bitta. Orqa og'rig'ining turlari
ikki. Orqa og'rig'ining sabablari
3. Sizning bel og'rig'ingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi yomon odatlar:
To'rt. Orqa og'rig'iga qarshi vositalar
Orqa og'rig'idan qanday qutulish mumkin? Balki tez-tez uchraydigan kasallik, lekin u urganida haqiqatan ham zaiflashishi mumkin. Darhaqiqat, bel og'rig'i xodimlarning ish joyida yo'qligining asosiy sabablaridan biridir. Orqa og'rig'i ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Bu tibbiy sabablarga ko'ra yoki ish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, boshqa narsalar qatorida yosh jarohatlari tufayli.
Orqa mushaklar, ligamentlar, tendonlar, disklar va suyaklardan iborat bo'lib, tanamizni qo'llab-quvvatlaydi va bizni osonlikcha harakatga keltiradi. Ushbu omillarning birortasi bilan bog'liq muammo bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Masalan, nervlarning yallig'lanishi yoki tirnash xususiyati, mushaklarning kuchlanishi yoki suyak, disk va ligamentlarning shikastlanishi kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Orqa og'rig'ining turlari
Orqa og'rig'i ikki xil bo'lishi mumkin o'tkir va surunkali. O'tkir bel og'rig'i vaqti-vaqti bilan bo'lsa va qisqaroq davom etadi, surunkali bel og'rig'i uch oydan ko'proq vaqt davomida sizni bezovta qiladigan doimiy og'riqdir. Siz azob chekayotgan og'riq bir nuqtaga joylashishi yoki orqangizga tarqalishi mumkin. Bu o'tkir yoki zerikarli yoki yonish hissi bilan bo'lishi mumkin.Xo'sh, bel og'rig'i jiddiy ekanligini va shifokorga qarash kerakligini qanday bilasiz? Xo'sh, agar azob uch yoki to'rt kundan ortiq davom etsa va tobora kuchayib borsa; agar og'riq qoldiruvchi vositalar, jismoniy mashqlar, dam olish, issiq va sovuq paketlar yoki bel og'rig'i mashqlari , bu haqda shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar jarohat yoki baxtsiz hodisadan keyin og'riq paydo bo'lsa, darhol mutaxassisga murojaat qiling; sizni kechasi uyg'otadigan darajada og'ir; qorin og'rig'i, pastki oyoq-qo'llarda va kasıklarda uyquchanlik bilan birga keladi; isitma; yoki siydik chiqarish yoki ichak harakatida qiynalayotgan bo'lsangiz.
Shifokoringiz, ehtimol, orqa miya muammolari, o'smalar va sinishlarni tekshirish uchun rentgenogramma oladi. Shuningdek, u umurtqa pog'onasidagi suyaklar haqida batafsil ma'lumot beradigan kompyuter tomografiyasini yoki disklar va nerv ildizlarining holati, o'murtqa infektsiyalari va o'smalari haqida aniq tashxis qo'yish uchun MRIni tavsiya qilishi mumkin.
Orqa og'rig'ining sabablari
Orqa og'rig'i bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Sizning bel og'rig'i jiddiy tibbiy holat tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lsa-da, eng ko'p uchraydigan sabablar orasida og'ir narsalarni ko'tarish, yomon o'tirish va tik turish , kambag'al belni qo'llab-quvvatlaydigan, gimnastika zalida mashaqqatli mashg'ulot va hatto chekishni taklif qiladigan to'plangan to'shak! Ayollar ko'proq bo'lgani kabi yomonroqdir bel og'rig'iga moyil erkaklarnikiga qaraganda homiladorlik bilan ortishi ehtimoli bor. Ko'pchiligimiz stol ustidagi ishlarga bog'langan bo'lsak, bizni kun bo'yi stullarda o'tirishga majbur qiladi, bu esa belni zaif darajada qo'llab-quvvatlaydi, bugungi kunda ish bilan bog'liq bel og'rig'i juda keng tarqalgan hodisa.
