Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Folik kislota yoki folat yoki B9 vitamini ovqatlanish va reproduktiv biologiyada muhim rol o'ynaydi. Ushbu muhim ozuqa moddalariga bo'lgan talab homiladorlik paytida o'sib boradi, chunki u homila (miya, DNK va qizil qon hujayralari) ning to'g'ri o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi va asab naychalari nuqsonlari kabi homiladorlik asoratlarini oldini oladi. Folik kislota qo'shimchalari mutaxassislar tomonidan tug'ish yoshidagi barcha ayollar, ayniqsa homiladorlikni rejalashtirayotganlar uchun tavsiya etiladi.
Folik kislota olishning eng yaxshi usuli, agar buyurilmagan bo'lsa, uni to'ldirishga emas, balki parhez manbalari. AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari va Tibbiyot Instituti ma'lumotlariga ko'ra, homilador ayollar tomonidan foliy kislotasi uchun tavsiya etilgan miqdori kuniga 600 µg ni tashkil etadi, sut emizish davrida esa 500 µg gacha kamayadi. [1]
Ushbu maqolada biz foliy kislotasining boy parhez manbalari bo'lgan va homiladorlik asoratlarini oldini olishga va homiladorlik paytida bolani sog'lom saqlashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini muhokama qilamiz.
1. Apelsin
Apelsinlar homiladorlik ratsioniga kiritilgan foydali atıştırmalık bo'lishi mumkin bo'lgan folatlarga boy ovqatlardir. Ular antioksidantlar, minerallar va boshqa ko'plab oziq moddalar mavjudligi sababli ona va bola uchun to'yimli. Apelsin sharbati, shuningdek, uzoq umr ko'rish muddati tufayli homiladorlik paytida eng yaxshi hisoblanadi. [1]
Folat qancha: 100 g apelsin tarkibida 30 gramm folat bor.
2. Ismaloq
Ismaloq kabi bargli yashil sabzavotlar ushbu zarur vitamin bilan to'ldirilgan. U past kaloriya, asosiy vitaminlar va minerallar va folatning ko'pligi tufayli homiladorlikning sog'lom ovqatlanishini ta'minlaydi. Isitgichni yuqori qaynoq yoki qovurish o'rniga bug'lashni unutmang, chunki sabzavot tarkibida folat miqdori yo'qolishi mumkin. [ikki]
Folat qancha: 100 g ismaloq tarkibida 194 µg folat bor.
3. Tuxum
Tuxumlarda foliy kislotasi bilan birga kaltsiy va temir singari ozuqaviy moddalar ko'p. Ularni pishgan holda iste'mol qilish yaxshi bo'ladi, chunki homiladorlik paytida parhez pishmagan yoki xom tuxum tavsiya etilmaydi. Bozorda bir necha foliy kislotasi bilan boyitilgan tuxumlar mavjud bo'lib, ular parhez manbai orqali tavsiya etilgan foliy kislotasining 12,5 foizini ta'minlashi mumkin. [3]
Folat qancha: 100 g tuxum tarkibida 47 µg folat mavjud.
4. Brokkoli
Brokkoli xochga mixlangan va ozuqaviy moddalarga boy superfood bo'lib, homiladorlik paytida folat iste'molini kuchaytiradi. Bu tarkibida beta karotin, S vitamini, kaltsiy, temir va xun tolasi ko'p. Ushbu bargli sabzavot platsenta etishmovchiligi bilan bog'liq miya shikastlanishi, miya yarim falaj va boshqa rivojlanish kasalliklari xavfini oldini olish uchun ma'lum. [4]
Folat qancha: 100 g brokkoli tarkibida 63 µg folat mavjud.
5. Qushqo'nmas
Qushqo'nmas bir nechta vitamin va minerallarga ega bo'lgan folatga boy sabzavot hisoblanadi. Qushqo'nmas tarkibidagi folatning yuqori darajasi gomosisteinni sog'lom saqlashga yordam beradi va hujayralar bo'linishi va DNK hosil bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Ushbu sabzavot tarkibidagi B12 vitamini, K vitamini, yog 'kislotalari va E vitaminlari izlari ham homiladorlikning sog'lom ovqatlanishiga yordam beradi. Qushqo'nmas tarkibidagi ozuqa moddalari bug'langan sabzavot sifatida iste'mol qilinganda yaxshi so'riladi. [5]
Folat qancha: 100 g qushqo'nmas tarkibida 52 µg folat mavjud.
6. Mustahkamlangan donalar
Tadqiqotga ko'ra, AQShda donli donlarni foliy kislotasi bilan boyitish asab naychalari nuqsonlari darajasini pasaytirish uchun majburiy tashabbus hisoblanadi. Ular xomilalik immunitet tizimini rivojlantirish uchun asos bo'lib xizmat qiladi, bu ularni kelajakdagi kasalliklar xavfini oldini olish uchun juda muhimdir. [6]
Folat qancha: 100 g boyitilgan don tarkibida 139 µg foliy kislotasi mavjud.
7. Yasmiq
Pishgan yasmiq folatlarga boy homiladorlik dietasi uchun yaxshi tanlovdir. Yasmiq tarkibida folat bilan birga temir, polifenol, kaliy va tolalar kabi ko'plab boshqa oziq moddalar mavjud. Quritilgan yasmiq pishirish osonroq, shuningdek doimiy energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
Folat qancha: 100 g yasmiq tarkibida 479 µg folat bor.
