Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Ketoz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish va ish faoliyatini yaxshilash uchun eng mashhur va samarali usullardan biri hisoblanadi. Tananing metabolik holatini yangi darajaga ko'tarish ma'lum.
Ko'p odamlar ushbu parhez turining xavfsizligi va samaradorligidan xavotirda. Keling, ketoz aniq nima ekanligini, uning sog'liq uchun foydalari, alomatlari va boshqa ko'p narsalarni bilib olaylik.
Ketoz nima?
Ketoz - bu ketogenik yoki keto dietasiga rioya qilish natijasida hosil bo'lgan metabolik holat. In tarkibida glyukoza (uglevod) o'rniga energiya uchun yog 'va oqsilni yoqish kiradi. Ketozni 'kam karbongidrat, o'rtacha protein va yuqori yog'li' parhez deb ham atashning sababi shu.
Bu qanday ishlaydi?
Organizm asosan energiya manbai sifatida uglevodlardan foydalanadi. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat, avval uglevodlarga yoki glyukozaga aylanadi, keyin energiya shaklida aylanadi. Energiya yoqilg'i vazifasini bajaradi va tanadagi bir nechta funktsiyalarni bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi uglevodlar kelajakdagi ehtiyojlar uchun jigarda saqlanadi.
Ketozisda uglevod iste'moli juda past bo'ladi. Uglevodlar yo'q bo'lganda, tanani yog 'yoqilg'i manbai sifatida ishlata boshlaydi. Kam miqdordagi uglevodlarni saqlaydigan jigar, tez orada bir-ikki kundan keyin tükenir.
Bizning miyamiz tanadagi ko'plab funktsiyalarni boshqarish va boshqarish uchun doimiy energiya ta'minotiga muhtoj. Miyada kam energiya ta'minotini ta'minlash uchun jigar biz iste'mol qiladigan yog'dan keton yoki keton tanasini ishlab chiqarishni boshlaydi. Ushbu jarayon ketoz deb ataladi.
Ketozga erishgandan so'ng, miya va tana qismlarining hujayralari uglevodlar qayta iste'mol qilinmaguncha, uni to'g'ri ishlashi va energiya ishlab chiqarishi uchun ishlatishni boshlaydi.
Bu qancha vaqt oladi?
Jigar uglevodlar etishmovchiligini ko'rgach, ikki-to'rt kun ichida keton tanalarini yasay boshlaydi. Biroq, bu odamning metabolizmi va tana turiga bog'liq, chunki har bir inson turli kunlarda keton ishlab chiqaradi. Ba'zi odamlar keton tanasini ishlab chiqarish uchun juda qattiq dietaga o'tishlari kerak.
Ketozning afzalliklari
Ketozning metabolik holatiga erishish ko'plab surunkali kasalliklarni davolashda va kelajakda ularning xavfini kamaytirishda juda foydali. Ketozning ma'lum ma'lum afzalliklariga quyidagilar kiradi:
1. Og'irlikni yo'qotish
Tadqiqotga ko'ra, ketogenik parhez og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa semirib ketgan odamlarda. Tadqiqot 24 hafta davomida keto dietasiga kiritilgan 83 semiz bemorlarda o'tkazildi. Natijalar ularning tana vaznini, tana massasini, triglitseridlar va xolesterin miqdorini nojo'ya ta'sirsiz kamayishini ko'rsatadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra ketogenik parhez yaqin kelajakda vazn yo'qotish uchun potentsial terapevtik usul sifatida ishlatilishi mumkin. [1]
2. Glyukoza miqdorini boshqaradi
Tadqiqotda diabetning 2-turi kabi metabolik sindromga ega bo'lgan semiz odamlar uchun ketozning foydalari haqida gap boradi. Kam miqdordagi uglevodli dietani iste'mol qilish ularning glyukoza miqdorini nazorat qilish va insulinga nisbatan sezgirligini oshirishga yordam berdi va shu bilan diabetni katta darajada boshqaradi. [ikki]
3. Kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi
Keton tanalarini miya glyukozaga qaraganda yaxshi ko'radi. Tadqiqot natijalariga ko'ra keto dietasi miyaning tarmoq funktsiyasini keng ko'lamda yaxshilaydi va kognitiv funktsiyalar bilan bog'liq deyarli barcha sohalarni yaxshilaydi. [3] Shuningdek, u Altsgeymer, tutqanoq, skleroz va autizm kabi boshqa nevrologik kasalliklarga yordam beradi.
