Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslarini olib boradilar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Kilogramm berishni istaganlar salat bilan qasam ichishadi va bu o'z-o'zidan vazn yo'qotish dietasining bir qismiga aylanadi. Salatlar samarali parhez ovqat hisoblanadi, chunki ularda sabzavot bor. Ammo ba'zi salatlarda kaloriya va yog'lar ko'p bo'lib, ularni sog'lom ovqatlanishning bir qismi deb hisoblash mumkin emas. Bu erda, vazn yo'qotish uchun ba'zi foydali salatlar haqida bahslashamiz.
Ba'zi salatlar ozuqaviy ingredientlar bilan to'ldirilgan, ular ozroq kaloriya iste'mol qilish bilan sizni qoniqtiradi. Kilogramm berishga yordam beradigan mazali va shirindan vegetariangacha bo'lgan salatlarning ko'p turlari mavjud.
Rangli va ozuqaviy moddalarga boy tarkibiy qismlar bilan parhezingizni hayratda qoldirish sizning vazningizni tezroq pasayishiga yordam beradi. Shunday qilib, ushbu uy quriladigan salatlar bilan ta'mingizni qondiring.
Tovuq va yashil bargli salat
Terisiz tovuq go'shti zararli to'yingan yog'ni ko'p miqdorda qo'shmasdan salatingizga foydali qo'shimchalar kiritadi. Ismaloq, qizil marul va romain salat kabi bargli sabzavot aralashmasini qo'shib salat tayyorlang. Ushbu sog'lom yashil sabzavotlar kaloriya miqdori kam, tarkibida nol yog'i bor va tanangizni muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
Sog'lom va mazali bo'lishi uchun dilimlangan tovuq go'shti, dilim piyoz va 1 choy qoshiq zaytun moyi qo'shishingiz mumkin. Kaltsiy va oqsil miqdorini ko'paytirish uchun ozgina yog'li pishloq qo'shing.
Dengiz mahsulotlari salatasi
Protein muhim ozuqa moddasi bo'lib, vazn yo'qotish dietasining bir qismi bo'lishi kerak. Protein qorinni to'ldiradi va tanangizni energiya bilan ta'minlaydi. Gril qisqichbaqasi yoki baliq kabi dengiz maxsulotlari sizning salatingizga oqsil qo'shadi, chunki ular oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Ular tarkibida yog 'va kaloriya miqdori kam.
Dengiz maxsulotlari salatiga dilimlenmiş pomidor, dilimlenmiş piyoz, loviya yoki dilimlenmiş bodring kabi aralash ko'katlarni qo'shishingiz va sirka bilan to'ldirishingiz mumkin.
Armut, yong'oq va ko'k pishloqli salat
Yong'oq va pishloq mazali va qoniqarli salat tayyorlaydi. Ushbu ingredientlar ozuqaviy ehtiyojni oshirishda ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Armut tolaning ajoyib manbai bo'lib, u sizni to'ldiradi va energiya darajasini bir necha soat davomida barqaror ushlab turadi.
Yong'oq oqsil beradi, bu ham energiya beradi. Uning tarkibida sizning ochligingizni qondiradigan va sog'lig'ingizni mustahkamlaydigan to'yinmagan yog'lar mavjud.
Ushbu salatni tayyorlash uchun 1 stakan aralashtirilgan ko'katlarni qo'shing, bir nechta nok bo'laklarini, 1 osh qoshiq yong'oqni, 1 osh qoshiq ko'k pishloqni, dilimlenmiş piyozni va boshqalarni qo'shing.
Loviya salatasi
Fasol tanaga energiya etkazib beradigan oqsil bilan to'ldirilgan. Salatingizga yashil loviya qo'shsangiz, salatingiz kaloriya miqdori past va tolaga boy bo'ladi. Bu vazn yo'qotish rejimida ovqatlanishni kuchaytirishning ajoyib usuli.
Siz karam, ismaloq yoki marul kabi quyuq yashil bargli sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin. Qo'shimcha ovqatlanish uchun dilimlenmiş piyoz va nohut ham qo'shilishi mumkin. Salatani tayyorlash uchun ozgina miqdorda sirka va zaytun moyini tashlang.
Qovurilgan oshqovoq va quinoa salati
Bu salat oshqovoq sabzavotlari tufayli A vitamini bilan to'ldirilgan. Qovoqdagi to'q sariq rangli pigment oziq-ovqat mahsulotida beta-karotin miqdori yuqori ekanligini ko'rsatadi. Beta-karotin immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.
Boshqa tomondan, quinoa oqsil, tolalar va boshqa muhim vitaminlar va minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu salat birikmasida 13,3 gramm yog 'va 17,8 gramm oqsil mavjud. Bir osh qoshiq hindiston yong'og'i yog'i va oshqovoq urug'ini stakanga qo'shib qo'yishingiz mumkin.
Ushbu ozuqaviy tarkibga ega ingredientlar sizning vazn yo'qotish maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydi, tanangizga yoqilg'i qo'shadi va didingizni qondiradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni baham ko'rishni unutmang.
Salat kiyimi uchun eng sog'lom 10 moy
