Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Agar hayz ko'rishingizdan bir necha kun oldin charchaganingizni his qilsangiz, siz yolg'iz emassiz. Charchoq premenstrüel sindromning (PMS) eng tez-tez uchraydigan alomatlaridan biridir va ko'pchilik ayollar hayz ko'rishdan bir necha kun oldin charchashlari odatiy holdir. Ammo ko'pchilik buni dangasalik, o'zini past his qilish yoki ijtimoiy chekinish bilan izohlashadi [1] [ikki] .
Charchashni his qilish siz uchun kundalik ishlarni bajarishingiz qiyin bo'lishi mumkin va ba'zida u shunchalik haddan oshib ketadiki, bu sizning maktab yoki ofis ishlariga yoki sizga yoqadigan boshqa ishlarga xalaqit berishi mumkin.
Boshqa PMS simptomlari ham shishiradi, kayfiyat o'zgarishi, ko'krak bezi sezuvchanligi, ich qotishi, bosh og'rig'i, tashvish, asabiylashish va ishtahaning o'zgarishi kabi charchoqqa hamroh bo'lishi mumkin. [1] .
Menstruatsiya oldidan charchashni his qilish odatiy holdir, ammo agar qattiq charchoq g'azab, yig'lash sehrlari, xafalik va o'zini boshqarish qobiliyatidan tashqarida bo'lish kabi his-tuyg'ular bilan kechadigan bo'lsa, bu hayzdan oldin disforik buzilish (PMDD) belgisi, PMSning og'ir shakli bo'lishi mumkin.
Ushbu maqolada, hayzdan oldin charchoq nima sabab bo'lishini va unga qarshi kurashish uchun bir nechta maslahatlarni tushuntirib beramiz.
Davrlardan oldin charchash sabablari
Menstruatsiya oldidan charchash sizning kayfiyatingizni tartibga solishda yordam beradigan neyrotransmitter serotoninning etishmasligi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, serotonin uxlash, uyquchanlik va uyqusizlikka ta'siri tufayli charchoq bilan bog'liq. Hayz ko'rish boshlanishidan oldin serotonin miqdori o'zgarishi mumkin va bu sizning energiya darajangizning pasayishiga olib kelishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qiladi. Kechasi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan bosh og'rig'i, shishiradi va tana haroratining ko'tarilishi kabi boshqa PMS belgilarining ko'payishi tufayli uyquning etishmasligi charchoqni keltirib chiqarishi mumkin [3] [4] .
Menstruatsiya oldidan charchashni his qilish odatiy holdir, ammo siz kundalik ishlaringizni osonlikcha bajara olmaysiz. Shunday qilib, biz sizning davrdan oldin charchashingiz bilan kurashishga yordam beradigan maslahatlarni sanab o'tdik.
Sizning davringizdan oldin charchash bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
1. Tanangizni suv bilan ta'minlang
Vujudingizni suv bilan ta'minlash juda zarur, chunki u sizni oz charchatadi va tanangizni ham salqin tutadi. Agar tanangiz suvsizlansa, siz ko'proq charchagan va uyqusiragan bo'lasiz, shuningdek, bu sizning PMS belgilaringizni kuchaytirishi mumkin. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling [5] .
2. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
Sizga ko'p miqdordagi energiya bilan ta'minlash uchun mo'l-ko'l meva, sabzavot va donni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishingiz muhim. B, vitaminlar, temir, marganets, kaliy va boshqa muhim oziq moddalar va antioksidantlarga boy bo'lgani uchun banan, yog'li baliq, jigarrang guruch, shirin kartoshka, olma, kinoya, jo'xori uni, yogurt va qora shokolad kabi ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish energiya darajasini oshirishga yordam beradi [6] [7] .
3. Har kuni mashq qiling
'Akusherlik va ginekologiya' jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha miqdordagi aerobik mashqlarni bajarish charchoqni kamaytirishga, kontsentratsiyani yaxshilashga va hayzdan oldingi ko'pchilik simptomlarni kamaytirishga yordam beradi. [8] .
4. Boshqa yengillik usullarini sinab ko'ring
Quvvatingizni oshirish uchun siz chuqur nafas olish mashqlari, yoga va meditatsiya kabi ba'zi gevşeme usullarini bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga bilan shug'ullanish PMS simptomlarini, shu jumladan charchoqni kamaytirishga yordam beradi [9] .
5. Yotoq xonangizni salqin tuting
Kechasi bemalol uxlashingizga yordam berish uchun yotoqxonangizni salqin tutishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tana harorati uxlashdan oldin tusha boshlaydi va bu tezroq uxlashga yordam beradi. Sovuq xonada uxlash tana haroratini pasayishiga yordam beradi va tabiiy ravishda sovishini ta'minlaydi, shuning uchun tezroq uxlab qolishga yordam beradi [10] [o'n bir] .
6. Uxlash tartibini sog'lom saqlash
Hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin uxlash uchun sog'lom tartibni yaratish muhimdir. Ko'p ayollar charchash, kayfiyat o'zgarishi, shishiradi va bosh og'rig'i davrlarga yaqin kunlarda seziladi. Ushbu PMS alomatlarini yumshatish uchun siz yotishdan oldin tasalli beradigan hammomni qabul qilishingiz, yotishdan oldin yotishingiz, yotishdan oldin og'ir ovqatdan saqlanishingiz va yotishdan kamida bir soat oldin ko'rish vaqtini cheklashingiz mumkin.
Eslatma: Yuqorida aytib o'tilgan maslahatlarga rioya qilish energiya darajasini oshirishga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Ammo, agar siz hali ham charchaganingizni his qilsangiz va kundalik ishingizni bajara olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashib, PMDD uchun o'zingizni tekshirishingiz kerak. PMDDni davolash semptomlaringizni, shu jumladan charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
Umumiy savollar
Savol: PMS charchoqni qanday to'xtatishim mumkin?
TO . Sog'lom ovqatlanish, kunlik sport bilan shug'ullanish, ko'p miqdorda suv ichish, yotoqxonangizni salqin tutish va uxlash tartibini saqlash.
Savol: charchoq homiladorlik yoki PMS belgisimi?
TO. Charchoq PMSning tez-tez uchraydigan alomati bo'lib, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ham uchraydi. Ammo, hayz ko'rish boshlangandan keyin charchoq umuman yo'qoladi.
Savol: Hayz ko'rishdan bir hafta oldin nima bo'ladi?
TO. Sizning davringiz boshlanishidan bir necha kun oldin bosh og'rig'i, shishiradi, tashvish, asabiylashish va kayfiyat o'zgarishi kabi PMS alomatlarini sezishingiz mumkin.
Savol: PMS sizni g'azablantirishi mumkinmi?
TO. Ha, PMS sizni g'azablantiradi va g'azablantiradi.
