BULARNI YE! OG'IRLIKNI YO'QOTISH UCHUN 42 TA TOLAGA BOY OVQATLAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness oi-Lekhaka tomonidan Chandrayee Sen 2018 yil 8-yanvar kuni

Ratsiondagi tolalar | Sog'liq uchun foydalar | Og'irlikni yo'qotish | Boldskiy

Bizning ongimizda vazn yo'qotish fikri paydo bo'lishi bilanoq, bizning fikrimizcha, minimal ovqatlanish. Kilogramm yo'qotish oziq-ovqat miqdorini kamaytirish emas, balki kaloriya tanqisligi bilan bog'liqligini tushunishi kerak. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish sessiyasini amalga oshirish bilan birga, bizning ustuvorligimiz iste'mol qilinganidan ko'proq kaloriya yoqish bo'lishi kerak.

Buning uchun odamlar mashaqqatli mashg'ulotlar o'tkazadilar, to'g'ri ovqatlanish jadvaliga rioya qilishadi yoki erta tongda muntazam ravishda jismoniy mashqlar va yoga bilan shug'ullanadilar. Ammo bu stressli jarayon bo'lgani uchun, ko'pchilik buni yarim yo'lda qoldirishi mumkin.

Ko'pincha, bandlik jadvali va harakatsizlikni ayblash kerak. Bundan tashqari, siz tezroq yoqilgan kaloriyalarni to'ldiradigan ba'zi tez ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Shuning uchun sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotishda yordam beradigan tolaga boyitilgan ovqatlar muhim ahamiyatga ega. Quyida tolaga boy bo'lgan eng yaxshi ovqatlar keltirilgan.

1. Avokado

Avakado, asosan Meksikada uchraydi, bu bitta mevali mevadir, u keyingi qorin yog'ini kamaytirish va vazn yo'qotish qobiliyatiga ega. Bu xolesterin miqdorini boshqarishda yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga avakado yeyish yoki pishirish uchun avakado yog'ini tanlash qorin yog'ini kamaytirishga katta yordam beradi.

Buning sababi shundaki, yog 'metabolizmni keltirib chiqaradigan va ortiqcha yog'ni yoqib yuboradigan mono to'yinmagan va oleyk yog' kislotalariga boy. Bundan tashqari, u immunitetni kuchaytiradigan hayotiy muhim ozuqalardan iborat va uning past kalorili tarkibi uni vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatga aylantiradi.

Avakado haqida bilmagan 11 ta hayratlanarli narsa

2. Mevalar

Mevalar - bu qorin yog 'miqdorini kamaytirishga sezilarli ta'sir ko'rsatgan sog'lom mevalarning kichik bir qismi. Ular antioksidant va tolaga boy manba bo'lib, ular organizm atrofida qalqon yaratadi va metabolizm tezligini keltirib chiqaradi. Ham ko'k, ham malinada tana vaznini kamaytirish, qon yog 'miqdorini pasaytirish, xolesterin miqdorini pasaytirish va qon shakarini tartibga solish bo'yicha potentsial ta'sir ko'rsatildi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga qariyb 25-35 g rezavor mevalarni iste'mol qiladigan odamlar 300 kkalgacha kamaytirishi mumkin. Siz quyoshli pudingga (ko'kdan tayyorlangan) ega bo'lishingiz yoki kechqurun atıştırmalık sifatida teng miqdorda ikkala reza mevasiga ega bo'lishingiz mumkin.

3. Zig'ir urug'lari

Zig'ir urug'lari mayda jigarrang urug'lardir, ammo ular ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytirishi, metabolizmni keltirib chiqarishi va tabiiy ishtahani bostiruvchi vositadir. Ular shuningdek, yurak sog'lig'ini mustahkamlashda yordam beradi. Ushbu urug'larda ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradigan xun tolasi mavjud.

Bundan tashqari, omega3 ning etarli darajada mavjudligi semirish va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Siz zig'ir urug'ini maydalab, uni jo'xori uni, qatiq, salat yoki nonga yoyib ishlatishingiz mumkin. 2 osh qoshiq zig'ir urug'ini iste'mol qilish kuniga 250-500 kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin.

4. Bodom

Bodom - bu sizning oshqozoningizni uzoq vaqt to'ydiradigan yong'oq. Kechki aperatif sifatida siz bodomning kichkina kosasini ichishingiz mumkin, bu tarkibida to'yinmagan yog 'va xun tolasi tufayli kechki ovqatgacha ochligingizni kamaytirishi mumkin.

5. Yangi anjir

Anjir kaloriya iste'molini nazorat qilishda yordam beradigan va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan shirin mevalardir. Katta anjir tanaga 47 kaloriya beradi va bu gazakning foydali variantidir. Shakar iste'molini kamaytirish uchun shirin sifatida anjirga ega bo'ling.

