Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz homiladormisiz? Keyin, siz nima qilish va nima qilish mumkinligi to'g'risida juda ko'p tadqiqotlar olib borgan bo'lishingiz mumkin. Ularning orasida eng muhimi xavfsiz oziq-ovqat imkoniyatlari haqida. Homiladorlik paytida siz nima iste'mol qilayotganingizni nazorat qilishingiz kerak.
Homilador ayollarga baliq berish kerakmi, bu ko'pchilikni chalkashtirib yuborgan narsa. Xavotir baliqlarda simob bilan bog'liq bo'lib, u go'daklar uchun zararli ekanligi ma'lum.
Shifokorlar va sog'liqni saqlash mutaxassislari ta'kidlashlaricha, baliq va qisqichbaqasimonlar yaxshi ovqatlanishning muhim qismidir va homiladorlik paytida bu sizning tanangizga va homilangizga bir necha jihatdan foyda keltiradi. [1] . Bugungi kunda Boldskiy sizga eng yaxshi tanlangan baliq turlarini, yaxshi tanlagan baliqlarni va simob tarkibida bo'lganligi sababli undan qochishingiz kerak bo'lgan baliqlarni tushunishga yordam beradi. Keling, o'qing Homiladorlik paytida iste'mol qilish va undan saqlanish uchun baliq .
Homiladorlik paytida baliq: yaxshi yoki yomonmi?
Odatda baliq tarkibida kam yog'li, omega-3 yog 'kislotalari yoki yaxshi yog 'deb nomlanadigan narsa. Kabi vitaminlarga boy D va B2 (riboflavin), kaltsiy va fosfor kabi minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi temir, rux, yod, magniy va kaliy [ikki] . Bular kelajakdagi onalar uchun juda zarur, chunki ular chaqaloqning sog'lig'ini kuchaytiradi.
Baliq tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari kutayotgan ayollar uchun zarur bo'lgan eng muhim oziq moddalardan biridir. Ushbu muhim yog'larni qancha ko'p iste'mol qilsalar, bola erta bolalikni rivojlantirishga ko'proq foyda keltiradi [3] .
Omega-3 yog 'kislotasi bo'lgan docosahexaenoic acid (DHA) qonida yuqori darajadagi onalar, diqqatni ko'proq jalb qiladigan bolalarni tug'diradi. Ular DHA darajasi past bo'lgan onalardan tug'ilgan hamkasblaridan ikki oy oldinda [4] deb hisoblanadi. Ular, shuningdek, chaqaloqlarning miyasi va retinasini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan talablardir. Tug'ilgandan keyingi dastlabki ikki yil ichida miyada DHA to'planishi bolaning kelajakdagi rivojlanish yo'nalishini belgilaydi.
FDA ma'lumotlariga ko'ra, homilador ayollar haftasiga kamida 8 untsiya va 12 untsiya (340 g) gacha bo'lgan turli xil dengiz maxsulotlarini (kam) simobda iste'mol qilishlari kerak [5]. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida har haftada 2-3 marta baliq iste'mol qiladigan kelajakdagi onalar o'sishi va rivojlanish darajasi yuqori bo'lgan bolalarga ega. Homiladorlik paytida (to'g'ri turdagi) baliqlarga ega bo'lishning afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Bolaning miyasi uchun foydali
Xomilaning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi
Onaning xotirasini kuchaytiradi
Kayfiyatni yaxshilaydi
Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash
Erta tug'ilish xavfini kamaytirishi mumkin
Homiladorlik paytida baliqdagi simobning zarari
Merkuriy suvga ajralib, bakteriyalar tomonidan metilmerkurga aylanadi [6] . Suvdagi baliqlar metilmerkani so'rishadi va u baliq tanasida mavjud bo'lgan oqsilga singib ketadi va pishganidan keyin ham qoladi. Bizning tanamiz metilmerkurni baliqdan osongina so'rib oladi va homilador ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u platsentadan o'tib, homilaga ta'sir qilishi mumkin. Metilmerkuraning past dozasi ham chaqaloqning miyasi va asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning natijasi bo'lishi mumkin cheklangan bilim qobiliyatlari, ko'rish qobiliyati, til muammolari va boshqalar, bolada [7] .
Homiladorlik paytida baliqning ahamiyati haqida tasavvurga ega bo'lganingiz sababli, keling, homiladorlik paytida qanday baliq turlarini iste'mol qilishingiz va homiladorlik paytida qanday ovqatlardan saqlanishingiz kerakligini ko'rib chiqaylik.
