bitta. Hayz ko'rish paytida og'riqni davolash uchun uy sharoitida - hayz davri haqida:
ikki. Hayz ko'rish og'rig'ining sabablari
3. Hayz ko'rishning belgilari va belgilari
To'rt. Hayz ko'rish og'rig'ini kamaytirish uchun uy sharoitida davolanish
5. Hayz ko'rish og'rig'i uchun ovqat
6. Davr davomida qilish va qilmaslik
7. Hayz ko'rish og'rig'i haqida tez-tez so'raladigan savollar
Hayz ko'rish paytida og'riqni davolash uchun uy sharoitida - hayz davri haqida:
Menstrüel sikl - bu ayolning hayz ko'rishning birinchi kunidan keyingi hayz ko'rishdan oldingi kungacha bo'lgan vaqt. Davr tsikli davomida tanada bir qator tabiiy jarayonlar sodir bo'ladi - gormonlar darajasi hayz davrining bosqichiga qarab ko'tariladi va tushadi. Ushbu gormonlar sizning kayfiyatingizga va energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin.Hayz ko'rishning davomiyligi ayoldan ayolga farq qiladi, ammo o'rtacha har 28 kunda hayz ko'rish kerak. 24 dan 35 kungacha, undan uzoqroq yoki qisqaroq bo'lgan muntazam tsikllar normal hisoblanadi.
Hayz ko'rish og'rig'ining sabablari
Menstrüel kramplar bachadondagi mushaklar qisqarishi bilan shilliq qavatni to'kish uchun paydo bo'ladi. Bachadon qisqarganda, u qon tomirlariga bosim o'tkazishi mumkin, bu ularni siqib chiqaradi, bu esa o'z navbatida kislorod ta'minotini qisqa vaqt ichida to'xtatadi. Bu og'riq va kramplarga sabab bo'ladi. Ushbu hodisa paytida tanangiz qisqarishni rag'batlantirish uchun og'riqni qo'zg'atuvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi. Vaqt o'tishi bilan bu kimyoviy moddalar ko'ngil aynishi, diareya va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.Faqat hayz ko'rish jarayoni bilan bog'liq bo'lgan og'riqlar asosiy dismenoreya deb ataladi. Ammo, agar kramp og'rig'i endometrioz, bachadon miomasi yoki tos a'zolarining yallig'lanish kasalligi kabi aniqlanishi mumkin bo'lgan tibbiy muammoga bog'liq bo'lsa, bu ikkilamchi dismenoreya deb ataladi.
Hayz ko'rish og'rig'ini eng ko'p uchraydigan ayollar:
- 20 yoshdan kichik bo'lganlar
- Balog'at yoshi 11 yoshdan boshlanadi
- Hayz paytida menorragiya yoki og'ir qon ketishini boshdan kechirganlar
- Hech qachon tug'ilmagan
Menstrüel kramplarni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan holatlar
- Endometrioz: bachadonni qoplaydigan to'qima bachadondan tashqarida rivojlanadi.
- Bachadon miomalari - Bachadon devoridagi saratonsiz o'smalar va o'smalar.
- Adenomiyoz: Bachadonni qoplaydigan to'qima bachadonning mushak devorlariga o'sib boradi.
- Tos a'zolarining yallig'lanish kasalligi (PID): bakteriya keltirib chiqaradigan jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiya.
- Bachadon bo'yni stenozi: bachadon bo'yni ochilishi kichik va hayz ko'rishni cheklaydi.
Hayz ko'rishning belgilari va belgilari
Ko'pgina ayollar hayz ko'rish sanasi yaqinlashganda ma'lum alomatlarga duch kelishadi. sifatida tanilgan premenstrüel sindrom (PMS), bularga kayfiyat o'zgarishi, xatti-harakatlarning o'zgarishi va jismoniy noqulaylik kiradi va hayz boshlanishidan 10 kun oldin sodir bo'lishi mumkin.Jismoniy alomatlar:
- Qorin og'rig'i va shishiradi
- Yumshoq ko'kraklar
- Bosh og'rig'i
- Qo'llar yoki oyoqlarning shishishi
- Ko'ngil aynishi va kilogramm ortishi
- Bo'g'imlarda yoki orqada og'riq ham hayz ko'rish boshlanishidan oldin paydo bo'lishi mumkin.
- Og'riqli kramplar ham menstrüel qon ketishining tez orada yaqinlashayotganidan dalolat beradi
Kayfiyat va xatti-harakatlardagi o'zgarishlar:
- Ayol o'zini ko'proq asabiy, jahldor, tushkunlik yoki tashvishga solishi mumkin.
