklari bilan og'riganlar va hayz ko'rgan ayollar Surya Namaskar qilishdan voz kechishlari yoki shifokor tomonidan berilgan roziligi bilan harakat qilishlari kerak.
Shuning uchun Surya Namaskar Yoga bo'yicha o'rganadigan eng yaxshi va eng muhim osonaslardan biridir. U insonni sog'lom, tanani faol, baquvvat va g'ayratli qiladi. Shunday qilib, agar siz o'zingizning mashg'ulotingizni o'zgartirishni yoki yoga mashqlarini bajarishni istasangiz, Surya Namaskar sizning ro'yxatingizning yuqori qismida bo'lishi kerak.
