Homiladorlik paytida qanday uxlash kerak: yaxshi uyqu uchun 10 ta maslahat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Hammomga chiqish, tez-tez yurak urishi, turli mushak og'rig'i va oldingi yoki orqa tomonda uxlay olmaslik kabi narsalar orasida, homilador bo'lganingizda yaxshi uxlash deyarli imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Mana, yordam berishi mumkin bo'lgan o'nta aqlli maslahat. Shirin tushlar.

BOG'LIQ: Homilador bo'lganingizda tanangizda sodir bo'ladigan 12 ta aqldan ozgan narsa

1. Pozitsiyaga kirish

ga ko'ra Amerika homiladorlik assotsiatsiyasi , homiladorlik paytida ona va chaqaloq uchun eng yaxshi uyqu holati - bu SOS, ya'ni yon tomonda uyqu. Chap tomon tavsiya etilgan tomondir, chunki bu homila va yo'ldoshga tushadigan oziq moddalar miqdorini oshiradi va jigaringizga bosimni kamaytiradi.

2. Yostiqlarga zahiralarni yig‘ing

Qanchalik ko'p yostiq kerak deb o'ylaysiz, uni ikki barobarga oshiring (kechirasiz, uxlayotgan hamkorlar). Orqa va belingizdagi bosimni engillashtirish uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying. Oshqozon yonishining oldini olish uchun boshingizni va ko'kragingizni qo'llab-quvvatlash va ko'tarish imkonini beradigan qattiq yostiq yordamida biroz ko'tarishga harakat qiling, deydi Melissa Underwager, ikki farzandning onasi va direktor. Salomatlik yostig'i . Ba'zi bo'lajak onalar to'liq uzunlikdagi yostiqdan foydalanishga yordam beradi, boshqalari esa qorin yoki qo'l ostidagi yostiqni yaxshi ko'radilar. Siz qilasiz, onam.

3. Uxlashdan oldin kamroq iching

Agar siz kechasi bir necha marta siyish uchun uyg'onsangiz, sumkani urishdan bir necha soat oldin suyuqlikni kesib ko'ring, bu yordam beradimi yoki yo'qmi. Kun davomida muntazam ravishda suv ichib (kechqurun ulkan shisha idishni ichish o'rniga) va kofeinni (taniqli diuretik) chiqarib tashlang.

4. Achchiq ovqatlardan saqlaning

Soat 2 da yurak urishi? Demak, qiziq emas. Kislota oqimining oldini olish uchun achchiq ovqatlardan uzoqroq turing, kechki ovqatni o'tkazib yuboring va kun davomida kichikroq, tez-tez ovqatlaning (uchta katta ovqat o'rniga).

5. Hammom oling

Bu erda siz homiladorlikdan oldin, homiladorlik paytida va undan keyin foydalanishingiz mumkin bo'lgan maslahat. Kerakli yotishdan taxminan 45 daqiqa oldin iliq (issiq bo'lmagan) dush yoki hammom oling. Bu tana haroratini oshiradi, ammo tana haroratining pasayishi bilan melatonin (uyquni kuchaytiruvchi gormon) uyquchanlikni keltirib chiqaradi, deydi pediatriya uyqusi mutaxassisi. Joanna Klark . Dush yoki hammomdan so'ng, o'zingizga kamida 20 daqiqa vaqt ajrating, nim yoritilgan xonada o'qish yoki meditatsiya kabi taskin beruvchi narsalarni qiling. (Yo'q, telefoningizda Candy Crush o'ynash hisobga olinmaydi.)

BOG'LIQ: Yaxshiroq tungi uyqu uchun 12 ta maslahat

6. Ovqat hazm qilishni tinchlantiring

Biz bilamiz, bilamiz - biz yotishdan oldin kamroq ichishni aytdik. Agar hojatxonaga tez-tez yugurish muammo bo'lmasa, unda pasterizatsiyalangan asal va doljin qo'shilgan bir piyola iliq sut ichishni tavsiya qiladi. Doktor Suzanna Gilberg-Lenz , Kaliforniyadagi OB-GYN. Dolchin ovqat hazm qilish uchun ajoyib yordamdir, lekin agar sut ko'ngil aynishini keltirib chiqaradigan bo'lsa, uning o'rniga zanjabil ildizi (ko'ngil aynishiga qarshi yana bir ajoyib o'simlik), limon va pasterizatsiyalangan asal qo'shilgan issiq suvni sinab ko'ring.

7. Joyingizni tayyorlang

Uyqu uchun maqbul muhit yaratib, tungi uyquni yaxshi o'tkazish imkoniyatini oshiring. Yotoqxonangizdagi haroratni 69 dan 73 darajagacha o'rnating, soyalar yoki pardalarni yoping, chiroqlarni xiralashtiring, yostiqlaringizni tozalang va so'nggi daqiqadagi 'topshiriqlar' ni bajaring, shunda siz karavotga emaklab o'tirishingiz kerak, - deb maslahat beradi Klark. Har kecha changyutgichni olib tashlashning hojati yo'q, lekin har qanday tartibsizlikni aniq yo'q qiling (asosan, keyinroq hojatxonaga ketayotganda biror narsaga qoqilib ketmaslik uchun).

8. Mashq qilish

Homiladorlik paytida yumshoq jismoniy mashqlar nafaqat ona va chaqaloqning sog'lig'ini saqlab qoladi, balki uxlashingizga ham yordam beradi. Kechqurun mashq qilishdan saqlaning, chunki bu sizga ko'proq energiya berishi mumkin. Yana bonusmi? dagi tadqiqotga ko'ra Amerika akusherlik va ginekologiya jurnali , homiladorlik paytida mashq qilish tanangizni tug'ilishga tayyorlashga va tug'ruqdan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi.

BOG'LIQ: Homiladorlikning har bir bosqichida qilishingiz mumkin bo'lgan 6 ta mashq

9. Esingizda bo'lsin, bu shunchaki tush

Chaqaloq bilan bog'liq dahshatli tush tufayli sovuq ter bilan uyg'ondingizmi? Bu qo'rqinchli tuyg'u, lekin aslida juda keng tarqalgan. Aslida, ko'ra bitta kanadalik tadqiqot , Homilador ayollarning 59 foizi chaqalog'ining xavf ostida ekanligi haqida tashvish bilan to'la tush ko'rgan. Shuning uchun xafa bo'lmang - bu qandaydir g'alati ogohlantirish emas, bu shunchaki yomon tush. O'zingizni qulay holatga keltiring va uxlab qoling.

10. Vazifalar ro'yxatini tinchlantiring

Sizning miyangiz haddan tashqari ishlayotgan bo'lishi mumkin, chaqaloq kelishidan oldin hal qilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylaydi. Ammo tunda bedor yotib, vazifalaringizni bajarish (qoriningizdan tezroq o'sayotganga o'xshaydi) sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Ro'yxat tuzing (kunduzi), iloji boricha ko'proq narsani birma-bir hal qiling, erisha olmaydigan narsalarni topshiring va o'zingizga osonlik bilan borishni unutmang.

BOG'LIQ: Homilador bo'lganingizda voz kechishingiz shart bo'lmagan 6 ta narsa

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating