Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Fosfor - bu muhim mineral va inson organizmida ikkinchi o'rinda turadigan mineraldir. Ushbu mineral kuchli suyaklar va tishlarni yaratishda yordam beradi va metabolizmni davom ettirishda katta rol o'ynab, ovqatni energiyaga aylantiradi.
Tananing hayotiy organlari, ya'ni miya, yurak, buyrak va jigar - bu organizmning normal ishlashini ta'minlash uchun fosforga bog'liq. Ushbu mineral skelet tuzilishida ham muhim rol o'ynaydi va gormonlarni tabiiy ravishda muvozanatlashda yordam beradi.
Fosfor - bu chaqaloqning tanasida 0,5 foizni va kattalar tanasining taxminan 1 foizini tashkil etadigan hal qiluvchi mineraldir. Fosfor ingichka ichakda, ayniqsa boshqa minerallarga nisbatan juda oson so'riladi.
Fosfor etishmovchiligi suyaklarning zaiflashishiga, osteoporozga, ishtahaning o'zgarishiga, mushaklarning og'rig'iga, tishlarning parchalanishiga, xavotirga, ozish yoki ortishga va boshqa o'sish va rivojlanish muammolariga olib keladi.
Fosforga boy bo'lgan ushbu 13 ta ovqatni qo'shib, fosforli iste'molni kuchaytiring.
1. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi oqsil va fosforning yaxshi manbaidir. 1 stakan soya fasulyesi 1309 mg fosforni o'z ichiga oladi, bu sizning kunlik fosfor iste'mol qilishning 131 foizini qondiradi. Soya fasulyesi tarkibida mis, marganets, rux, kaltsiy va boshqalar kabi boshqa minerallar mavjud.
2. Zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari omega-3 yog 'kislotalariga va fosforga boy. 1 osh qoshiq zig'ir urug'i tarkibida 65,8 mg fosfor mavjud bo'lib, u kunlik fosforga bo'lgan ehtiyojning 7 foizini qondiradi. Smoothiesingizga zig'ir urug'ini qo'shishingiz yoki salatingizga qo'shishingiz mumkin.
3. Yasmiq
Oq loviya va mung loviya kabi yasmiq tarkibida fosfor va oqsil juda ko'p. 1 stakan yasmiq tarkibida 866 mg fosfor mavjud bo'lib, u sizning kunlik fosfor iste'mol qilishning 87 foizini qondiradi. Shuningdek, yasmiqda yurak salomatligini saqlashga yordam beradigan tola, folat va kaliy bor.
4. Yulaf
Yulaf ko'pchilik uchun sevimli nonushta ovqatidir, chunki tarkibida fosforli va tolalar mavjud bo'lib, ular ich qotishining oldini olishga yordam beradi va qon shakar darajasini barqaror ushlab turish orqali qon bosimini boshqaradi. 1 stakan jo'xori tarkibiga 816 mg fosfor kiradi, bu sizning kunlik fosfor iste'mol qilishning 82 foizini qondiradi.
5. Pinto loviya
Pinto loviya fosforli va polifenollarga boy bo'lib, o'smaning o'sishini sekinlashtiradi. 1 stakan pinto loviya tarkibida 793 mg fosfor mavjud bo'lib, u kunlik fosforga bo'lgan ehtiyojning 79 foizini qondiradi.
6. Bodom
Bodom fosforli, kaltsiyli, E vitaminli, oqsil va tolaga boy bo'lib, ular terining va sochlarning sog'lig'i uchun juda muhimdir. Taxminan 23 bodom tarkibida 137 mg fosfor mavjud bo'lib, bu sizning kunlik fosfor iste'mol qilishning 14 foizini qondiradi.
7. Tuxum
Tuxum vitaminlar va minerallarga to'la, ular tarkibida fosfor, oqsil, B2 vitamini va boshqa muhim oziq moddalar mavjud. 1 ta o'rtacha tuxum tarkibida 84 mg fosfor mavjud bo'lib, u kunlik iste'mol qilinadigan fosforning 8 foizini qondiradi.
8. Kungaboqar urug'lari
Kungaboqar urug'lari organizm hujayralarini erkin radikallardan himoya qiluvchi fosfor va E vitaminiga boy. 1 stakan kungaboqar urug'i tarkibida 304 mg fosfor mavjud bo'lib, u kunlik fosforga bo'lgan ehtiyojning 30 foizini qondiradi. Urug'larni jo'xori uni yoki smuzilaringizga kiriting.
9. Tuna
Tuna baliqlari fosforli va omega-3 yog 'kislotalarining boy manbai bo'lib, yurak salomatligi uchun ajoyib oziq-ovqat hisoblanadi. Tuna tarkibida oqsil ko'p, kaloriya miqdori past va 1 konservalangan orkinos tarkibida 269 mg fosfor mavjud bo'lib, u sizning kunlik fosfor iste'mol qilishning 27 foizini qondiradi.
10. Jigarrang guruch
Jigarrang guruch fosfor, magniy va boshqa muhim minerallarning ajoyib manbai bo'lib, ular yurak salomatligi uchun juda yaxshi ishlaydi. 1 stakan jigarrang guruch tarkibida 185 mg fosfor mavjud bo'lib, u kunlik fosforga bo'lgan ehtiyojning 62 foizini qondiradi.
11. Tovuq ko'kragi
Tovuq ko'kragi - bu mushaklarning kuchayishiga va skelet to'qimalarining saqlanishiga yordam beradigan fosforli va oqsilning yaxshi manbai bo'lgan oriq go'sht. ½ tovuq ko'kragi 196 mg fosforni o'z ichiga oladi, bu sizning kunlik fosfor iste'mol qilishning 20 foizini qondiradi.
12. Kartoshka
Kartoshka qon bosimini boshqarish va immunitetni oshirish uchun foydali bo'lgan fosforli, kaliyli va S vitaminining boy manbaidir. 1 ta katta kartoshka 210 mg fosforni o'z ichiga oladi, bu sizning kunlik fosfor iste'mol qilishning 21 foizini qondiradi.
13. Xom sut
Sut fosfor, kaltsiy, natriy va kaliy kabi hayotiy muhim minerallarning ajoyib manbaidir. 1 stakan xom sut tarkibida 212 mg fosfor mavjud. Kundalik sut ichish tanangiz hujayralari va to'qimalarini saqlash va tiklashga yordam beradi va mushaklarda og'riqni kamaytiradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Sutsiz kaltsiyga boy eng yaxshi ovqatlar