Anjirda mavjud bo'lgan xun tolasi to'yinganlik hissini uyg'otadi va ochlikni kamaytiradi. Anjir murabbolari yoki qayta ishlangan mevalar o'rniga yangi anjirni iste'mol qiling, chunki ular tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud bo'lib, ular vazn ortishiga olib keladi.

Sizning dietangizga anjir qo'shish uchun eng yaxshi 10 sabab

6. Hindiston yong'og'i

Hindiston yong'og'i - bu xom ashyoni iste'mol qilish yoki ovqat pishirish uchun ishlatiladigan tayyor mevalar. Odatda, hindiston yong'og'idan olingan yog 'pishirish uchun ham ishlatiladi. Hindiston yong'og'i yog'i vazn yo'qotishda foydali bo'lishi mumkin. Uning tarkibida metabolizmni keltirib chiqaradigan va qorin bo'shlig'ida saqlanadigan yog'ni yoqib yuboradigan yog 'kislotasi bo'lgan o'rta zanjirli triglitseridlar mavjud. Bundan tashqari, kokos moyini iste'mol qilish oshqozonga to'yinganlik keltiradi va ishtahani pasaytiradi. Uni har kuni pishirish uchun yoki salat kiyimi sifatida ishlating va keyingi vaznni kamaytiring.

7. Artishok

Artishokdan olingan ekstrakt diabet kasalligini nazorat qilish va ozishga yordam berishda yaxshi natijalarga erishdi. Bu Efiopiyada etishtirilgan eng qadimgi sabzavotlardan biridir.

Ushbu sabzavot tarkibida etarli miqdorda magniy, S vitamini, foliy kislotasi, xun tolasi, marganets va boshqa bir qator muhim oziq moddalar mavjud. Endi artishok ekstrakti bozorda osonlikcha mavjud bo'lib, uni iste'mol qilish safro sekretsiyasini keltirib chiqaradi.

Bu tanadan toksinlar va keraksiz suvlarni olib tashlashga yordam beradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ushbu ekstrakti yoki artishok sabzavotini to'g'ridan-to'g'ri dietangizga kiriting.

8. Qayta ishlanmagan bug'doy kepagi

Butun bug'doy kepagi yormasida tarkibida saqlanadigan yog'ni jilovlashga yordam beradigan donli va tolali moddalar mavjud. Bu ajoyib nonushta variantidir, chunki u hazm qilish jarayonini va tarkibidagi tolaning tarkibini osonlashtiradi va saqlangan yog'ni yoqib yuborishga yordam beradi.

U sog'lom hayotni boshlash uchun barcha muhim oziq moddalarning mukammal aralashmasiga ega. Bundan tashqari, bu sizga ko'proq vaqt davomida to'yib qolishingizga yordam beradi. Oddiy yormalaringizni potentsial vaznni kamaytirish uchun ishlov berilmagan bug'doy kepagi bilan almashtiring.

9. No'xat

No'xat - qishda mavjud bo'lgan eng sevimli sabzavotlardan. Yashil no'xat tolalar va vitaminlarga boy manba hisoblanadi. Ularni har kuni iste'mol qilish kilogramm berishga va tabiiy ishtahani bostiruvchi vosita sifatida harakat qilishga yordam beradi. Siz ularni salatangizda qaynatishingiz yoki xom holda iste'mol qilishingiz mumkin.

Yashil no'xatdan foydalanadigan mazali retseptlar

10. Okra

Okra foliy kislotasi, S vitamini, kaltsiy va B vitaminining boy manbai bo'lib, nonushta yoki tushlikdan keyin bamya iste'mol qilish tanadagi ko'p miqdordagi tolani keltirib chiqarishi mumkin, bu yog'ni parchalashga yordam beradi va vazn yo'qotadi.

Kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, bu ishtahangizni to'ydiradigan va uzoq vaqt davomida to'yib turadigan foydali snack variantidir. Bundan tashqari, u qon shakar darajasini, oshqozon kasalliklarini va homiladorlik qandli diabetini tartibga soladi. Uning bir stakanini iste'mol qilish 4 g tola bilan ta'minlashi mumkin, shuning uchun uni haftada kamida 3-4 marta iste'mol qiling.

11. Acorn Squash

Qovoq - yozda ham, qishda ham mavjud bo'lgan sabzavot, bu vazn yo'qotishda yordam beradi. Tarkibida kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, qovoq sabzavotli sho'rva yoki bargli yashil salatingizga qo'shilishi mumkin. Ikkala yozgi qovoq va qishki qovoq (acorn squash) tarkibidagi tarkibida tolaning ko'pligi tufayli tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Qushqo'nmas qovoqni iste'mol qilish tanadagi kiruvchi kilogrammlarni yo'q qilishga yordam beradi.

