Ertaga sizni katta kun kutmoqda - lekin sizning miyangiz va tanangiz bu eslatmani olmaganga o'xshaydi, chunki siz oxirgi uch soat davomida aylanib yurdingiz. Xo'sh, uxlay olmasangiz nima qilish kerak? Dam olishga undaydigan 27 ta tinchlantiruvchi narsadan birini sinab ko'ring. (Hmm, ehtimol siz buni o'qiyotganingizda uxlab qolarsiz.)
BOG'LIQ: 22 narsani faqat uyqusizlar tushunadi
Yigirma 201. Paypoq kiying.
Bitta tadqiqot Agar qo'l va oyoqlaringiz issiq bo'lsa, tezroq uxlab qolasiz, deydi. Hey, otishga arziydi.2. Bolalikdagi uyingizni tasavvur qiling.
Har bir devor, kamin va Laura Eshli yostiqlarining har bir detalini tasavvur qiling. Agar siz kunning stressi haqida o'ylamasangiz, siz tezroq ketasiz.
3. Telefon va kompyuterni o'chiring.
Xavotir olmang: soat 1:00 da Instagramda hech narsa sodir bo'lmaydi. Ha, butun tun davomida.
4. Kitob o‘qing.
Biz taklif qilishimiz mumkin bu kitoblardan biri ? Besh sahifa va qovoqlaringiz og'irlasha boshlaganini his qilasiz.
5. Termostatni 65 dan 68 darajagacha o'rnating.
Bu yaxshi tungi dam olish uchun yoqimli joy, ushbu tadqiqotga ko'ra .
6. Horlama turmush o'rtog'i bilan uxlash?
Shovqinni to'sish uchun boshingiz atrofida yostiqlardan devor quring.
Yigirma 207. Budilnikni yashiring.
Ha, soatni tomosha qilish sizni ushlab turadi. Soat 3:17 ekanligini ko‘rmasligingiz uchun buni bajaring, hozir 3:18.8. Uy hayvonlaringizni xonadan chiqarib yuboring.
Sizning mushukingiz yoki itingiz siz bilan yotoqda uxlashi kerakmi? Agar u to'shakda cho'chqa bo'lsa yoki tun bo'yi dumini tirnab yursa, biz aytmasligimiz kerak.
9. Va sizning bolalaringiz.
Uy hayvonlaridan ko'ra yaxshiroq, lekin baribir sizni yarim tunda tepib, REM tsiklidan uyg'otishi kafolatlangan.
10. …Va keyin eshikni yoping va qulflang.
Ro'yxatning oxirgi ikkita elementiga qarang. Shunday qilib, signal chalinguncha uy hayvonlari yoki bolalar kira olmaydi. Duh.
11. Uyquga yotqizilgan gilamchada yotishga harakat qiling.
Bu endorfin chiqarilishini rag'batlantiradigan va keyin sizni uxlash uchun bo'shashtiradigan tikanli yoga matiga o'xshaydi.
Yigirma 2012. Ro'yxatni yozing.
Sizni tashvishlantirgan hamma narsani o'z ichiga oling. Ertalab uyg'onganingizda ham u erda bo'ladi, biz va'da beramiz.13. O'zingizning eng qulay PJ-laringizni o'zgartiring.
Sintetik matolar yoki qichiydigan teglarga ruxsat berilmaydi.
14. Spektakl uchun yangi hikoya yarating.
Siz buni xayolingizda qilishingiz mumkin.For Taxtlar O'yini balki ? (Shunchaki buni qilmang ham hayajonli yoki siz bir necha kun turasiz.)
15. Elektronikaga nisbatan taqiqni olib tashlang.
Bir soniya va yuklab oling Sokin , chalg'ituvchi shovqinlarni bostirish uchun yomg'ir va to'lqinlar to'lqinlari kabi tinchlantiruvchi tovushlarni ta'minlovchi meditatsiya ilovasi.
16. Qo'y o'rniga nafasingizni hisoblang.
Uchta to'plamda (1, 2, 3, 1, 2, 3 ...). Siz buni bilishdan oldin chiqib ketasiz.
Bog'liq: Meditatsiya qilishni boshlasangiz yuz berishi mumkin bo'lgan 8 ta narsa
Adrien Mishler tomonidan baham ko'rilgan post (@adrienelouise) 2016 yil 30-may, soat 10:08 da PDT
17. Bir oz cho'zishga harakat qiling.
Youtube-da Adrein bilan yoga stressni yo'qotish uchun mo'ljallangan ajoyib (va bepul) uyqu vaqti ketma-ketligiga ega.18. Uyqu uchun niqob qo'ying.
Ehtimol, siz allaqachon panjurlarni chizgansiz, ammo bu sizning kompyuteringizdagi zerikarli miltillovchi chiroqni ham o'chiradi.
19. Turing va iliq vanna qabul qiling.
O'n daqiqalik cho'milish mushaklaringizni bo'shashtiradi va uxlab qoladi.
20. Boshqa adyolni oling.
Shkafga boring, shunda siz boshqa muhim kishi bilan arqon tortishish o'ynashga majbur bo'lmaysiz.
21. Yostig'ingizga lavanta efir moyini surting.
Gullaydigan o'simlik ilmiy jihatdan isbotlangan yurak tezligini vaqtincha sekinlashtirish va qon bosimini pasaytirish uchun.
Yigirma 2022. Yostiqni almashtiring.
Yoki shunchaki yostiq sumkasi. Sizning hozirgi odamingiz sizni ushlab turadigan bezovta qiluvchi allergenlarga ega bo'lishi mumkin.23. Turing va uyni aylanib chiqing.
Faqat taxminan 10 daqiqa - yurak urish tezligini oshirish uchun etarli emas, lekin sizni ushlab turadigan har qanday uzoq vaqt energiyani chiqarib yuborish uchun etarli.
24. Bir chashka romashka choyini tayyorlang.
Va, ehtimol, yana bir nechtasini o'ylab toping Taxtlar O'yini sekin ho'plaganingizda hikoyalar.
25. Ikkita kivi iste'mol qiling.
Ular melatoninning tabiiy manbaidir, shuning uchun siz tezda uxlab qolishingiz kerak.
26. Mushaklarni izolyatsiya qilishga harakat qiling.
Sekin-asta kuchlanishga e'tiboringizni qarating, so'ngra tanangizdagi har bir mushakni bo'shating, oyoqlaringizdan boshlab va boshingizga qadar harakat qiling. Siz kun davomida olib borgan qo'shimcha stressdan xalos bo'lasiz.
27. O'zingizga mehribon bo'ling.
Demak, ertaga ishda yashirincha uxlab qolishingiz mumkin. Yoki siz kunni butunlay bema'nilik bilan o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qanchalik tezroq qabul qilsangiz va natija haqida qayg'urishni to'xtatsangiz, shunchalik tezroq uxlab qolasiz. Zzzzzzz…
Bog'liq: Hafsalasizmisiz? Mizg `ib olish