Sizning bel og'rig'ingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi yomon odatlar:
Jismoniy mashqlar etarli emas: Qorin bo'shlig'i mushaklari zaif bo'lsa, bel og'rig'iga moyil bo'lasiz. Kuchli yadro yaxshi holat va shu bilan orqaga qaytish uchun zarurdir salomatlik . Yadrongizni mustahkamlaydigan va muvozanatni yaxshilaydigan mashqlar orasida Pilates, Yoga va aerobik mashqlar suzish, yurish va velosipedda yurish kabi. Agar siz allaqachon bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz ham, qila oladigan eng yomon narsa - harakatsiz bo'lish. Bu sizning ahvolingizni yomonlashtiradi, chunki faollik og'riqli hududga ko'proq qon oqimini yuboradi va bu yallig'lanishni kamaytiradi va mushaklarning kuchlanishi . Yomon holat: O'tirgan yoki tik turgan holatda noto'g'ri holat mushaklar va umurtqa pog'onasini zo'riqishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu umurtqa pog'onasi shaklini o'zgartirishi mumkin, bu esa orqa muammolarga olib keladi. Pastki belingizdagi kuchlanishni kamaytirish uchun tizzalaringizni bir oz egilib, bir oyog'ingizni ikkinchisining oldida turing. Va o'tirganingizda, kestirib, tizzangizdan bir oz balandroq bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Noto'g'ri ko'tarish: Ko'p sonli orqa jarohatlar noto'g'ri ko'tarish texnikasidan kelib chiqadi. Og'ir narsalarni ko'tarayotganda, belingizni zo'riqishning oldini olish uchun tizzalaringizni boshingizni pastga va orqaga to'g'ri egishingiz kerakligini aytadigan oltin qoidani doimo yodda tuting. Ko'tarayotganda burilmang.
Semirib ketish: Ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda, ayniqsa qorin bo'shlig'i atrofida, og'irlik markazi oldinga siljiydi va orqangizga ko'proq yuk tushadi. Agar sizda qo'shimcha vazn mavjud bo'lsa, ayniqsa yomon bo'lishi mumkin bel og'rig'i .
Chekish: Nikotin umurtqalar orasidagi disklarga yetarlicha qon yetib borishiga yo'l qo'ymaydi va ularni eskirish va yirtishga moyil qiladi. Bu yostiqning etishmasligi kuchli bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Chekish, shuningdek, kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi va chekuvchilarni osteoporozga moyil qiladi, bu esa bel og'rig'iga sabab bo'ladi. Doimiy chekuvchining yo'tali bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
Oziqlanish etishmovchiligi: Agar shunday bo'lsangiz kaltsiy etishmovchiligi va D vitamini , suyak kuchingiz buzilib, bel og'rig'iga olib keladi.
Orqa og'rig'iga qarshi vositalar
Dori: Sizning shifokoringiz muammoning og'irligiga qarab qabul qilishni xohlashi mumkin bo'lgan bir qator davolash yo'nalishlari mavjud. U kuchli tomonlarini, xavf omillarini va sizning muammoingizni hisobga olgan holda atsetaminofen, NSAIDlar, og'iz orqali qabul qilinadigan steroidlar, giyohvandlik vositalari, mushak gevşetici va antidepressantlar kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin. Ba'zida bel og'rig'i uchun yallig'lanishga qarshi steroidlarning epidural in'ektsiyalari qo'llaniladi. Ba'zi odamlar, kamdan-kam hollarda, agar ular og'ir og'riqlar bilan ishlashni qiyin deb hisoblasa, orqasiga jarrohlik amaliyotini o'tkazishlari mumkin.Mashq qilish: orqa mashqlar va ba'zida, fizioterapiya, bel og'rig'i belgilarini davolash uchun talab qilinadi. Orqa uchun eng yaxshi mashqlar kombinatsiyadir kuch mashqlari , cho'zish va kam ta'sirli kardio. Agar siz haftasiga kamida ikki-uch marta mashq qilsangiz, bel og'rig'i xavfini 45 foizga kamaytirasiz. Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytiradi, stressni kamaytiradi va sizni yaxshi his qiladigan endorfinlar bilan to'ldiradi. Pilates va yoga bel og'rig'i uchun juda yaxshi hisoblanadi. Pilates dasturining bir qismi bo'lgan cho'zish, kuchaytirish va qorin bo'shlig'i mashqlari bel og'rig'ini engishga yordam beradi. Yogada Padahastasana pozasi va Anuloma Viloma ayniqsa foydalidir.
