Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sizning hayotingizda tashvish tug'diradigan va kuchingizni pasaytiradigan ortiqcha stress bormi? Shunda siz og'riqni yo'qotish va yengillik uchun Yaponiyaning Shiatsu o'z-o'zini massaj usullarini sinab ko'rishingiz kerak. Ushbu usullar tanani bo'shashtirishga yordam beradi va og'riqni engillashtiradi.
Xo'sh, Shiatsu nima? Bu o'ziga xos tana nuqtalarini cho'zish, urish, yoğurmak va bosish uchun barmoqlar bilan qulay bosim o'tkazishni o'z ichiga olgan yapon korpusining bir turi.
Barmoqlarning bosimi sizning teringiz ostidagi biriktiruvchi to'qimalarga juda kuchli ta'sir qiladi. Ushbu biriktiruvchi to'qimalar har bir bo'g'im, qon tomirlari, mushaklar, suyaklar va nervlarni, shu jumladan orqa miya va miya ustidan himoya qoplamini hosil qiladi. Qon aylanishi yomonligi sababli biriktiruvchi to'qimalar tiqilib qolishi mumkin. Agar siz Shiatsu o'z-o'zini massaj usullarini bajarishni boshlasangiz, siz bir zumda o'zingizni yoshartirasiz va bo'shashasiz.
Boshqa karoser usullaridan farqli o'laroq, Shiatsu o'zini osongina samarali natijalar bilan bajarishi mumkin. Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun oddiy qo'llanma mavjud.
Dam olish usuli 1 - Ikkala bosh barmog'ingiz yordamida taglikka bosim o'tkazayotganda o'ng oyog'ingizni ikkala kaftda ushlang.
Dam olish usuli 2 - Oyoqlaringiz dumba ostiga qo'yilgandek erga tiz cho'ktiring. Qo'lingizni oyoq tomon cho'zing va bitta bosh barmog'ingizni har bir taglikning o'rtasiga qo'ying.
Bu qanday ishlaydi: Ushbu ikkala usul ham oyoq nervlarini bo'shashtiradi, oyoq muvozanatini yaxshilaydi va qattiq bo'g'imlarni ochadi. Siz har ikkala mashqni kuniga ikki marta bajarishingiz mumkin.
Energiya oqimi texnikasi 1 - O'ng oyog'ingizni barmoqlar yonidagi ikkala kaftda ushlab turing va ikkala qo'lning bosh va ko'rsatkich barmog'i yordamida har bir barmoqni ajrating. Bosh barmog'ingizdan boshlab ikkala barmog'ingizni oyoqning pastki qismiga qo'ying, qo'llab-quvvatlang va yuqoriga qarab ikkala bosh barmog'ingiz bilan barmoqning yuqori qismini massaj qiling.
Ushbu texnikani har bir oyoq barmog'ida 5 dan 10 martagacha bajaring.
Energiya oqimi texnikasi 2 - Qo'llaringizni ko'kragingizga mahkam o'rnating. Bosimni qo'llang va ko'kragingizni massaj qiling, barmoqlaringizni 10 daqiqa davomida yuqoriga va pastga silang.
Bu qanday ishlaydi: Ushbu terapevtik mashqlar terapevtik energiya oqimini ko'kragidan tananing qolgan qismiga pastga qarab harakatlanishiga yordam beradi. Ushbu mashqni kuniga ikki marta bajarishingiz mumkin.
Xavotirni kamaytirish usuli 1 - Bosh barmog'ingizni o'ng qo'lingizga ishlatib, chap kaftning o'rtasiga bosim o'tkazing, shu joyni 30-60 soniya bosib turing.
Ularni cho'zish uchun chap qo'lingizning barcha barmoqlarini o'ng qo'lingiz bilan torting. 5 soniyadan keyin qo'yib yuboring.
30-60 soniya davomida butun chap kaftingizning ichki qismini o'ng bosh barmog'ingiz bilan qattiq urib qo'ying.
Nihoyat, qo'lingizni aylantiring va bilagingizning yuqori qismini dumaloq harakat bilan 30 dan 60 soniya davomida massaj qiling.
Qo'lingizni almashtiring va xuddi shu mashqni takrorlang.
Bu qanday ishlaydi: Ushbu mashqni bajarish xavotirni kamaytiradi. Buni kuniga ikki marta bajaring.
Stressni kamaytirish usuli - Ikkala qo'lingizni boshingizga qo'ying, barmoqlaringizni boshingizga va bosh barmoqlaringizni ma'badga qo'ying.
5 dan 10 minutgacha chuqur nafas olayotganda bosh barmoqlaringizni aylana bo'ylab aylantirib, ma'badingizga yumshoq bosim o'tkazing.
Bu qanday ishlaydi: Ushbu mashqlar sizni stressli bosh og'rig'idan va migrendan xalos qiladi. Buni kuniga ikki marta bajaring.
Videodagi o'z-o'zini massaj usullaridan tashqari, Shiatsu-ning boshqa qo'shimcha texnikalariga rioya qilishingiz mumkin.
Shiatsu bel og'rig'i uchun
Orqa og'riqlar usulini kamaytiring - Orqangizda yotib, oyoqlaringizni egib oling, shunda oyoq taglari erga tegishi mumkin. Ko'zlaringizni yuming va 4 daqiqa davomida chuqur nafas oling.
Sekin-asta o'ng tizzangizni yuqoriga ko'taring, ikki qo'lingiz bilan ushlang va ko'kragingizga yaqinlashtiring.
Oyoqlarini almashtiring va ushbu mashqni takrorlang.
Ushbu mashq belning og'rig'ini kamaytiradi va kuniga ikki marta bajarilsa, eng yaxshi natijalarga erishasiz.
Sinus bosh og'rig'i usuli - Ko'rsatkich barmog'ingizni yonoq suyaklaringizga qo'ying va bosim o'tkazing va barmoqlaringizni dumaloq harakat bilan 5 dan 10 minutgacha aylantiring.
Xuddi shu tarzda, ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizga, qoshlaringiz boshlanadigan joyga qo'ying va barmoqlaringizni dumaloq harakat bilan 5 dan 10 minutgacha aylantiring.
Ushbu mashqni kuniga ikki marta bajaring.
Bu qanday ishlaydi: Sinus og'rig'i odatda yonoq atrofida va peshonada paydo bo'ladi va og'riqqa dosh berish qiyin.
Ushbu Shiatsu massaj texnikasi tiqilib qolgan nuqtalarni rag'batlantirish orqali sinus tiqilishini engillashtiradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
HAM O'QING: Mumni tabiiy ravishda olma dan qanday olib tashlash mumkin?