- Ba'zi ayollar ham ko'proq his-tuyg'ularga duchor bo'lishlari mumkin - yig'lash, o'zini yomon his qilish, g'azablanish yoki kayfiyat o'zgarishi .
- Zaif konsentratsiya, unutuvchanlik yoki hatto yolg'izlik ham paydo bo'lishi mumkin.
- Ehtimol, bu davrda jinsiy qiziqish va ishtiyoqning pasayishi kuzatilishi mumkin.
- Hayz ko'rish boshlanishidan oldin ayollar ovqatga bo'lgan ishtahani va ishtahani kuchaytirishi mumkin.
- Uyqu ham buzilishi mumkin, chunki siz odatdagidan ko'ra charchaganingizni his qilasiz.
Hayz ko'rish og'rig'ini kamaytirish uchun uy sharoitida davolanish
Agar hayz davridagi og'riqlar chidab bo'lmas bo'lsa, aniq bor uy davolari bu biroz yengillik berishi mumkin.
Retseptsiz dori-darmonlar : Paratsetamol kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar yoki ibuprofen va kodein kabi retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalar qisqa muddatli foydalanish uchun javob beradi va bosh og'rig'i, oshqozon kramplari va og'riqni kamaytirishda juda samarali. orqa og'riq hayz paytida.
Issiqlik : Hayz paytida qorin bo'shlig'iga issiqlikni qo'llash mushaklarning bo'shashishiga va bo'shashishiga yordam beradi og'riqli kramplar . Buni issiq hammom yoki issiq suvli shisha yordamida qilish mumkin.
Massaj va yog'lar : Oshqozon atrofiga lavanta yog'ini surtish hayz ko'rish kramplarini engillashtirishi ma'lum. Massaj uchun kunjut yog'idan foydalanish ham yordam berishi mumkin, chunki u linoleik kislotaga boy va yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega.
Mashq qilish : Og'riq borligini va harakat qila olmaslikni hisobga olsak, buni imkonsiz deb o'ylashingiz mumkin, ammo jismoniy mashqlar tos bo'shlig'idagi qon aylanishini oshiradi va bachadon mushaklarining qisqarishiga olib keladigan gormonga o'xshash moddalar bo'lgan prostaglandinlarga qarshi turish uchun endorfinlarni chiqaradi. hayz ko'rish.
Orgazmlar : Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, orgazm hayz ko'rish kramplariga bevosita ta'sir qiladi. Vaginal orgazm butun tanangizni, shu jumladan endorfin va oksitotsin kabi neyrotransmitterlarning chiqarilishini bildiruvchi orqa miyani o'z ichiga oladi. Ushbu endorfinlar og'riqni his qilishni kamaytirishi mumkin.
Hayz ko'rish og'rig'i uchun ovqat
Ba'zi dietadagi o'zgarishlar, shuningdek, oyning bu dahshatli vaqtini chidab bo'lmas holga keltirishga va hayz ko'rish kramplarini engillashtirishga yordam beradi.
Arpabodiyon urug'lari
Arpabodiyon ayol gormonlari muvozanatini tiklashga yordam berib, premenstrüel sindrom va hayz ko'rish bilan bog'liq kramplar va noqulayliklarni engillashtiradi. Bundan tashqari, u tabiiy diuretik va ovqat hazm qilish uchun yordam beradi va suvni ushlab turish va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
dolchin
Dolchin yallig'lanishga qarshi va antispazmodik xususiyatlarga ega bo'lib, ayollarda eng ko'p uchraydigan muammo bo'lgan kramplarni bartaraf etishga yordam beradi. Ziravorlar tarkibida kaltsiy, marganets va temir ham mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish va qon shakarini nazorat qilish uchun foydalidir.
Olma sirkasi
Bu shishiradi, suvni ushlab turish, kramp, bosh og'rig'i, asabiylashish va charchoq kabi PMS belgilarini kamaytiradi.
Zig'ir urug'lari
Bu omega 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, ular depressiya, tashvish, shishiradi, ko'krak qafasi va bosh og'rig'i kabi PMS belgilarini kamaytirishda yordam beradi. Bundan tashqari, ular ortiqcha estrogenni blokirovka qiluvchi va gormonlar almashinuvini muvozanatlashtiradigan lignanlarni o'z ichiga oladi.
