Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Buni tasavvur qiling, siz do'stingizning tug'ilgan kunida uni kiyib olganingizda forma kiyadigan libos kiyishni rejalashtiryapsiz, juda ko'ngli va ko'nglingiz tushdi, chunki qorin yog 'sizni tashqi ko'rinishga olib kelmoqda! Agar sizda ham xuddi shunday holat bo'lgan bo'lsa, qorin bo'shlig'ining ortiqcha yog'i tufayli, albatta, undan imkon qadar tezroq xalos bo'lishni xohlaysizmi, to'g'rimi?
Haqiqat shundaki, qorin yog'i, hatto ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va fitnes bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra yo'qotish uchun eng qiyin narsalardan biri hisoblanadi. Buning sababi shundaki, oshqozon mintaqasida bir qator ichki organlar joylashgan va shu sababli ichki yog 'qorin mintaqasida juda oson saqlanadi.
O'z a'zolarini himoya qilish uchun ma'lum miqdordagi yog 'kerak bo'lsa, uning ortiqcha miqdori odamga qorin yog'ini berishi mumkin. Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'odamni yaroqsiz his qilishdan va o'ziga bo'lgan ishonch darajasini pasaytirishdan tashqari, sog'liq uchun o'ta zararli bo'lishi mumkin.
Oshqozon ichidagi ortiqcha yog 'oshqozon buzilishi, bel og'rig'i, og'riyotgan og'riqlar, charchoq, depressiya, yurak muammolari, qon bosimi va hatto saraton kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Shunday qilib, qorin yog 'bilan kurashish va uni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilish juda muhimdir. Bir oy ichida qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar!
1. Nonushta oldidan piyoda yuring
Har kuni ertalab nonushta qilishdan oldin, yugurish yo'lakchasida yoki ochiq havoda bo'lsin, kamida 15-20 daqiqa tez yurishga biroz vaqt ajrating. Ushbu odat metabolik tezlikni boshlashga yordam beradi va yog 'tezroq yo'qotilishini ta'minlaydi, ayniqsa qorin mintaqasida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishdan oldin erta tongda tez yurish qorin atrofida 5 dyuymgacha yog'ni kamaytirishga yordam beradi, taxminan 5 hafta ichida!
2018-04-02 121 2. Elyafga boy nonushta iste'mol qiling
Odatda, qorin yog'ini yoki vaznini yo'qotmoqchi bo'lganlar nonushta qilishni istamaydilar, ammo bu odat metabolizmni sekinlashtirishi va ularning foydasiga qarshi ishlashi mumkin. Buning o'rniga nonushta qilish uchun yashil salatlar, jo'xori va boshqalar singari tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilish, qorin atrofida to'plangan yog 'hujayralarini osonlikcha qirib tashlash orqali qorin yog'ini yo'qotishiga yordam beradi.
3. Meva rangiga e'tibor bering
Barchamiz bilamizki, ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'liq uchun juda foydali va shuningdek, vazn yo'qotishda ham yordam beradi. Ammo, qorin yog'ini yo'qotish haqida gap ketganda, qizil mevalar yashil mevalardan ko'ra sog'lomroq ekanligini bilmasligimiz mumkin. Suvli qovun, qizil greyfurt, qizil guava va boshqalar kabi qizil mevalarda yuqori miqdordagi fenollar mavjud bo'lib, ular qorin yog'ini kamaytiradi.
4. Avakado - bu sizning do'stingiz
So'nggi paytlarda avakado yoki sariyog 'mevalari sog'liq uchun ko'plab foydalari tufayli super oziq-ovqat sifatida juda mashhur bo'lganligini payqadik. Kilogramm halok bo'lishiga yordam berishdan, saraton kasalligini oldini olishga qadar avakado foydalari juda ta'sirli. Shunday qilib, avakadoni muntazam ravishda iste'mol qilish ham qorinni qisqartirishga yordam beradi, chunki tarkibidagi antioksidantlar metabolizm darajasini yaxshilaydi.
5. Protein kokteylini iste'mol qiling
Har kuni ertalab, engil, tolaga boy nonushta qilgandan so'ng, oqsil yog'i bilan kurashganligi sababli, qorin parda yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun zardob yoki o'simlik tarkibidagi oqsil qo'shimchasi kabi oqsil qo'shimchasidan tayyorlangan chayqashni iste'mol qilish mumkin. Agar siz yog 'yo'qotish uchun mashq qilsangiz, oqsil kokteyli sizning mushaklaringizni ham ohanglashga yordam beradi!
6. Tuxum oqiga yuklang
Mushaklarni kuchaytirmoqchi yoki ozishni xohlaydigan ko'pchilik odamlar o'z dietasiga tuxum qo'shadi va xuddi shu parhez mantig'i qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lganingizda ham amal qiladi, chunki tuxum oqsilga boy. Kuniga kamida 2 marta ovqatlanish uchun oqsilni iste'mol qilish, qorin yog'ini tezroq yo'qotishga yordam beradi, shu bilan birga jismoniy mashqlar uchun etarli kuchga ega bo'ladi.
7. Limon solingan suvni iching
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ichadigan suvga bir juft yangi limon bo'lakchasini qo'shsangiz, qorin yog'ini kamaytirishga ham yordam beradi. Limon tarkibidagi S vitamini va suvdagi antioksidantlar birlashib, qorin devorlarida to'plangan yog 'hujayralarini qirib tashlaydi va ularni tizimdan chiqarib yuboradi.
8. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring
Agar biz vazn yo'qotmoqchi bo'lsak, aniqrog'i qorin yog'i bo'lsa, unda zararli uglevodlar kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlanishi kerak. Oq non, oq guruch, shakar, makaron, pizza, non mahsulotlari va boshqalar bu qorin yog'ini yo'qotish uchun zararli uglevodlarning bir qismi.
9. Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring
Har qanday shaklda mashq qilish sizga vazn yo'qotishga va o'zingizni yaxshi holatga keltirishga yordam beradi. Ammo, agar siz qorin yog'ini maxsus ravishda yo'qotishni istasangiz, yugurish, yugurish va hokazo kabi kardiojarrohlik mashqlari bilan bir qatorda qorin bo'shlig'i mashqlari, masalan, taxtalar, mashqlar va boshqalar.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
