YORQIN TERI UCHUN KUCHLI YOGA ASANALARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Sog'liqni saqlash bo'yicha yozuvchi-DEVIKA BANDYOPADHYA Muallif Devika 2018 yil 21-iyun kuni

Yorqin teri uchun yoga | Copal Shakti Yoga | Sarvangasana | Halasana | Boldskiy

Chiroyli va porlab turadigan teriga hamma xohlaydi. Terining mukammalligi porloq, beg'ubor va elastik teriga tegishli. Agar siz taniqli odamlarning porlab turgan terisi siriga ergashgan bo'lsangiz, ushbu go'zalliklarning aksariyati o'zlarining go'zal terisi uchun yoga kuchiga minnatdorchilik bildirishlarini bilishingizdan hayratda qolasiz.

Yorqin teri bilan eng mashhur yulduzlar yoga bilan qasam ichishadi. Ularning fikriga ko'ra, yoga hayot davomida boshqaruv tizimi bo'lib xizmat qiladi. Shuningdek, ular yoga hayotga nisbatan eng yaxlit yondashuv deb hisoblashadi. Bu nafaqat tanani ohanglaydi, mustahkamlaydi yoki davolaydi, balki ong va qalbni ichkaridan ishlaydi.

Yoga hayotingizni tubdan yaxshilashga qodir. Bu to'g'ri qon aylanishini ta'minlaydi, natijada hujayralarni kerakli oziq moddalar bilan ta'minlash orqali terini yaxshilaydi va toksinlar yuvilib ketadi.

Yoganing pastga qarab yo'naltirilgan mudralari xiralikni kamaytiradi va husnbuzar va husnbuzarlarni davolashi mumkin. Ushbu mudralar yuzga yosh va ajoyib nur sochadi.

Yorqin teriga erishish uchun eng yaxshi yoga asanaslarini bilish uchun o'qing.

Padmasana
Adxo Muxa Svanasana
Dhanurasana
Sarvangasana
Halasana
Shavasana

Padmasana

Eng sodda va oson bajariladigan Padmasana o'zining asosiy afzalliklari tufayli ko'pchilik tomonidan amalga oshiriladi. Padmasana 'lotus gulasi' degan ma'noni anglatadi. Bu, shuningdek, lotus pozasi tufayli ma'lum. Ushbu asana 'kamalasan' deb ham ataladi.

Padmasananing qadamlari:

• Erga o'tirganingizda oyoqlaringizni cho'zing. Oldingizda oyoqlaringizni tekis tuting. O'ng oyoqni qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlarini katlayın va o'ng oyog'ingizni chap soningizga qo'ying. Oyoqlaringiz kindikka tegishiga harakat qiling.

• Endi chap oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling va uni o'ng songa qo'ying. Bu erda ikkala tizzangiz ham erga tegishi mumkin bo'lgan joy. Oyoq yuqoriga qarab turishi kerak.

• Umurtqa pog'onangizni to'g'ri tuting.

• Ikkala qo'lingizni, kaftlaringizni yuqoriga qarab tizza bo'g'imlariga qo'ying. Bosh barmog'ingiz ko'rsatkich barmog'ingizga tegishi kerak. Boshqa barmoqlar yuqoriga qarab tursin.

• Sekin va chuqur nafas oling. Nafas olishingizga e'tibor bering - nafas oling va sekin chiqaring.

• Agar siz ushbu asana bilan tanish bo'lsangiz, uni dastlab 2 yoki 3 daqiqa davomida bajaring, vaqtni sekin oshirishingiz mumkin.

Adxo Muxa Svanasana

Bu itning shakllanish pozitsiyasi pastga qaratilgan.

Adxo Muxa Svanasananing qadamlari

• To'rt oyoq ustida turib, tanangizni stolga o'xshash tuzilishga aylantiring.

• Nafas oling va buni amalga oshirayotganda, soningizni ko'taring va bir vaqtning o'zida tizzalaringizni va tirsaklaringizni to'g'rilang. Tana teskari V ga o'xshash tuzilishga ega bo'lishi kerak edi.