Homilador bo'lganida iste'mol qilish uchun baliq
Bu turli xil dengiz maxsulotlarini iste'mol qiling kam simob va yuqori yilda omega-3 yog 'kislotalari , kabi [8] :
- Go'shti Qizil baliq
- Hamsi
- seld
- Sardalya
- Chuchuk suv baliqlari
- Tinch okeanidagi makkel
- Mayda qisqichbaqa
- Pollok
- Tilapiya
- Kod
- Laqqa baliq
- Tuna
Eslatma : Tuna iste'molini haftasiga 6 untsiya (170 g) bilan cheklang.
Baliqlarning quyidagi ro'yxati homiladorlik uchun foydalidir, ammo homiladorlik paytida haftasiga bitta taom (113 g) bilan cheklanishi kerak [9] .
- Moviy baliq
- Buffalofish
- Saza
- Chili dengiz boshi
- Paltus
- Ish-ish
- Snapper
- Ispan skumbriya
- Chiziqli bosh (okean)
- Atlantika okeanidan dengiz baliqlari
- Soley
- Qalqonbaliq
- Dengiz qisqichbaqasi
- Kerevit
- Katta dengiz qisqichbagasi
- Mollyuskalar
- Qora dengiz boshi
- Gulmohi
Homilador bo'lgan paytda baliqlardan saqlanish kerak
Homiladorlik paytida quyidagi baliqlardan saqlanish kerak, chunki ular tarkibida simob miqdori yuqori, bu nafaqat onaga, balki bolaga ham zarar etkazishi mumkin.
Quyidagi baliq turlaridan saqlaning, chunki ular tarkibida simob ko'p [10] :
- Akula
- Qilich-baliq
- To'q rangli qo'pol
- Bigeye orkinos
- Marlin
- King skumbriya
- Tilefish
Homiladorlik paytida sushi: bu qanchalik xavfsiz?
Sushi yoki Sumeshi - bu pishgan sirka guruchining yapon tayyorgarligi. Dengiz mahsulotlari, sabzavotlar, baliqlar va vaqti-vaqti bilan tropik mevalar kabi boshqa tarkibiy qismlar bilan aralashtiriladi. Homiladorlik paytida sushi iste'mol qilish zarar etkazishi mumkinligi to'g'risida aniq dalillar yo'q. Biroq, xatarlardan xabardor bo'lish muhimdir [o'n bir] . Iltimos, uni faqat o'rtacha miqdorda oling. Agar siz homiladorlik paytida bir necha sushi iste'mol qilishni istasangiz, quyidagi ko'rsatmalarni yodda saqlang:
- Homiladorlik paytida sushi iste'mol qilish odatda onaga yoki bolaga zarar etkazmaydi. Ammo buni faqat ichkarida qabul qilayotganingizga ishonch hosil qiling o'rtacha miqdor xavfsizroq tomonda bo'lish. Sushi yirik baliqlardan tayyorlanganda muhimroq [12] .
- Tavsiya etiladi katta baliqlarni olmaslik homiladorlik paytida (qizil ikra kabi). Buning asosiy sababi baliqlarda ko'proq simob bo'lishi ehtimoli [13] .
- Sushi ekanligiga ishonch hosil qiling muzlatilgan . Qizil ikra kabi baliqlarda mavjud bo'lgan anisakis kabi kichik parazit qurtlar anisakidoz deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. [14] . Biroq, bu xom baliqni muzlatish va to'g'ri pishirish baliqdagi qurtlarni o'ldiradi va shu bilan ovqatlanishni xavfsiz qiladi.
Homiladorlik paytida baliqni qanday xavfsiz tayyorlash mumkin
Homiladorlik paytida dengiz mahsulotlari xavfsiz bo'lishi mumkin, ammo u to'g'ri tayyorlangan taqdirdagina [o'n besh] .
- Faqat yangi, to'g'ri sovutilgan dengiz mahsulotlarini sotib oling.
- Baliqni zudlik bilan pishirmasangiz, uni muzlatgichda yopiq idishda saqlang.
- Xom dengiz maxsulotlari bilan ishlagandan so'ng barcha chiqib ketish taxtalarini, pichoqlarni va tayyorlanadigan joyni sovunli suv bilan yuving.
- Alohida pichoqlar va chiqib ketish taxtalaridan foydalaning.
- Sutli oq soya bilan go'shti shaffof bo'lmaguncha, dengiz maxsulotlarini pishiring (barcha turlari, shu jumladan, qisqichbaqalar, istiridyalar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, omar va taroqlar).
- Ikki soatdan ko'proq vaqt davomida xona haroratida qoldirilgan ovqatni, shuningdek to'rt kundan keyin tez buziladigan, oldindan pishgan yoki qolgan ovqatni tashlang.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Tibbiy mutaxassislar kutayotgan onalar yoki emizganlar yoki homilador bo'lishni rejalashtirayotganlar baliq bo'lishini tavsiya qilishdi, chunki u tark etish uchun juda muhim bo'lgan turli xil foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, dietadan omega 3 yog 'kislotalarini olish uchun kerakli manbalarni bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