12. Bryussel gullari

Bryussel gullari - vazn yo'qotish sessiyasini o'tkazadigan shaxslar uchun foydali variantlardan biri. Ushbu oziq-ovqat mahsuloti tarkibida juda ko'p miqdordagi xun tolasi, folatsin, kaltsiy, kaliy va A vitamini mavjud. Ularning tarkibidagi tola tarkibidagi moddalar nafaqat tanadagi yog'ni kamaytirishga, balki xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u tanadagi toksinlarni olib tashlaydi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. ½ bir stakan pishgan Bryussel lahanasida 25 kaloriya bor va odatda erta tongda iste'mol qilinadi yoki sabzavotli salat bilan aralashtiriladi.

13. Sholg'om

Sholg'om - bu parhez tolasining boy manbai bo'lib, u sog'lom hazm bo'lishiga yordam beradi va tanani keraksiz toksinlardan tozalaydi. Tola bilan to'ldirilgan sholg'om tushlik paytida yoki kechki ovqat paytida iste'mol qilish uchun yaxshi imkoniyatdir, shuning uchun ovqat hazm qilishni engillashtiradi, metabolizm tezligini oshiradi va tana vaznini kamaytiradi. Bundan tashqari, u ich qotishni olib tashlaydi va ichak harakatlarini tozalaydi. Ularni odatdagi ratsioningizda saqlang va sog'lom ovqat hazm qilish traktiga ega bo'ling.

Qandli diabet yeyishi mumkin bo'lgan 8 ta sabzavot

14. Qora loviya

Qora loviya - bu fab ko'rinishga va flabni kesishga intiladigan odamlar uchun foydali parhez variantidir. Ular vazn yo'qotishda yordam beradi, shuningdek qonda shakar darajasini tartibga soladi. Qora loviya tarkibida kam kaloriya va yuqori tolalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilishni kuchaytiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Siz sabzi, loviya, dukkakli va boshqalar bilan qaynatilgan qora loviya ichishingiz yoki achchiq bo'lmagan kori tayyorlashingiz va tushlikda yoki kechki ovqatda guruch bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

15. Nohut

Nohut har bir xonadonda uchraydigan keng tarqalgan oshxona tarkibiy qismidir. Bu oqsil va xun tolasining boy manbalari, ikkalasi ham vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun muhim elementlardir.

Nonushta qilgandan keyin va tushdan keyin ularni pishirishingiz mumkin. Kichik piyola no'xat oshqozoningizni to'ldiradi va ishtahangizni pasaytiradi. Samarali foyda olish uchun uni haftada 3-4 kun iste'mol qiling.

16. Lima loviya

Agar siz vazningizni tezda kamaytirishni istasangiz, unda odatdagi parhezning bir qismi sifatida lima loviya iste'mol qiling. Lima loviya tola va oqsil bilan boyitilgan bo'lib, vaznni kamaytirish, to'g'ri ovqat hazm qilishni kuchaytirish va qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun tabiiy manba bo'lib xizmat qiladi. Lima loviyasidagi tolalar tarkibidagi moddalar metabolizmni oshirishga yordam beradi va ortiqcha kaloriyalarni kamaytiradi.

17. Split no'xat

Split no'xat kundalik ratsioningizning muhim qismini tashkil qilishi mumkin. Bular nafaqat tanaga etarli miqdorda energiya etkazib beradigan, balki vazn yo'qotishga yordam beradigan boy oqsil manbai. Tolalar singari, oqsil ham kaloriyalarni yoqishda yordam beradi va ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.

Natijada, bo'lak no'xat porsiyasini iste'mol qilganingizdan keyin ozroq ochlik sezasiz. Siz ularni salatada ichishingiz yoki kechqurun ishtaha sifatida bir piyola sho'rva qilishingiz mumkin.

18. Yasmiq

Oshxonada yasmiq kabi dukkaklilar tayyor. Ushbu yasmiq oqsilning boy manbaidir va tarkibida kam miqdordagi kaloriya va yog 'mavjud. Ular tarkibida yuqori sifatli eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular xolesterin miqdorini pasaytiradi va ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.

Yasmiq tarkibida chidamli kraxmal mavjudligi bilan bir qatorda, ular saqlangan yog'ni yoqib yuboradi va ishtahangizni tartibga soladi. Bundan tashqari, yasmiq uglevodlarning parchalanishini sekinlashtiradigan va tanaga uzoqroq vaqt davomida energiya beradigan murakkab ingredientlardir.