• Oyoq barmoqlari oldinga ishora qilishi kerak va qo'llaringiz elkangizga, oyoqlaringiz esa sonlaringizga to'g'ri kelishi kerak.

• Qo'llaringizni erga bosing va bo'yni bo'ylama qilib torting. Endi sizning quloqlaringiz ichki qo'llaringizga tegib turardi. Kindig‘ingizga qarab turing.

• Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Endi, tizzalaringizni egib, stol holatiga qayting.

Dhanurasana

Dhanurasana uchta asosiy cho'zish mashqlaridan biri kamon pozasi deb ham ataladi. Ushbu asanaga urinishdan oldin oshqozoningizni bo'sh tuting. Ertalab birinchi narsa sifatida eng yaxshisi.

Dhanurasana qadamlari

• Oshqozoningizda yotib oling. Qo'llaringizni tanangiz yonida saqlang. Sizning oyoqlaringiz va sonlaringiz bir-biridan ajralib turishi kerak.

• Endi, tizzalaringizni buklang va to'pig'ingizni ushlang.

• Nafas olish. Oyoqlaringiz va ko'kragingizni erdan ko'taring. Oyoqlarini orqaga torting.

• tik qarab turing.

• Nafas olishga e'tiboringizni qarating va shu holatda ushlang.

• Taxminan 15 daqiqadan so'ng siz nafas chiqarib, o'zingizni ushbu holatdan ozod qilishingiz mumkin.

Sarvangasana

Ushbu asana, shuningdek, elkama stendi deb ham ataladi.

Sarvangasana uchun qadamlar

• Orqangizda yotib oling. Qo'llaringizni yoningizda va oyoqlaringizni birlashtiring.

• Oyoqlaringizni, dumbalaringizni va orqangizni ko'taring. Ushbu pozitsiyada tirsaklaringiz tanangizning pastki qismini qo'llab-quvvatlashi kerak va siz elkangizda baland turishingiz kerak. Sizning orqangizni qo'llaringiz yordamida ushlab turish kerak.

• Sizning tanangizning vazni sizning elkangizda va yuqori qo'llaringizda yotishi kerak.

• Oyoq barmoqlaringizni ko'rsating. Sizning holatingiz 30 dan 60 sekundgacha saqlanishi kerak. Chuqur nafas oling.

• Tizlarni tushiring va qo'yib yuborganda qo'llaringizni erga qaytaring.

Halasana

Ushbu asana shunday nomlangan, chunki u odatdagi shudgorga o'xshaydi.

Halasana ijro etish uchun qadamlar

• Orqangizda yotib oling. Qo'llaringiz kaftni pastga qaratib yon tomonda bo'lsin.

• Nafas oling va oyoqlaringizni erdan yuqoriga ko'taring. Buning uchun qorin mushaklarini ishlating. Sizning oyoqlaringiz hozir 90 daraja burchak ostida bo'ladi.

• Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni ishlating va belingizni poldan ko'taring.

• Oyoqlaringiz bilan 180 daraja burchakni bajaring. Oyoq barmoqlaringiz boshingizdan oshib ketishi kerak.

• Orqangiz erga perpendikulyar bo'lishi kerak.

• Nafas olayotganda pozitsiyani ushlab turing.

• Nafas chiqarib, oyoqlarini pastga tushiring.

Shavasana

U shuningdek murdaning pozasi deb ham yuritiladi.

Shavasana qilish uchun qadamlar

• Erga yotish (yaxshisi qattiq sirt).

• Ko'zlaringizni yuming.

• Oyoqlarini bir-biridan uzoqlashtiring. Oyoq barmoqlari yon tomonga ishora qilishi kerak.

• Qo'llaringizni tanangizning yon tomoniga qo'ying va bir oz ajratib oling. Xurmolarni yuqoriga qarab ochiq qoldiring.

• Tanangizning har bir sohasiga e'tibor bering. Oyoq barmoqlaridan boshlang. Ushbu jarayonni bajarayotganda sekin va chuqur nafas oling. Bu sizning tanangizga to'liq yengillik beradi.

• Bunday holatda o'n daqiqa turing va keyin yana ko'zingizni ochishdan oldin bir tomonga o'gir.