Zanjabil-asal choyi
Ma'lumki, choy mushaklarning spazmlarini engillashtiradi va tashvish va asabiylashishga olib keladigan kuchlanishni kamaytiradi. Bir chashka zanjabil-asal yoki romashka ko'ngil aynish va shishishni engillashtiradi.
Bananlar
Bu meva sizni xotirjam tutib, suvni ushlab turish va shishishni kamaytiradi. Banan B6 vitamini, magniy va kaliyga boy bo'lib, ularni o'sha og'riqli kunlar uchun ajoyib gazak qiladi.
Ismaloq
Yashil bargli sabzavotlar superfood bo'lib, sizning dietangizga kiritilishi kerak. Ismaloq magniyning mega yukini etkazib beradi. Bitta bargli chashka kunlik qiymatingizning 40 foizini ta'minlaydi - shuning uchun uni sendvichlar va salatlarga salat uchun qo'shib ko'ring. Yoki keyingi PMS-ni buzadigan kechki ovqatga qo'shish uchun so'lib qolgan ismaloqning issiq tomonini pishiring. Bu nafaqat kramplarga yordam beradi, balki kaltsiyning ajoyib manbai hamdir.
Bodom
Hayz ko'rish paytida etarli miqdorda protein va tolani olish juda muhim, chunki bu hatto qon shakariga yordam beradi va o'z navbatida ishtahani kamaytiradi.
Yanchimagan bug'doydan
Ismaloq singari, butun donalar magniyning ajoyib manbai bo'lib, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi va charchoq va tushkunlikdan xalos bo'ladigan B va E vitaminlarini o'z ichiga oladi.
Apelsinlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq kaltsiy va D vitamini olgan ayollarda PMS belgilari kamroq uchraydi. Buning sababi shundaki, kaltsiy miyadagi tushkunlik va tashvish hissini kamaytiradi, D vitamini esa triptofanni serotoninga aylantiruvchi fermentni, kayfiyatni tartibga solishga yordam beradigan neyrotransmitterni boshqaradi.
Davr davomida qilish va qilmaslik
Mana, hayz ko'rishning muqarrar kramplarini to'g'ri boshqarishga yordam beradigan bir nechta qilish va qilmaslik:Suvsiz bo'ling
Tanangiz suvni keraksiz ushlab turmasligi uchun ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bodring, tarvuz, pomidor va qushqo'nmas kabi suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar shishishni kamaytiradigan tabiiy diuretiklardir.Ko'p meva, sabzavot va butun donni iste'mol qiling
Sizning dietangiz rang-barang, tolaga boy meva va sabzavotlar va shu kabi to'liq donlardan iborat ekanligiga ishonch hosil qiling jigarrang guruch va jo'xori uni. Meva, sabzavot va to'liq don tarkibidagi tolalar shakarning parchalanishini sekinlashtiradi, shuning uchun siz oshqozon buzilishlaridan xalos bo'lasiz.B-vitaminlari va kaltsiyli ovqatlarni iste'mol qiling
Tadqiqotlarga ko'ra, tiamin (vitamin B-1) va riboflavin (vitamin B-2) ko'proq iste'mol qiladigan ayollarda PMS belgilari kamroq bo'lgan. Asosan, B vitaminlariga boy ovqatlar kramplarni kamaytiradi. Mevalar, sabzavotlar, loviya, dukkaklilar va boyitilgan non B vitamini uchun yaxshi manbalardir.Ayni paytda, kaltsiy kramplarni tinchlantirish uchun ham ma'lum, shuning uchun sut mahsulotlari, kungaboqar urug'lari, ismaloq va soya kabi ko'p narsalarni iste'mol qiling. Siz kaltsiy qo'shimchasini ham olishingiz mumkin.
Kichikroq ovqatlarni tez-tez iste'mol qiling
2-3 marta katta ovqat iste'mol qilishdan ko'ra, ko'proq chastotada kichikroq ovqatlaning. Bu qon shakar darajasini barqaror ushlab turadi va his-tuyg'ularni nazorat qiladi.Umidsiz bo'lmang
Hayz paytida ba'zi dam olish usullarini qo'llashga harakat qiling, masalan chuqur nafas olish , yoga yoki massaj.Yengil mashq
Engil harakat sizning tizimingizga endorfinlarni keltirib chiqaradi, bu albatta og'riq va kayfiyat o'zgarishiga yordam beradi. Shunday qilib, 30 daqiqa davomida engil mashq qilishni unutmang, jumladan engil yugurish yoki hatto sevimli kuylaringizga raqs tushish.Tuz va shakarni kamaytiring
Hayz ko'rishdan oldin tuzni ortiqcha iste'mol qilish suvni ushlab turishni yomonlashtiradi va tanani shishiradi, shakar esa gormonal o'zgarishlardan kelib chiqqan bo'shashgan axlat kabi ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi. Shakar o'rnini bosuvchi moddalardan ham qochish kerak, chunki ular ham bo'shashmasdan harakatga olib keladi.Spirtli ichimliklar va kofeinni chiqarib tashlang
Spirtli ichimliklar va kofein kramp, ko'krak qafasi va bosh og'rig'i kabi PMS belgilarini yomonlashtiradi. Ikkalasini ham qisqartirganingizga ishonch hosil qiling.Hayz ko'rish og'rig'i haqida tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Hayz ko'rish necha kun davom etishi kerak?
