Siz haddan tashqari zo'rsiz. Kecha siz uch marta kir yuvdingiz, sabzavotli tempura (dan tirnash ) bolangizning bento qutisiga soling va siz kitob klubi uchun romanni tugatgan do'stlaringizdan yagonasiz. Ammo bu siz faqat to'rt soat uxlaganingizni anglatadimi? Biz hammamiz bilamizki, yetti-sakkiz soat ideal, ammo tizimni aldashning biron bir usuli bormi? Agar siz to'rt soat ichida sakkiz soat uxlashni tushunsangiz edi. Va bu mumkinmi? Javobni bilish uchun ikkita uyqu mutaxassisiga murojaat qildik.
Qanday qilib to'rt soatda sakkiz soat uxlay olaman?
Biz buni sizga sindirishni yomon ko'ramiz, lekin siz qila olmaysiz. Yaxshi tungi uyqu uchun yorliq yo'q, deydi Aleks Dimitriu, tibbiyot fanlari doktori, Psixiatriya va uyqu tibbiyoti bo'yicha sertifikatlangan va asoschisi Menlo Park Psixiatriya va uyqu tibbiyoti . Tana uyquning o'ziga xos bosqichlaridan o'tadi, biz buni uyqu arxitekturasi deb ataymiz, deya tushuntiradi u. Bizga ko'p miqdorda chuqur uyqu kerak, va har kecha tush yoki REM uyqusi kerak va ko'pincha ikkalasini ham etarli darajada olish uchun kamida etti soat yotoqda yotishimiz kerak. Bu haqiqatan ham hech qanday yo'l yo'qligini anglatadi his qilish atigi to'rt soat uxlaganingizdek, sakkiz soat uxladingiz (yoki foydadan bahramand bo'ldingiz). Kechirasiz, do'stlar.
Lekin o'zimni yaxshi his qilyapman. Faqat to'rt soat uxlashning nimasi yomon?
Dolli Parton buni qiladi . Ilon Mask ham shunday . Ba'zi odamlarda bo'lishi mumkin DNK mutatsiyasi Bu ularning juda oz uyquda normal ishlashiga imkon beradi, deydi uyqu bo'yicha mutaxassis, uyqu shifokori va muallifi doktor Venkata Buddxaraju. Yaxshi uyqu, baxtli hayot . Bu tabiiy qisqa shpallar, hatto olti soat atrofida uxlasalar ham, sog'liq uchun hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmaydi, uxlamaydilar va uyg'oq holda yaxshi ishlaydilar, deya tushuntiradi u. Uyqu xulq-atvori va odamlarda uyquni yo'qotishning differentsial ta'sirining ushbu qiziqarli sohasida ish olib borilmoqda. Ammo bu odamlar o'zgacha odamlar va ko'pchiligimiz ko'proq uyquga muhtojligimiz sababli, doktor Buddxaradju tajriba o'tkazishni tavsiya etmaydi, hatto etti soatdan kamroq vaqt ichida o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham. Davomiyligidan ham ko'proq, bu sirkadiyalik ritmlar bilan hamohang bo'lgan, sifatli va uzluksiz uyqu davri [bu optimal sog'liq uchun foydalarni saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega, deydi u, etarli darajada bo'lmagan uyqu ham sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. charchoq, hushyorlikni yo'qotish, avtohalokat xavfining oshishi va ishda past mahsuldorlik, shuningdek, gipertoniya, diabet, insult, yurak xuruji, xotira buzilishi, demans va immunitetning pasayishi uchun. Ha, bugun kechqurun o'nda uxlaymiz.
Men olgan uyqu sifatini yaxshilashning biron bir usuli bormi?
Ba'zida, barcha harakatlaringizga qaramay, to'rt soatlik uyqu siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshisidir. Bo'lib turadi. Bormi har qanday narsa Ertasi kuni ertalab o'zingizni zombi kabi his qilmaslik uchun uyqu sifatini yaxshilash uchun qila olasizmi? Yaxshiyamki, ha - garchi bu haqiqiy narsaning o'rnini bosa olmaydi.
1. Uyqu va uyg'onish vaqtini izchil saqlang. Parijda bo'lganingizda, tanangiz bir kechada vaqt zonasiga moslashishini sehrli tarzda kutmaysiz. Demak, bu sizning sirkadiyalik ritmni sozlashda muammolar bo'ladi Dam olish kunlari ertalab soat ikkigacha turib, hafta oxiri soat oltida uyg'onish vaqtingizga qayting. Bridgerton . Uyqu va uyg'onish vaqtini qanchalik izchil ushlab tursangiz, shuncha yaxshi (ha, hatto dam olish kunlarida ham).
2. Kechqurun ichish mumkin emas. Siz nima deb o'ylayotganingizni bilamiz. Men ko'proq his qilaman tinchlandi ikki qadah sharob ichganimdan keyin! Ammo sharob, pivo va boshqa turdagi spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatsa ham, bu uyqu bilan bir xil emas. Garchi siz tun bo'yi chayqalishni va burilishni eslamasangiz ham (chunki siz tinchlanasiz), uxlash sifati buziladi. Kechki ovqatdan keyin bir stakan suv yoki (kafeinsiz) choy ichsangiz, ancha dam olasiz.
3. Telefoningizni boshqa xonaga qo'ying. Biz bilamiz, Twitterni tekshirish istagi bitta Mushukingizning gif-ni yoqtirganligini ko'rish uchun ko'proq vaqt kerak. Ammo yotishdan oldin ekranlardan foydalanish va uxlab qolish vaqtini ko'paytirish o'rtasida bog'liqlik bor. Milliy uyqu fondi . Yotishdan bir soat oldin, telefoningizni yashash xonasida qoldiring, keyin kitob o'qing yoki yotoqxonada meditatsiya qiling va dam olishni boshlashingiz mumkin.
Men umidsizman va uxlash uchun aldashga muhtojman. Bugun o'zimni normal his qilishim uchun nima qilishim kerak?
Mayli, juda kech. Siz yetti soat vaqt olishga harakat qildingiz, lekin siz kech yotdingiz, keyin tunni o'ynab o'tkazdingiz. Siz o'zingizni dahshatli his qilasiz va kunni qanday o'tkazishingizni bilmaysiz. Bunday holda, siz mumkin Agar siz kun davomida bir necha chashka qahva yoki choy ichsangiz va qo'lingizdan kelganini qilsangiz, o'zingizga erisha olasiz. Faqat buni odatga aylantirmang, deb ogohlantiradi doktor Dimitriu. To'rt soat uxlash va ko'p miqdorda kofein ichish yoki boshqa stimulyatorlarni qo'llash juda qisqa muddatda ishlashi mumkin, ammo oxir-oqibat uyqusizlik boshlanadi, deydi u. Tushundim, doktor.
BOG'LIQ: Itingizga siz bilan uxlashiga ruxsat berishingiz kerakmi? Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan 7 ta afzallik
