Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sizni oriq deb atashdan charchadingizmi? Kilogramm berishni istaganlar uchun to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda to'g'ri jismoniy mashqlar eng yaxshi usul ekanligini tushunishingiz kerak. Og'irlikni oshirish uchun maxsus parhez kerak emas, chunki u tana hajmida katta rol o'ynamaydi.
Kaloriya iste'molini ko'paytirmoqchi bo'lganingizda, mashq qilishni va mushaklarni kuchaytirishni unutmang. Jismoniy faollik kaloriyalarni yo'qotishga qodir, ammo bu yog 'tarkibidagi kaloriyalarni iste'mol qilishga moyil bo'lgan mushakdir.
Kilogramm ortishi anoreksiya yoki bulimiya kabi qattiq ovqatlanish tufayli tana vaznini yo'qotgan odamlar uchun juda muhimdir. Ko'proq shakar yoki keraksiz ovqat iste'mol qilish juda ko'p kaloriya etkazib berishi mumkin, ammo siz tanangiz mushaklarga emas, balki semirishga moyilligini anglamaysiz.
O'zingizning vazningizni oshirishni istasangiz, tanangizni oziqlantirish uchun sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda yoga mashg'ulotlariga jiddiy e'tibor qarating.
Kilogrammni olish muvozanat va eng yaxshi sog'liqqa erishish istagi bilan bog'liq bo'lishi kerak va yoga bilan shug'ullanish jismoniy zaryadlashning samarali usulini, gormonlar faoliyatini tartibga solish va sog'lom vazn ortish jarayonini yumshatish imkonini beradi.
1. Vajrasana yoga yoki olmosli poz
Vajrasana Yoga yoki Diamond pozasiga duch keldingizmi? Ushbu yoga asana nafas olish uchun ham, meditatsiya uchun ham yaxshi. Ushbu yoga pozitsiyasini bajarish uchun oshqozon bo'sh bo'lishi shart emas, buni tushlik yoki kechki ovqatdan keyin ham bajarish mumkin.
Birinchidan, o'tirib, oyoqlarini orqaga burang. Keyin poshnalarda o'tiring va dumba poshnalarda yotishi kerak. Sizning sonlaringizni buzoq mushaklariga, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak. Tirsaklaringiz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.
Endi asta-sekin nafas olishga harakat qiling va keyin nafas chiqaring. Ko'ngilni tinchlantirish va dam olish uchun nafas olish paytida ko'zingizni yumishingiz muhim. Endi bu pozitsiyani taxminan 60 dan 180 soniya ushlab turing. Chuqur nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor bering.
Foyda: Ushbu poz qon aylanishini, ishtahani va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ushbu asanani muntazam ravishda bajarish ozuqa moddalarining yaxshi singishini ta'minlaydi, bu esa vazn ortishi uchun foydali bo'lishi mumkin.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana - bu eng oson yoga pozlaridan biri bo'lib, uni yangi boshlanuvchilar osonlikcha mashq qilishlari mumkin. Orqa tomon yotgan holda boshlang va oyoqlaringiz birlashishini ta'minlang. Sizning qo'llaringiz tanangizning yoniga qo'yilishi kerak. Nafas chiqarayotganda ikkala tizzangizni ko'kragingizga qaratganingizga ishonch hosil qiling.
Keyin tizzangiz atrofida qo'llaringizni quchoqlashga harakat qiling. Qo'llaringizning tizzasidan mahkamlang va ko'kragingizga bosimni oshirishga harakat qiling. Keyin yana nafas oling va nafas chiqarayotganda boshingizni va ko'kragingizni erdan ko'tarishga harakat qiling. Sizning jag'ingiz tizzangizga tegib tursin.
Ushbu pozitsiyani bir oz ushlab turishga harakat qiling va keyin uzoq nafas oling. Endi nafas oling va boshingizni va ko'kragingizni erga qo'yishga harakat qiling. Ushbu mashqni takrorlang.
Foyda: Bu orqa tomonni kuchaytiradi va ishtahani yaxshilaydi va ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etishga muvaffaq bo'ladi. Ushbu asana bilan shug'ullanish yo'g'on ichakda tutilgan og'riqli gazlarni chiqarishga yordam beradi. Homilador ayollar hech qachon bu asana bilan shug'ullanmasliklari kerak.
3. Matsyasana
Matsyasana yoki Fish pozasi oshqozon muammolariga yordam beradi va bo'yin va elkalaridagi kuchlanishni yumshatishga yordam beradi. Orqangizda yotishga harakat qiling. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llarni kestirib, ostiga qo'ying. Bilaklaringiz va tirsaklaringiz tanaga yaqinroq bo'lishi kerak. Xurmolarni pastga qarating.
Nafas oling va boshingizni va ko'kragingizni yuqoriga ko'taring. Ko'krakni baland tuting va keyin boshingizni orqaga tushirishga harakat qiling. Sekin-asta boshingizning tepasi erga tegib tursin. Tirsaklar erga mahkam o'rnashishi kerak.
Ushbu yoga pozitsiyasida siz vazningizni boshingizga emas, tirsagingizga qo'yasiz. Bo'yni siqib chiqmaslik uchun boshingizda minimal vazn bo'lishi kerak. Ushbu holatni 10 uzoq nafas olish uchun ushlab turing.
Kirishda va tashqarida muloyimlik bilan uzoq nafas oling. Ushbu holatda dam olishga harakat qiling. Endi nafas oling va boshingizni va yuqori tanangizni erdan ko'taring. Keyin boshni erga qo'yib yuboring va ko'kragingizni va tanangizni tushirganingizga ishonch hosil qiling. Qo'lingizni tananing yon tomonlariga olib borishga harakat qiling va keyin dam oling.
Foyda: Ushbu asana sizning holatingizni yaxshilaydi va yuqori orqa mushaklaringizni kuchaytiradi. Shuningdek, u ishtahani kuchaytiradi va ich qotishni davolashda yordam beradi.
4. Sarvangasana
Supin holatidan boshlang. Orqangizda yotib, qo'llaringizni erga qo'yib qo'ying. Oddiy nafas olishga harakat qiling. Nafas oling va nafas olayotganda qorinni qisib ko'ring va so'ngra ikkala oyog'ingizni erdan 90 daraja burchak ostida ko'taring.
Keyin nafas chiqarib, keyin belni va sonlarni erdan ko'taring. Nafas oling va orqa va oyoqlarini ko'tarishga harakat qiling. Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni yuqori orqa tomonga qo'ying. Sizning jag'ingiz ko'kragiga suyanishi kerakligini eslang. Ko'zlaringiz oyoq barmoqlariga qaratilsin. Ushbu holatda 2 daqiqa turing va keyin normal nafas olishni davom eting.
Foyda: Ushbu asana stress va depressiya alomatlarini qayta tiklashga va davolashga yordam beradi. Bu hazm qilishga yordam beradi va amaliyotchining ovqatlanishini kuchaytiradi. Bu ovqat hazm qilish muammolarini davolash vositasi sifatida ishlaydi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring.
HAM O'QING: Qochish kerak bo'lgan eng yomon 10 ta foydali taom
