G'or sindromi bilan kurashishning 7 usuli (va umuman qayta kirish tashvishi)
1. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling
Bu har doim yaxshi maslahat, lekin hozir juda muhim. Jeyson Vudrum, ACSW, terapevt Yangi usul Wellness , biz odatdagidek qabul qilgan narsa bir kunda qaytib kelmasligini eslatadi. Bu bizning hayotimizning joriy yilning eng yaxshi qismida bo'lmagan qismlarini har kuni qayta integratsiyalashuvi bilan to'ldirilgan bosqichma-bosqich jarayon bo'ladi, deydi u. Agar siz o'zingizning konfor zonangizni tark etishga ishonchingiz komil bo'lmasa, chaqaloq qadamlari bilan boshlang va har birini nishonlashga vaqt ajrating. kabi Avtomobilda kino tomosha qilish yoki restoranda ochiq ovqatlanish.
2. 'Oddiy' ni o'zingizga qulay bo'lgan narsa sifatida qayta belgilang
Ijtimoiy uzoqlashish yoki niqob kiyish bo'yicha mandatlar ba'zi sharoitlarda tuga boshlagan bo'lsa-da, Vudrumning aytishicha, bu biz ushbu ehtiyot choralarini uzoqroq ushlab turishdan o'zimizni noqulay his qilishimiz kerak degani emas. Sizning chegaralaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ularni atrofingizdagilar bilan muntazam ravishda muhokama qiling. Odamlar sizning xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojingizni hurmat qilishadi va tushunishadi. Garchi o'zingizni noqulay, ahmoqona his qilsangiz yoki o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborgandek his qilsangiz ham, siz tanangizni va ongingizni eng yaxshi bilasiz va o'zingizga mos keladigan narsani qilishdan qo'rqmasligingiz kerak.
3. Xabardor bo'ling
Ofisda ishlashga qaytish haqida tashvishlanish haqida gap ketganda, bilim - bu kuch, deydi Doktor Sherri Benton , psixolog va asoschisi/bosh ilmiy xodimi TAO Connect , kompaniya o'tmishda foydalanish imkoniyati cheklangan odamlarga aqliy salomatlik uchun arzon davolanishni taklif qiladi. Kompaniyangizdan ular qanday ehtiyot choralarini ko'rayotgani va ishchilarning xavfsizligini qanday saqlashni rejalashtirayotgani haqida barcha ma'lumotlarni olishni davom eting ', deydi u. 'Kompaniyangiz o'z xodimlarining xavfsizligiga jiddiy yondashayotgani haqida bilimga ega bo'lsangiz, u sizga yengillik hissi berishi mumkin. Ko'pincha, tashvish noma'lum tomonidan yomonlashadi, shuning uchun o'zingizni xabardor qilish juda muhimdir.
4. Qanchalik uzoqqa kelganingizni eslang
Qanchalik chidamlilik yili, deydi Vudrum. Guruh sifatida va individual ravishda biz o‘zimizni 2020 yil davomida o‘tishimiz kerak deb o‘ylamagan tarzda moslasha oldik. U vaqt ajratib, qay darajada borganimizni va yo‘limizni ko‘rib chiqishni tavsiya qiladi. bu qiyin davrda uddasidan chiqdim. Biz asosan bo'sh javonlarda hojatxona qog'ozini topdik. Biz sevimli restoranlarimizni qo'llab-quvvatlashning ijodiy usullarini o'ylab topdik. Biz qo'limizni 20 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida yuvishimizga ishonch hosil qilishni o'rgandik. Biz zarbalar bilan ag'darish va haqiqatan ham qiyin paytlardan o'tishning ajoyib qobiliyatini ko'rsatdik. Buni o'zimizga eslatib, Vudrumning aytishicha, biz bundan keyin nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz muvaffaqiyatga erishamiz va bunga erishamiz degan ishonch poydevorini yaratadi.
5. Karantindagi yangi sevimli mashg'ulotlaringizni davom ettiring
Siz igna tikishni o'rgandingizmi yoki xamirturush tayyorlash texnikasini o'zlashtirdingizmi, Vudrum bizning yangi sevimli mashg'ulotlarimiz cheklangan vaqtlarda xavfsizlik va qulaylikni ta'minlashda muhim vazifani bajarganini eslatib turadi. Oldinga harakatlanayotganda, ishda yoki shaxsiy hayotingizda qiyinchiliklarga duch kelganingizda, o'tgan oylar davomida taqdim etilgan qulaylikni eslang va ulardan oldinga siljish uchun o'z-o'zini parvarish qilish usullari sifatida foydalaning. O'zingizni tarbiyalash va o'z ehtiyojlaringizni qondirish uchun vaqt toping, deydi Vudrum. Va nima qilsangiz ham, buni vaqti-vaqti bilan qilish kerakligi uchun xudbinlik qilmang.
6. Pandemiyadan oldingi hayotingizdagi barcha ajoyib narsalarni eslang
Ha, uzoq vaqtdan keyin eski hayotingizga qaytishni tasavvur qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bundan tashqari, ko'p narsalarni kutish kerak. Ish joyiga qaytish haqida gap ketganda, siz ko'rishdan xursand bo'lgan odamlar, ish stolingizga qo'yish yoki juma kuni hamkasblaringiz bilan baxtli soatlarni davom ettirishni kuta olmaydigan yangi suratlar haqida o'ylang, deydi Benton. O'sha ijobiy elementlarni yozishga vaqt ajrating, shunda o'zingizni ijobiy his qilish uchun kurashganingizda ushbu ro'yxatga qayta murojaat qilishingiz mumkin.
7. O'zingizga qayg'urishga ruxsat bering
Bu aql bovar qilmaydigan qiyin 15 oy bo'ldi va siz boshidan kechirgan barcha narsalarni tan olish juda muhim. Bentonning aytishicha, qayg'u 'oddiy' kundalik hayotga qaytishda katta rol o'ynaydi. Agar o'tgan yil davomida halokatli yo'qotishlarga duch kelgan bo'lsangiz, o'zingizga qayg'uga ruxsat bering; bu shifolashning muhim, tabiiy qismidir. Agar siz pandemiya bilan bog'liq yo'qotishlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, atrofingizdagi kimdir shamollash yoki grippga duchor bo'lsa yoki odamlar sizni nima boshdan kechirayotganingizni tushunmayotganini his qilganingizda g'azablanishingiz mumkin. Qayg'uni shaxsiy tashvishdan ajratish uchun terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin, shuningdek, dunyodan chiqib, dunyoda ishlashingiz uchun uni kamaytirish yo'llarini aniqlang, deydi u. Bundan tashqari, agar sizning yaqinlaringizdan kimdir pandemiya paytida do'st yoki oila a'zosini yo'qotgan bo'lsa, ularga qanday munosabatda bo'lishingiz kerakligini bilmaslik odatiy holdir. Bentonning ta'kidlashicha, muloqot muhim ahamiyatga ega. Bu hech qachon sodir bo'lmagan deb da'vo qilmang; ularga g'amxo'rlik qilishingizni aytib, buni tan oling va ular uchun nima qila olishingizni so'rang. Ularni muntazam ravishda tekshirib turing, chunki ularning his-tuyg'ulari lahzadan lahzaga o'zgarishi mumkin.
BOG'LIQ : Psixoterapevtga ko'ra, sizning pandemiyadan keyingi fantaziyangiz siz haqingizda nima deydi