4. Ishtahani bostirish
Klinik tadqiqotlar natijalariga ko'ra ketogenik parhez odamda ovqatlanish istagini bostiradi. [4] Grelin (ochlik gormoni deb ham ataladi) gormoni bosilib, xoletsistokinin (to'liqlik hissi beradi) gormonlari ko'p miqdorda ajralib chiqadi. Shuning uchun ketoz ostida bo'lgan odamlarda doimo to'yinganlik hissi paydo bo'lib, ularni keraksiz ovqatlanishni cheklaydi.
5. PCOS-ni boshqaradi
Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) - bu ayollarda keng tarqalgan gormonal kasallik. Buning sababi asosan insulin qarshiligiga olib keladigan semirishdir. Tadqiqot natijalariga ko'ra, karbongidratli dietaning olti oyi PCOS ayollarida vazn, testosteron darajasi, insulin darajasi va boshqa alomatlarni kamaytirgan. [5]
Ketoz belgilari
Ketoz dastlabki bosqichda ko'plab belgilar va alomatlarni ko'rsatadi. Ammo odam parhez turiga o'rganib qolganida, ularda alomatlar kamroq bo'ladi. Ketoz bilan og'riganingizni ko'rsatadigan umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:
- Charchoq
- Og'izdan yomon hid
- Kam energiya
- Diareya yoki ich qotishi
- Mushak kramplari
- Uyqusizlik
- Miya tuman
- Jismoniy mashqlar samaradorligining pasayishi
- Metabolizmning pasayishi
- Qayta tiklangan vazn
Kimdan qochish kerak
Ketoz dietasi hamma uchun ham mos emas. Bunday qilishdan qochish kerak bo'lgan ma'lum bir guruh odamlar bor, masalan, buni qiladiganlar
- kist fibrozisi bor,
- vazn kam,
- oqsoqol,
- o'spirin va
- homilador yoki emizikli ayollar.
Eslatma: Keto dietasini boshlashdan oldin birinchi navbatda dietolog yoki sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.
Keto dietasida nimani iste'mol qilish kerak?
Keto parheziga borayotganda, shuni yodda tutish kerakki, yog'li dietani iste'mol qilish yuqori proteinli dietani anglatmaydi. Ba'zi go'sht mahsulotlarida yog 'mavjud, ammo oqsilga boy. Haddan tashqari oqsil glyukozaga aylanadi. Shunday qilib, keton ishlab chiqarish qiyinlashishi mumkin.
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
- Tuxum (qaynatilgan, qovurilgan yoki maydalangan)
- Losos va orkinos kabi yog'li baliqlar
- Pishloq
- Avokado
- Quritilgan mevalar
- Kraxmalli sabzavotlar
- Dukkaklilar fasol kabi
- Sut va yogurt kabi sut mahsulotlari
Xulosa qilmoq
Ketoz kasalligiga chalingan odamlar o'z tanalarini yaxshi holatga keltirish va sog'liq uchun foyda olish uchun ketogenik parhezga rioya qilishlari kerak. Kerakli uglevodlarni iste'mol qilish metabolizmni ketondan glyukozaga o'zgartirishi mumkin. Ammo, agar siz keto dietasini bir necha oy davomida yaxshi kuzatib borsangiz va unga moslashsangiz, yaxshi natijalarni boshlaysiz.
