SEMIRIB KETISH: TURLARI, SABABLARI, ALOMATLARI, ASORATLARI VA DAVOLASH USULLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Buzilishlarni davolash Buzilishlarni davolash oi-Amritha K By Amritha K. 2019 yil 21-noyabrda| Ko'rib chiqilgan Aleks Maliekal

Semirib ketish - bu tanadagi yog'ning ko'pligi. Hindistonda semirish epidemiyaga aylandi, mamlakatning 5 foizi unga chalingan. Bu masala shunchaki kosmetik muammo emas, balki boshqa kasalliklarga chalinish xavfini va bir qator sog'liq muammolarini oshirishi mumkin.

Semirib ketish tana massasi indeksining (BMI) 30 va undan yuqori ekanligi bilan tavsiflanadi. BMI jismoniy shaxsning bo'yi va vazni hisobga olingan holda hisoblanadi. Shaxsning yoshi, jinsi, millati va mushak massasi kabi ba'zi omillar tana yog'i va BMI o'rtasidagi bog'liqlikka ta'sir qilishi mumkin. Biroq, BMI ortiqcha vazn uchun standart ko'rsatkichdir ^[1] ^[ikki] .

O'zingizning BMIingizni aniqlash uchun siz vazningizni kilogrammdagi bo'yingiz bo'yicha kvadrat metrga bo'lishingiz kerak (BMI = kg / m2).

BMI-ni bu erda tekshiring.

Semirib ketish turlari

Semirib ketishning bir nechta tasnifi mavjud. Vaziyat yog 'birikishi, boshqa kasalliklar bilan birikishi va yog' hujayralarining kattaligi va soniga qarab farqlanadi ^[3] .

Boshqa kasalliklar bilan bog'liqligiga qarab semirish ikkiga bo'linadi va ular quyidagilar:

1-turdagi semirish: Ushbu turdagi semirish kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilish va jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli yuzaga keladi.
2-toifa semirish: Bunga gipotireoz, tuxumdonlar polikistik kasalligi va insulinoma kabi kasalliklar sabab bo'ladi. Ikkinchi turdagi semirish kamdan-kam uchraydi va umumiy semirish holatlarining atigi 1 foiziga to'g'ri keladi. 2-turdagi semirib ketgan odam ozgina ovqat iste'mol qilganda ham g'ayritabiiy vaznga ega bo'ladi.

Yog 'yotqizish maydoniga qarab semirish uchga bo'linadi va ular quyidagicha ^[4] :

Periferik semirish: Ushbu turdagi semirish bu ortiqcha yog 'to'planishi son, dumba va sonlarda joylashgan.
Markaziy semirish: Semirib ketishning bu turi qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'to'planishi markazlashgan paytga to'g'ri keladi.
Ikkalasining kombinatsiyasi

Yog 'hujayralarining kattaligi va soniga qarab semirish ikki turga bo'linadi va ular ^[4] :

Kattalar uchun semirish: Ushbu turdagi semirishda faqat yog 'hujayralarining kattaligi ko'payadi va o'rta yoshda rivojlanadi.
Bola tipidagi semirish: Bunda yog 'hujayralari ko'payadi va juda murakkab, chunki hujayralar sonini kamaytirish deyarli mumkin emas.

Semirib ketish sabablari

Yog 'ortishi odatda tana vazniga xulq-atvori, genetik, metabolik va gormonal ta'siridan kelib chiqadi, kaloriya miqdori asosiy sabab bo'ladi. Ya'ni, kunlik mashg'ulotlarda va jismoniy mashqlar paytida kuyganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilish semirishga olib keladi ^[5] .

Semirib ketishning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilar:

Yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining yomon dietasi
Qarish, chunki keksayish mushaklarning massasini kamayishiga va metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin
Gormonal o'zgarishlarga olib keladigan uyquning etishmasligi sizni ochlikni his qiladi va yuqori kaloriyali ovqatlar istaydi
Harakatsiz turmush tarzi
Genetika
Homiladorlik

Bulardan tashqari, ayrim tibbiy holatlar ham semirishga olib kelishi mumkin, masalan ^[6] :

Gipotireoz (qalqonsimon bez faolligi)
Kushing sindromi
Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS)
Prader-Villi sindromi
Artroz

Semirib ketish belgilari

Semirib ketishning birinchi ogohlantiruvchi belgisi tana vaznining o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori bo'lishidir. Bundan tashqari, semirishning alomatlari quyidagicha ^[7] :

Uyqu apnesi
O't toshlari
Artroz
Uxlashda muammo yuz berdi
Nafas qisilishi
Varikoz tomirlari
Namlik tufayli yuzaga keladigan teri muammolari

Semirib ketishning xavf omillari

Shaxsning semirib ketish xavfini oshirishda genetik, ekologik va psixologik omillar aralashmasi kabi turli xil omillar katta rol o'ynaydi. ^[8] .