Har qanday mashq rejimini boshlashdan oldin shifokoringizdan so'rang, chunki ba'zilari bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Agar biron bir mashq 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida og'riq keltirayotganini aniqlasangiz, uni darhol to'xtating. Masalan, tik turgan oyoq barmoqlariga teginish disk ligamentlarini, pastki orqa mushaklari va son mushaklarini zo'riqtiradi. Xuddi shunday, umurtqa pog'onasiga katta bosim o'tkazadigan o'tirishlardan saqlaning; va agar yadro zaif bo'lsa, og'riqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan oyoqni ko'tarish.
Orqa va oshqozon mushaklarini kuchaytiradigan qisman siqilish kabi mashqlarni sinab ko'ring; sonning cho'zilishi; devor o'tiradi, bu erda siz tizzalaringiz bukilib, pastki orqa devorga bosguncha devordan pastga siljiysiz. Qush iti cho'ziladi, bu erda siz qo'llaringiz va tizzalaringizga joylashasiz, qorin bo'shlig'ingizni torting va bir oyog'ingizni orqangizga cho'zing, mustahkamlang. pastki orqangiz .
Kuchli mashqlar surunkali bel og'rig'i uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo agar shunday bo'lsa, undan qoching to'satdan bel og'rig'idan azob chekish chunki orqa mushaklari va ligamentlarini zo'riqish uni yanada yomonlashtirishi mumkin. Qaysi kuch mashqlari siz uchun xavfsiz ekanligini shifokoringizdan so'rash yaxshidir.
O'tirish holatini o'zgartiring: Kompyuterda uzoq vaqt ishlash yoki smartfonga egilib turish belingizni buzishi mumkin. Har doim o'tirganingizda orqangiz to'liq qo'llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling. Kresloning chetida o'tirishdan saqlaning. Agar sizda hali yo'q bo'lsa, sizning ofisingizdan belingizni etarli darajada ta'minlaydigan stulni so'rang. Agar siz bir vaqtning o'zida tuzatish choralarini ko'rmasangiz, noto'g'ri o'tirish holati zo'riqishga olib kelishi mumkin orqa va bo'yin mushaklar va ligamentlar. Ushbu oddiy mashqni sinab ko'ring: kuniga uch marta boshingizni oldinga va orqaga va yon tomonlarga egib oling.
Issiq va sovuq terapiya: Isitish padini yoki sovuq paketni qo'llash ma'lum bel og'rig'ini engillashtiring alomatlar. Siz ikkalasini ham almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar og'riq ayniqsa ertalab kuchli ekanligini sezsangiz, ta'sirlangan hududning ostiga isitiladigan yostiqchani surtishingiz mumkin, shunda qon oqimi mintaqaga kuchayadi va mushaklarning qattiqligi va og'rig'ini kamaytiradi.
Massajlar: Massajlar, albatta, bel og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi. Bu sizning og'riqli orqa mushaklaringizga qon oqimini oshiradi va tinchlantiruvchi ritmik massaj harakatlari mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi, qattiqlikni kamaytiradi va tanangizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni ishlab chiqarishga undaydi - og'riqni kamaytirishga yordam beradigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar. Massaj terapevtingiz yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirmasligi uchun o'qitilganligiga ishonch hosil qiling. Lavanda efir moyini kuniga kamida uch marta zararlangan hududga surtish kerak. Bu og'riq va mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga yordam beradi. Foydali bo'lgan boshqa yog'lar kiradi yalpiz yog'i , kastor yog'i va zaytun yog'i .
Musiqa va kulgi: Kulgi klublari ularda bo'lmagan odamlarni chindan ham bezovta qilishi mumkin; Ammo, agar siz bel bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, ulardan biriga qo'shilishni xohlashingiz mumkin. Kulgi sizni og'riq qoldiruvchi endorfinlarni ishlab chiqarishga majbur qiladi, shu bilan birga stressni engillashtiradi va sizni tinchlantiradi. Yaxshiroq natijalarga erishish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling. Bu og'irroq mashqlarni bajarish qiyin bo'lganlar uchun foydalidir. Musiqa, kulgi kabi, o'zini yaxshi his qiladigan endorfinlarni ham chiqaradi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u miyangizning og'riqni qayta ishlash qobiliyatini ham susaytiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, etti kun davomida har kuni bir soat tinchlantiruvchi musiqa tinglash surunkali og'riqning 21% ga kamayishiga olib keladi.
