Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Bu qushmi? Bu samolyotmi? Yo'q, bu Supermen Pushup.
Supermen Pushup singari ta'sirchan tana vazniga oid harakatlar juda kam, bu sizni xuddi temir odam kabi qisqa vaqt ichida parvozga undaydi! Ijtimoiy tarmoqlarda ommabop bo'lish bilan bir qatorda, pushupning ushbu xilma-xilligi ham bajarilishi eng qiyin bo'lganlardan biri hisoblanadi.
Supermen Pushupni o'zlashtirganingizdan so'ng o'zingiz nima topishingizni bilasizmi?
Ushbu plyometrik mashqlar nafaqat do'stlaringizni hayratda qoldirishdan boshqa natijalarga ega. Buni diniy jihatdan o'rganish va bajarish orqali siz o'zingizni tanangizning kattaligi va kuchini sovg'a qilasiz.
Ushbu mashqlar tanangizning yuqori va pastki qismidagi mushaklardan yadro bilan birgalikda ishlashni, 'ko'tarilish' ni boshlashni talab qiladi va natijada sizning butun tanangizning kuchiga ta'sir qiladi. Buni amalga oshirishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz mushaklaringizni jiddiy nazorat qilishni his qilasiz.
Qanday tayyorlanish kerak
Mukammal Supermen Pushuplarini o'zlashtirish uchun bir nechta shartlar mavjud. Va bu haqiqatan ham qo'llaringizni ko'tarishga yordam beradigan chindan ham kuchli o'rta orqa mushaklarni qurishdan boshlanadi.
Dumbbell qatorlaridan foydalanib, qo'lingizni orqaga tortishda kerakli kuchni hosil qiling. O'zingizning glutingizni 3 ta 10 ta ko'prikli ko'prik bilan mashq qiling. Bu sizga parvoz paytida oyoqlaringizni ko'tarishga yordam beradi. Bularning barchasiga erishish uchun asta-sekin ko'rsatma.
BIRINCHI HAFTA Bu sizning qarsak chalishni o'rganish bo'yicha haftangiz. Muntazam surish paytida faqat qo'llaringizni erdan itaring va ularni bir-biriga qarsak chaling. Keyin tushing.
1 kun: 6 to'plam 5 to'plam
2 kun: 6 to'plam 5 to'plam
3 kun: 8 to'plamdan 5 to'plam
4-kun: To'rtinchi kuni shunchaki qorningizda yoting, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Faqat oyoqlaringizni va qo'llaringizni ko'taring, ularni iloji boricha cho'zing. Bu bitta takroriy va siz 10 ta takroriy 5 to'plamni bajarishingiz kerak.
5-kun: Yana qarsak chalishga qaytish. 5 ta to'plam.
6 kun: 7 to'plam 5 to'plam
7-kun: Bir vaqtning o'zida 15 ta qarsak chalishni bajarishga harakat qiling. Agar iloji bo'lmasa, birinchi haftani takrorlang.
Ikkinchi hafta - Endi biz vakilning yuqori qismida bo'lganingizda elkangizni ikki qo'li bilan urishni o'z ichiga oladigan elkama-shapaloq surishlarga o'tamiz.
8-kun: 5 to'plam
9-kun: 5 ta 4 to'plam
10 kun: 5 to'plam 6 to'plam
11 kun: 6 to'plam 5 to'plam
12-kun: 8 to'plamdan 5 to'plam
13-kun: 8 to'plamdan 5 to'plam
14-kun: 10 ta elkama-elka bilan surish. Agar siz u erda bo'lmasangiz, ikkinchi haftaning boshiga qayting.
Uch hafta Biz hozirda qo'l bilan uchish bo'yicha surishlarni o'rganishimiz kerak. Tushishdan oldin har bir vakilning yuqori qismida qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz kerak.
15-kun: 3 ta 4 to'plam
16-kun: 3 ta 4 to'plam
17-kun: 4 ta 4 to'plam
18-kun: Bu safar siz har safar yuqori pozitsiyani 2 soniya ushlab turishingiz kerak. 8 ta takrorlashning 4 to'plamini bajaring.
19-kun: 6 to'plamning 4 to'plami
20 kun: 6 to'plamdan 4 to'plam
21-kun: Qo'lda uchadigan 8 ta surish to'plamini bajaring. Qilolmayapsizmi? Uchinchi haftani takrorlang.
To'rtinchi hafta Yaqinlashayotganingizda, endi portlovchi qurilmalarda mashq qilish vaqti keldi. Har bir takrorlashda siz butun tanangizni erdan sakrab tushasiz.
22-kun: 2 ta 3 to'plam
23 kun: 3 to'plam 3 to'plam
24-kun: 3 ta 4 to'plam
25-kun: 2 soniya davomida pozitsiyani ushlab turish. 3 to'plam 4
26-kun: 3 ta 4 to'plam
27-kun: 5 ta 3 to'plam
28-kun: 6 ta to'liq tanani portlatuvchi surishlarni bajaring. Agar qila olmasangiz, to'rtinchi hafta rejimini takrorlashingiz kerak.
Beshinchi hafta Endi siz Supermen Pushuplari ustida ishlashga tayyormiz.
Qanday ishlash kerak
Superman Pushup mashg'ulotlarini boshlashning ikki yo'li mavjud.
- Birinchisi, ixtiyoriy rivojlangan boshlang'ich texnikasi. Buning uchun qo'llaringizni erga tekkizayotganda o'zingizni mahkam ushlab turing va tanangizni tik tutib turing.
- Shu bilan bir qatorda, siz odatiy surish holatida, qo'llaringizni cho'zilgan va yadroingizni mahkam ushlashingiz mumkin.
- Endi, qo'llaringizni bukib turing, tortishishning pastki holatiga tushing, yadro hali ham mahkam ushlab turiladi.
- O'zingizni havoga qo'zg'atishi kerak bo'lgan qo'llaringiz va oyoqlaringiz yordamida tanangizni iloji boricha kuchli tarzda yuqoriga suring.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringiz er bilan aloqani yo'qotganda, tanangiz to'g'ri chiziqda bo'lishi uchun qo'llaringizni oldinga cho'zing.
- Endi yana bir xil surish holatiga tushing.
- Sizning tezligingiz sizni push-upning pastki holatigacha olib borishiga imkon bering. Darhol, ikkinchi vakilga o'tish.
Har qanday chalkashliklar, so'rovlar yoki takliflar uchun sharhlaringizni darhol quyida qoldiring.
