Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Jin ursin! Siz GM dietasining dastlabki uch kunida omon qoldingiz.
Ushbu yutuqqa erishganingiz uchun biz siz bilan g'ururlanamiz. Ammo bu hali tugamagan. Yana 4 kun bor.
Xavotir olmang. Eng qiyin bitlar tugadi. Siz tanangizni minimal rizqni tejashga o'rgatganingizdan beri, so'nggi 4 kun ichida o'tishni osonlashtirasiz.
Keling, keling, 4-kun siz uchun nimalarni kutayotganini ko'rib chiqaylik!
Eslatma: Agar siz sog'indingiz GM diet rejasi bo'yicha kirish maqolasi , davom etishdan oldin uni o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz.
4-kun: Banan va sut + sabzavotli sho'rva kuni
GM dietasining dastlabki uch kunida siz tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish va dietangizdagi sun'iy shakarlarni tabiiy shakarlarga almashtirish orqali butun tanangizni zararsizlantirdingiz.
Ammo tanangizdagi elektrolitlar muvozanati, organlar faoliyati (ayniqsa buyraklar), asab yo'llari va mushaklarning faolligini ta'minlash uchun javob beradigan muhim minerallar natriy va kaliy edi.
To'rtinchi kun buni davolaydi.
Shu kuni siz kun davomida kamida 8 ta banan va 3 stakan sutga ega bo'lishingiz kerak. Va boshqa paytlarda ochlikdan saqlanish uchun sabzavotli sho'rva ichish kerak.
Faqat eslang: Yog'sizlangan sut unchalik to'yimli emas. Shuning uchun sizga odatdagi sigir sutini ichishni maslahat beramiz, ammo bufalo, bodom yoki echki suti kabi ko'proq yog'li turlardan uzoqroq turing.
Izoh: Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, oddiy sutni soya sutiga almashtirishingiz kerak.
Ko'p suv iching
Ratsionning oldingi kunlari singari, GM dietasining 4-kunida yana 8 - 10 stakan suv ichish kerak.
Va agar siz ertalab kofein urmasdan omon qololmasangiz, kun davomida faqat bir chashka qora kofe yoki shakarsiz bir stakan yashil choy ichishingizga ruxsat beriladi.
GM dietasining 4-kunidan qanday qutulish mumkin
- 3-kuni kechasi muzlatgichingiz sabzavot, banan va sut bilan yaxshi ta'minlanganligiga ishonch hosil qiling.
- Keyingi kun uchun ovqatlanish jadvalini (4-kun) vaqt belgilari va aniq menyu bilan tayyorlang.
- Ertalab katta miqdordagi sabzavotli sho'rvani tayyorlang va kun bo'yi ochlik azobidan saqlanish uchun kolbani o'zingiz bilan olib yurganingizga ishonch hosil qiling.
- Sho'rva etishmasligi uchun ochlik azobidan xalos bo'lish uchun doimo kamida 2 ta bananni yoningizda saqlang.
- Katta shisha suv olib yuring va har ovqat paytida 2 stakan suv ichish jadvaliga rioya qiling.
- Energiya darajangizni ushlab turish uchun kun davomida kamida 4 - 6 ta ovqatlaning.
4-kun avvalgi 3 kun bilan taqqoslaganda ko'proq kaloriya hisoblanadi. Shunday qilib, kuch sarflashda sizda hech qanday muammo bo'lmaydi. Shunchaki u juda mashaqqatli emasligiga ishonch hosil qiling, chunki dietangiz hali bunga etarli emas.
4-kun namunasi menyusi
8 AM - 1 katta stakan banan sut kokteyli (2 ta banan va 1 stakan sut bilan) shakarsiz + keyin 2 stakan suv.
10 AM - 1 stakan sabzavotli sho'rva + 2 stakan suv.
13.00 - 1 katta piyola sabzavotli sho'rva + 2 ta banan + 2 stakan suv.
16:00 - 2 ta banan + 2 stakan suv.
19.00 - 1 stakan banan sut kokteyli + 2 stakan suv.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar siz shu darajaga etgan bo'lsangiz, biroz xursand bo'lib, ijtimoiy tarmoqlarda ulkan yutuqlaringiz bilan o'rtoqlashish vaqti keldi. Qolaversa, siz izidan yurishga kimni ilhomlantirishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz! # 7daydietplan