Genetika yoki oilaviy meros (ya'ni ota-onangizdan meros bo'lib o'tgan genlar tanangizda saqlanadigan va tarqatiladigan tanadagi yog 'miqdoriga ta'sir qilishi mumkin).
Nosog'lom ovqatlanish, yuqori kaloriyali ichimliklar, mashg'ulotlarning etishmasligi va hokazo kabi turmush tarzini tanlash.
Ba'zi kasalliklar (masalan, Prader-Villi sindromi, Kushing sindromi va boshqalar)
Qabulga qarshi dorilar, antidepressantlar, diabetga qarshi dorilar, antipsikotik dorilar va boshqalar.
Do'stlar doirasi va oila (agar siz atrofdagilarni semirib qo'ysangiz, semirib ketish ehtimoli ortadi)
Yoshi
Homiladorlik
Chekish
Mikrobioma (ichak bakteriyalari)
Uyqusizlik
Stress
Men-men dietam

Semirib ketishning asoratlari

Semirib ketgan odamlar, tabiatan o'ta og'ir bo'lgan turli xil sog'liq muammolariga tobora ko'proq moyil bo'lmoqdalar.

Asosiy asoratlarga quyidagilar kiradi ^[9] ^[10] :

2-toifa diabet
Yurak kasalligi
Ba'zi saraton (tuxumdon, ko'krak, bachadon bo'yni, bachadon, yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, jigar, o't pufagi, buyrak, prostata va boshqalar)
Xolesterol miqdori yuqori
O't pufagi kasalliklari
Qon tomir
Ginekologik va jinsiy muammolar
Ovqat hazm qilish muammolari

Bulardan tashqari, semirish odamning hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Depressiya, ijtimoiy yakkalanish, nogironlik, past darajadagi ishda yutuq, uyat va boshqalar semirish odamning hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin ^[10] .

Semirib ketish diagnostikasi

Shifokor fizik tekshiruvdan boshlanadi va vaziyatning og'irligini tushunish uchun testlarni tavsiya qiladi ^{[o'n bir]} .

Sog'liqni saqlash tarixini tekshirish
Umumiy jismoniy imtihon
BMI hisoblash
Tana yog 'taqsimotini tushunish uchun bel atrofini o'lchash terining qalinligi, bel bilan kestirib taqqoslashni o'z ichiga oladi
Qon testlari
Ultratovush, kompyuter tomografiyasi va magnit-rezonans tomografiya (MRG) kabi skrining sinovlari.

Semirib ketishni davolash

Semirib ketishni davolashning maqsadi sog'lom vaznga erishish va uni saqlashdir. Davolash sizning sog'lig'ingizni yaxshilash va sog'liqda asoratlarni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun amalga oshiriladi.

Xun o'zgarishi: Semirib ketishni davolash uchun qabul qilingan birinchi va asosiy qadam parhezdagi o'zgarishlardir. Kaloriyalarni kamaytirish va sog'lom ovqatlanish odatlariga amal qilish zarur. Shunday qilib, kaloriyalarni kamaytirish, ozroq kaloriya (masalan, sabzavotlar va mevalar) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining katta qismlarini iste'mol qilish, meva, sabzavot va donli uglevodlar kabi o'simliklarga asoslangan ovqatlarni iste'mol qilishdan boshlang. Yuqori uglevodli yoki to'liq yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang ^[12] .
Mashq qilish: Jismoniy faollikni oshirish semirib ketishni davolashning muhim bosqichidir. Semirib ketgan odamlar haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak. Kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan mashqlarni tanlash samarali va samarali. Lift o'rniga zinapoyadan chiqish, bog'dorchilik, transport vositangizga chiqish o'rniga qisqa masofani bosib o'tish kabi oddiy o'zgarishlar bu ortiqcha vaznni tashlashga yordam beradi. ^[13] .
Xulq-atvor o'zgarishi: Xulq-atvorni o'zgartirish dasturlari sizga turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi va sizni ozishga undaydi. Xulq-atvor terapiyasi deb ham yuritiladi, bu sizga o'zingizni va odatlaringizni yaxshiroq tushunishda yordam beradi va shunga ko'ra vazn yo'qotish uchun ishlaydi. Maslahat va qo'llab-quvvatlash guruhlariga borish foydali bo'lishi mumkin ^[14] .
Dori-darmon: Jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlaridan tashqari, retsept bo'yicha vazn yo'qotadigan dori semirish uchun samarali vosita hisoblanadi. Agar boshqa dietalar va jismoniy mashqlar dasturlari befoyda bo'lsa, shifokor vazn yo'qotadigan dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Dori-darmonlar sizning sog'lig'ingiz tarixi va mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarga qarab belgilanadi.
Jarrohlik: Jarrohlik odatda faqat kasal semirish holatida amalga oshiriladi. Og'ir holatlarda shifokorlar vazn yo'qotish operatsiyasini tanlaydilar, bariatrik jarrohlik deb ham ataladi. Ushbu operatsiyalar sizning iste'mol darajangizni cheklashga yordam beradi (va) yoki oziq-ovqat va kaloriyalarning emishini kamaytirishi mumkin. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha keng tarqalgan operatsiyalar qatoriga me'da-bypass operatsiyasi, me'da bantining sozlanishi, o'n ikki barmoqli ichak tutqichi va me'da yengi bilan biliopankreatik burilish kiradi. ^{[o'n besh]} ^[16] .