Uyqu holatini o'zgartiring: Belni qo'llab-quvvatlamaydigan yomon to'shakda uxlash sizga bel og'rig'ining yomon holatini berishi mumkin. Siz uxlayotganingizda umurtqa pog'onangizni qo'llab-quvvatlaydigan o'rta qattiq matrasga sarmoya kiriting. Agar sizning bel og'rig'ining oldini oladi siz chalqancha uxlab yotganingizda, ijaraga olasiz yoki sotib olasiz va o'zingiz uchun eng qulay holatga o'tishingiz mumkin bo'lgan sozlanishi karavot.
Agar siz orqa tarafingizda uxlashni afzal ko'rsangiz, umurtqa pog'onasi biroz qo'llab-quvvatlanishi uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying. Agar siz yon tomoningizda uxlasangiz, tizzangizni torting va tizzangiz orasiga yostiq qo'ying, agar siz oshqozoningizda uxlasangiz, belingiz tarang bo'lmasligi uchun qorin va sonlaringiz ostiga yostiq qo'ying.
Hayot tarzingizni o'zgartiring: Bu biz va'z qilayotgandek tuyulishi mumkin, ammo turmush tarzini o'zgartirish bel og'rig'ini kamaytirish yoki bel muammolarini bartaraf etishda katta farq qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun chekishni to'xtatish; Mashq qilishni boshlang va vazn yo `qotish .
Suzishni boshlang: Suzish - bu ajoyib mashq bo'lib, unda og'riqsiz mashq qilishning afzalliklarini olishingiz mumkin. Suzish o'pka va yurakni ishlayotgan va vazn yo'qotishga yordam beradigan aerobik mashqlar. Og'riq uchun isitiladigan basseynlar sizga ko'p yordam beradi. Faqat suzish paytida tanangizni burishmasligingizga ishonch hosil qiling.
Sog'lom ovqatlaning: Osteoporozning oldini olish uchun laktoza intoleransi bo'lsa, kaltsiy miqdorini oshiring va agar kerak bo'lsa, qo'shimchalarni oling. D vitamini tanqisligi uchun testdan o'ting va agar sizda etishmovchilik bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng qo'shimchalar rejimini boshlang. Vitamin B 12 ko'plab vitaminlarni kamaytirishi mumkin, ular bel og'rig'i va uning alomatlarini engillashtirishda samarali hisoblanadi. B12 vitamini va C, D va E vitaminlari yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlari bilan mashhur. Sizning dietangizda bularning ko'p bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Ayurveda fenugreekni yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlari uchun tavsiya qiladi. Lazzatlanish uchun bir stakan issiq sutga bir choy qoshiq fenugreek kukunini ozgina asal qo'shing va uni har kecha iching. Sut bilan aralashtirilgan zerdeçal sizga yallig'lanishga qarshi kurkuminning afzalliklarini beradi. Bundan tashqari, zanjabil sharbati va reyhan va asal bilan bir oz issiq suv ichishga harakat qilishingiz mumkin. 20 daqiqa davomida zararlangan joyga sarimsoq pastasini surtish og'riqni yo'qotishini bilasizmi? Selen va kapsaitsin haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi. Har kuni ertalab ikki dona sarimsoqni chaynashga harakat qiling.
Bundan tashqari, faqat iliq ovqat iste'mol qiling, chunki Ayurveda sovuq narsalarni iste'mol qilish og'riqqa olib keladigan vata doshani oshiradi, deb hisoblaydi. Bundan tashqari, kuchli ziravorlar va qalampirdan saqlaning, bu ham vata muvozanatiga olib kelishi mumkin. Og'riqni kuchaytiradigan shakar, tozalangan uglevodlar, sut mahsulotlari va qizil go'sht kabi yallig'lanishni kuchaytiruvchi ovqatlardan uzoqroq turing. Ovqatlanishingizga ko'p meva va sabzavotlar, baliq, yong'oq va yogurtni qo'shing.
Suratlar: Shutterstock