TO. Ideal holda, hayz ko'rish davri besh kun davom etadi va o'rtacha ayollarda uch dan besh kungacha qon ketadi. Ba'zi ayollar uchun u etti kungacha davom etishi mumkin. Etti kungacha qon ketishi mutlaqo normaldir va agar sanalar avvalgi tsikldan biroz kechiksa yoki erta bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar qon ketish 15 kun davomida to'xtamasa yoki hayz ko'rish oyiga uch marta kelsa, ginekologga murojaat qilish kerak bo'lganda muammo bor. Odatda bu ayolning tanasida gormonal o'zgarishlar tufayli sodir bo'ladi.
Femina tomonidan 2017 yil 17 iyulda
Savol hayz paytida jinsiy aloqa qilish xavfsizmi?
TO. Unga ega bo'lish mutlaqo xavfsizdir hayz paytida jinsiy aloqa . Homilador bo'lish ehtimoli juda kam, lekin har doim prezervativdan foydalanishga ishonch hosil qiling. Bularning barchasi sherigingiz bilan baham ko'radigan qulaylikka bog'liq. Ko'pchilik qon borligi sababli uni biroz bezovta qiladi va bu tartibsiz ish bo'lishi mumkin.
Femina tomonidan 2017 yil 17 iyulda
Savol: Sanitariya prokladkasini qanchalik tez-tez almashtirish kerak?
TO. Ideal holda, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish uchun hayz ko'rganingizda har 3-4 soatda gigiena prokladkasini o'zgartirishingiz kerak. Bu sizning oqimingizga ham bog'liq, agar siz og'ir oqimga duch kelsangiz, prokladkangizni tez-tez o'zgartirishingiz kerak, chunki u tezda to'yingan bo'ladi. INFEKTSION yoki hayz ko'rishning oldini olish uchun o'zingizni nam yoki noqulay his qilganingizda uni o'zgartiring.
Femina tomonidan 2017 yil 15 avgustda
Q Menda kamdan-kam, og'ir va uzoq davrlar bor. Nima qilishim kerak?
TO. Anormal hayz ko'rish bo'lsa, siz ginekologga tashrif buyurishingiz kerak. Og'ir, uzoq va kamdan-kam hayz ko'rish - bu odatda ayolning tanasida gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladigan hayz davrining buzilishi. Biroq, bu hamma uchun emas va ayoldan ayolga bog'liq. Tashxis aniq sababga ko'ra farqlanadi. Har qanday holatda, bir nechta ko'rsatmalarga rioya qilish kerak: temir, tola va oqsilga boy to'yimli ovqatlanish bilan sog'lom turmush tarzini saqlab qolish. Jismoniy mashqlar ham muammoni engillashtirishga yordam beradi.
Femina tomonidan 2017 yil 23 sentyabrda
Savol: Hayz paytida qanday umumiy gigiena choralarini ko'rish kerak?
TO. Hayz ko'rish paytida gigiena juda muhimdir. Bu kunlarda amal qilish kerak bo'lgan asosiy narsalar - har kuni yuvinish va to'g'ri mahsulotlardan foydalanish vaginal tozalash . Joyni to'g'ri tozalash uchun sovun yoki samimiy yuvish bilan iliq suvdan foydalaning. Vaginal hudud sezgir bo'lib, tsikl paytida unga g'amxo'rlik qilish kerak. INFEKTSION yoki hayz ko'rishning oldini olish uchun har 3-4 soatda gigienik salfetkani almashtiring. Favqulodda vaziyatlarda har doim to'plam bilan tayyor bo'ling va uni tashlab qo'yganingizga ishonch hosil qiling gigienik salfetka to'g'ri.
Femina tomonidan 2017 yil 07 oktyabrda
