Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Zaif odamlar har doim, ayniqsa vegetarian bo'lganlarga og'irlik qo'shishi qiyin. Odam faqat tovuq, baliq va boshqa vegetarian bo'lmagan taomlarni iste'mol qilish orqali og'irlik qila olmaydi. Kilogramm olish asoslari bir xil, vaznni oshirish uchun kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish kerak.
Kilogramm olish uchun vegetarian dietasi quritilgan loviya, no'xat, don, urug ', yong'oq va sabzavotlar kabi o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan oqsil miqdorini o'z ichiga oladi.
Og'irlikni oshirish jarayoni ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Ammo sabr-toqat kilogramm olishning samarali maqsadiga erishishning kalitidir.
Og'irlikni oshirish uchun kaloriya iste'molini ko'paytirish
Sizning vazningizni ko'paytiradigan dietada qancha iste'mol qilishingiz kerak, bu vaznni saqlash uchun qancha kaloriya bo'lishiga bog'liq. Masalan, 37 yoshga to'lgan, vazni 150 funt bo'lgan va o'rtacha faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan ayol o'z vaznini saqlab qolish uchun taxminan 2450 kaloriya talab qiladi.
Kilogramm olish uchun u mos ravishda yarim funt va 1 funt olish uchun 2700 kkal yoki 2950 kkal iste'mol qilishi mumkin edi.
Og'irlikni oshirish uchun ko'proq proteinli sabzavotlarni iste'mol qiling
Sog'lom ozg'in massa, shu jumladan mushak shaklida vazn olish uchun proteinli dietani iste'mol qilish kerak. Ratsionga impulslarni kiriting, chunki ular o'simlik tarkibidagi oqsillarning boy manbalari.
Bir chashka nohut yoki yasmiq bir stakan uchun 18 va 15 gramm oqsil beradi. 2 osh qoshiq yong'oq moyi va bir chashka kinoya 8 gramm oqsilga ega.
O'simliklarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarida vaznni oshirish uchun zarur bo'lgan aminokislotalar mavjud. Sizga kerak bo'lgan aminokislotalarni olish uchun to'liq donli donli donli donli donli nonlarni urug 'yoki dukkakli ekinlar, dukkakli yong'oq yoki dukkakli donli makkajo'xori bilan juftlang.
Bundan tashqari, bir chashka sut oqsilni 8 grammga ko'paytiradi. Bitta katta tuxum 6 gramm protein beradi. Yunon yogurti va tvorogida ham yuqori sifatli oqsil mavjud.
Og'irlikni oshirish uchun sog'lom yog'lar
Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga kiriting. Sog'lom vazn olish uchun zig'ir urug'lari, chia urug'lari, yong'oq va boshqalarni iste'mol qiling.
Vejeteryan vaznini oshirish uchun parhez rejasi
- Kuningizni oqsilli tuxum omleti bilan boshlang, bir piyola chia pudingi bilan xizmat qiling.
- Ertalab o'rtada snack uchun bodomni iste'mol qiling.
- Tushlik uchun jo'xori salatasi sizning sevimli sabzavotingiz bilan.
- Kechki ovqat uchun bir piyola quinoa, bir chashka panjara qilingan sabzavotlar va yon salat.
Qo'shimcha kaloriya uchun bir stakan sigir suti yoki soya suti bilan ovqatingizga xizmat qiling.
Og'irlikni oshirish uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar
- Meva va sabzavotlar
- Fasol, yasmiq va boshqa proteinli ovqatlar
- To'liq qaymoq suti
- Sog'lom yog'lar va yog'lar
- Donli mahsulotlar
- Sog'lom shirinliklar
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
