Kasal bo'lganimizda, o'zimizni yaxshi his qilish uchun deyarli hamma narsani sinab ko'rishga tayyormiz, jumladan, immunitetni mustahkamlovchi va oshqozonni tinchlantiruvchi oziq-ovqatlarni kiritish uchun dietamizni o'zgartiramiz. Shunday qilib, biz bilan ro'yxatdan o'tdik Mariya Marlou , integrativ ovqatlanish sog'liqni saqlash murabbiyi va muallifi Haqiqiy oziq-ovqat mahsulotlari bo'yicha qo'llanma , u nima yeyayotganini, shamollash yoki hayz ko'rish kramplari borligini bilish uchun.
BOG'LIQ : Qish uchun immunitetni mustahkamlovchi 5 ta mazali sho'rva retsepti
Mariya MarlouGripp uchun
Gripp virus bo'lganligi sababli, men virusga qarshi xususiyatga ega bo'lgan ko'proq oziq-ovqatlarni qo'shaman, shuningdek, oziq-ovqat va suyuqliklarni isitishga e'tibor qarataman. Men sho'rvalarni yaxshi ko'raman, ular nafaqat namlanishni ta'minlaydi va pastga tushayotganda taskin beradi, lekin ular to'g'ri ingredientlardan tayyorlangan bo'lsa, ular bizga grippni tezroq engishimizga yordam beradi. Mening sevimli taomlarimdan biri - bu mening 'Hech qachon kasal bo'lmaslik' no'xat sho'rva. Asosiy tarkibiy qismlardan ba'zilari zerdeçal (keng miqyosdagi viruslarga, shu jumladan grippga qarshi virusga qarshi faollik ko'rsatadi va kuchli yallig'lanishga qarshi), zanjabil (boshqa yallig'lanishga qarshi va immunitetni kuchaytiruvchi) va no'xat (bular) barcha to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi, bu ularni tanamiz hujayralarini qurish va tiklash uchun zarur bo'lgan oqsilning ajoyib manbai qiladi).
Mariya MarlouDavr kramplari uchun
Men dahshatli hayz ko'rishni boshdan kechirardim, lekin sog'lom turmush tarzini qabul qilganimdan beri men ularni o'n yil ichida bir yoki ikki marta boshdan kechirdim. Kramplar hayz ko'rishning zaruriy qismi emas va aslida magniy etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin. Umuman olganda, magniyning eng yaxshi manbalari dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lardir. Men tavsiya qiladigan bir nechta retseptlar - shokoladli bodomli avokado smoothie, qo'sh shokoladli pishirilmagan jigarranglar, qora shokoladli bodom yog'li non yoki bir hovuch xom bodom yoki yong'oq bilan yuqori sifatli qora shokolad bo'lagi. Agar siz muntazam ravishda kramplarga duch kelsangiz, muntazam ravishda dietangizga quyuq bargli ko'katlar, loviya va dukkakli ekinlarni qo'shing. Superfood chili, no'xat krutonlari bilan avokado qayla salatasi yoki qayla va no'xat bilan çıtır karri shirin kartoshka terisini sinab ko'ring.
BOG'LIQ : Eng yomon kramplar bo'lganingizda qilish kerak bo'lgan 15 narsa
SplashTomoq og'rig'i uchun
Har safar kimningdir tomog'i og'riyotganini eshitsam, birinchi niyatim unga bir piyola zanjabil, limon va asalli choy tayyorlashdir. Asal ikkita maqsadga xizmat qiladi: tomoqni qoplaydi, uni kamroq tirnalgan va quruq qiladi, shuningdek antiviral xususiyatlarni namoyon qiladi . Men xom asaldan foydalanishni maslahat beraman, u ko'proq oq va noaniq ko'rinadi va minimal ishlov beriladi va yanada kuchliroq bo'ladi. Issiq sho'rvalar, suyak bulonlari va choylar kabi boshqa issiq suyuqliklar yordam berishi mumkin.
Mariya MarlouBurun tiqilishi yoki shamollash uchun
Siz tiqilib qolganingizda, siz suv, o'simlik choyi va sho'rva kabi suyuqliklaringizni ko'paytirishni xohlaysiz va balg'am va shilimshiqni bo'shatishga yordam beradigan ovqatlarga murojaat qilmoqchisiz, shunda uni puflasangiz. Bunga yordam beradigan ba'zi ovqatlar - piyoz, zanjabil, kekik, horseradish, sarimsoq va achchiq qalampir. Agar biror narsa yuz berayotganini his qilsam, zanjabil va timyan (immun tizimini rag'batlantiradigan) o'z ichiga olgan Kick a Cold choyimdan cheksiz kostryulkalar yoki qayla limonidan detoks sho'rva tayyorlayman.
BOG'LIQ : Qachonki eng yomon sovuq bo'lganingizda qilish kerak bo'lgan 12 narsa
Mariya MarlouBosh og'rig'i uchun
Bosh og'rig'i turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, lekin ba'zida, ayniqsa surunkali bo'lsa, ular oziq-ovqat etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Masalan, magniy yoki riboflavin etishmasligi bosh og'rig'i va migren bilan bog'liq. Omega-3 yog 'kislotalarining etishmasligi bosh og'rig'i va migrenni yanada og'riqli qilishi mumkin. Magniy (masalan, quyuq bargli ko'katlar, loviya, yong'oq va urug'lar), riboflavin (masalan, brokkoli, sholg'om, tuxum va bodom) va omega-3 (kanop urug'i, yong'oq, yovvoyi qizil ikra, sardalya va hamsi kabi) o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ajoyib taom varianti - gulkaram guruchli limonli qalampir lososim.
Yigirma 20Oshqozon buzilishi uchun
Oshqozon buzilishi uchun men & frac14; to ½ Bir choy qoshiq tabiiy, alyuminiysiz pishirish sodasini 8 untsiyalik stakan suvga soling va kislotani zararsizlantirish uchun iching. Odatda bu juda tez yengillik keltiradi. (Agar siz kislotali oqim yoki ovqat hazm qilish buzilishidan aziyat cheksangiz ham foydali bo'ladi.) E'tibor bering, bu vosita bolalarga emas, kattalar uchun mo'ljallangan va agar siz haddan tashqari to'lib ketgan bo'lsangiz, uni sinab ko'rmasligingiz kerak. Bu vaqti-vaqti bilan oshqozon buzilishidan qisqa muddatli yordam berish uchun mo'ljallangan va hazmsizlik yoki boshqa oshqozon-ichak kasalliklari uchun uzoq muddatli davolash emas.
BOG'LIQ : Suv ichishning Ayurveda usuli bor (va siz buni qilmayotgandirsiz)