Yakuniy eslatma bo'yicha ...

Semirib ketishning oldini olish mumkin. Turmush tarzini o'zgartirish va to'g'ri ovqatlanishni tanlash orqali siz o'zingizga ortiqcha vazn olishda yordam berasiz. Har kuni kamida 20-30 daqiqa davomida mashq qilishni e'tiborsiz qoldirmang, meva va sabzavotlar singari to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling va yog'i yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.

Sharan Jayantning infografikasi

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Ranjani, H., Mehreen, T. S., Pradeepa, R., Anjana, R. M., Garg, R., Anand, K., & Mohan, V. (2016). Hindistonda bolalikdagi ortiqcha vazn va semirish epidemiologiyasi: Tizimli ko'rib chiqish. Hindiston tibbiy tadqiqotlar jurnali, 143 (2), 160.
[ikki]Tripatiya, J. P., Thakur, J. S., Jeet, G., Chawla, S., Jain, S., & Prasad, R. (2016). Hindistonda ovqatlanish, jismoniy faollik va semirishda shahar va qishloq farqlari: biz hindlarning buyuk tenglashuviga guvoh bo'layapmizmi? STEPS tasavvurlar bo'yicha o'tkazilgan so'rov natijalari. BMC sog'liqni saqlash, 16 (1), 816.
[3]Filatova, O., Polovinkin, S., Baklanova, E., Plyasova, I., & Burtsev, Y. (2018). Semirishning har xil turlari bo'lgan ayollarning konstitutsiyaviy xususiyatlari. Ukraina ekologiya jurnali, 8 (2), 371-379.
[4]Gilmartin, S., Maklin, J. va Edvards, J. (2019). Semirib ketish jarrohligi va terini qayta hisoblashdan keyin tana turlari: ikkinchi darajali tahlil. Jarrohlik va jarrohlik tadqiqotlari jurnali, 5 (1), 036-042.
[5]Allender, S., Ouen, B., Kuhlberg, J., Lou, J., Nagorka-Smit, P., Uilan, J. va Bell, S (2015). Semirib ketishning sabablarini jamoatchilikka asoslangan tizim diagrammasi. PloS one, 10 (7), e0129683.
[6]Sahoo, K., Sahoo, B., Choudhury, A. K., Sofi, N. Y., Kumar, R., & Bhadoriya, A. S. (2015). Bolalik semirish: sabablari va oqibatlari. Oilaviy tibbiyot va birlamchi tibbiy yordam jurnali, 4 (2), 187.
[7]Delgado, I., Huet, L., Dexpert, S., Beau, C., Forestier, D., Ledaguenel, P., ... & Capuron, L. (2018). Semirib ketishda depressiv alomatlar: past darajadagi yallig'lanish va metabolik sog'liqning nisbiy hissasi. Psixonuroendokrinologiya, 91, 55-61.
[8]Blümel Méndez, J., Fica, J., Chedraui, P., Mezones Holguin, E., Zúñiga, M.C, Witis, S., ... & Ojeda, E. (2016). O'rta yoshdagi ayollarda harakatsiz turmush tarzi og'ir menopauza belgilari va semirish bilan bog'liq.
[9]Camilleri, M., Malhi, H., & Acosta, A. (2017). Semirib ketishning oshqozon-ichak trakti. Gastroenterologiya, 152 (7), 1656-1670.
[10]Jakobsen, G. S., Småstuen, M. C, Sandbu, R., Nordstrand, N., Hofsø, D., Lindberg, M., ... & Hjelmesæth, J. (2018). Uzoq muddatli tibbiy asoratlar va semirishga bog'liq komorbidiyalar bilan bariyatli jarrohlik va tibbiy semirishni davolash assotsiatsiyasi. Jama, 319 (3), 291-301.
[o'n bir]Suvan, J. E., Finer, N., & D'Aiuto, F. (2018). Semirib ketish bilan periodontal asoratlar. Periodontologiya 2000, 78 (1), 98-128.
[12]Nimptsch, K., Konigorski, S., & Pischon, T. (2018). Semirib ketish diagnostikasi va semirish biomarkerlaridan fan va klinik tibbiyotda foydalanish. Metabolizm.
[13]Garvey, W. T. (2018). Semirib ketgan bemorlarning diagnostikasi va baholanishi. Endokrin va metabolik tadqiqotlar bo'yicha hozirgi fikr.
[14]Liu, J., Li, J., Ernandes, M. A. S., Mazitschek, R., va Ozcan, U. (2015). Semirib ketishni selastrol bilan davolash. Hujayra, 161 (5), 999-1011.
[o'n besh]Kusminski, C. M., Bickel, P. E., & Scherer, P. E. (2016). Semirib ketish bilan bog'liq diabetni davolashda yog 'to'qimasini maqsad qilish. Tabiatni ko'rib chiqadi Dori-darmonlarni topish, 15 (9), 639.
[16]Olson, K. (2017). Semirib ketishni davolash uchun xulq-atvor yondashuvlari. Roy-Aylend tibbiy jurnali, 100 (3), 21.