Dalsning 10 turi va ularning sog'liq uchun foydalari

19. Yong'oqlar

Yong'oq, kaju, pista, bodom va braziliyalik yong'oq kabi yong'oqlar hayotiy foydali moddalar va antioksidantlarning boy manbaidir. Sizning oshqozoningiz biron bir narsani iste'mol qilmoqchi bo'lganida, yong'oq ajoyib kechki ovqatni yaratishi mumkin.

Kichkina piyola yong'oq ochlikni to'ydirishi va uzoq vaqt davomida to'yib turishi mumkin. Kechki ovqatdan oldin yong'oq yeyayotgan odamlar ochlikning kamayganligini ko'rsatishadi. Yong'oq tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular yog 'yig'ilishini kamaytiradi va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan insulin metabolizmini yaxshilaydi.

20. Chia urug'lari

Chia urug'lari nonushta uchun foydali variantni yaratadi va keyingi vazn yo'qotishda yordam beradi. Ushbu mayda urug'lar tola bilan to'ldirilgan, bu esa to'liqlikni ta'minlaydi va ertalab kechqurun zararli gazaklarga ega bo'lish istagingizni kamaytiradi.

Chia urug'lari taklif qiladigan to'yinganlik odamni ortiqcha ovqatlanishiga to'sqinlik qiladi, bu sizni sust his qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chia urug'ining 2 qoshig'ida tana vaznini kamaytirish uchun etarli bo'lgan 10 g tolalar mavjud. Ularni muntazam ravishda jo'xori go'shtida saqlang va ma'lum vaqtdan keyin natijani o'zingiz tekshiring.

21. Quinoa

Quinoa tarkibida juda ko'p miqdordagi tola va oqsil mavjud va ularni nonushta paytida iste'mol qilish mumkin. Kinoa porsiyasi past glyukemik indeksni ko'rsatadi va ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.

Bu zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik uchun kunni boshlashning sog'lom usuli va quinoa ham to'liqlikni keltirib chiqaradi. Shu tarzda, u ortiqcha kaloriya iste'mol qilinishini oldini oladi va ozishga yordam beradi.

22. Brokkoli

Brokkoli - past darajadagi kaloriyalarni o'z ichiga olgan yashil sabzavot. Brokkolini asosiy dieta sifatida iste'mol qilish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, chunki u tarkibida ko'p miqdordagi suv mavjud. Bundan tashqari, u tarkibida tolalar, A, C va K vitaminlari va kaltsiy mavjud, bu esa sabzavotli salat idishlariga qo'shilishning foydali variantidir. U oshqozonni uzoq vaqt davomida to'ydiradi va gipertenziyani yanada tartibga soladi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

23. Malinalar

Ushbu kichik qizil rangli rezavorlar juda ko'p miqdordagi tolalar omborlari, kam yog'li va kaloriya tarkibiga ega. Ular mis, marganets, foliy kislotasi, vitaminlar, temir va boshqalar bilan boyitilgan bo'lib, ular immunitetni kuchaytirish, viruslar tarqalishini oldini olish va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Malinada juda ko'p miqdordagi suv bor, bu ozgina porsiya bilan ham to'yinganlikni ta'minlaydi. Siz uni to'g'ridan-to'g'ri jo'xori pyuresi ichishingiz yoki malina smuzini tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, malinaning past glyukemik darajasi qon shakarini boshqarishda yordam beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

24. Guava

Guava har mavsumda mavjud bo'lgan muhim mevadir. Ko'pchiligimiz xom ashyoni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Ko'rinib turibdiki, guava tarkibida olma, apelsin, limon va hokazolarga qaraganda kamroq miqdordagi shakar mavjud bo'lib, mevalar vitaminlar, oqsillar va tolaning boy manbaidir, ularning barchasi tanani etarli darajada oziqlantirish uchun birlashadi.

Bundan tashqari, guava tarkibidagi oqsil va tola tarkibidagi moddalar metabolizmni rag'batlantiradi va tana yog'ini yo'q qilishga yordam beradi. Bu to'yinganlik hissi beradi va sizni ozroq och his qiladi.

25. Qovoq

Qovoq - bu bozorda topilgan juda keng tarqalgan sabzavot. Ko'pchiligimiz uni karrilarda boshqa sabzavotlarga ega. Qovoq, garchi mazasi befarq bo'lsa-da, ovqat hazm qilishni engillashtiradigan va qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi xun tolasini o'z ichiga oladi. Qovoq ozishga yordam berish va qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishda foydali bo'lishi mumkin. Haftada 2-3 kun qaynatib oling yoki samarali natijalar uchun kori shaklida qiling.

26. Anor

Anor tarkibida mayda urug'lar bor, ular tarkibida tabiiy tatlandırıcılar mavjud va ozuqa moddalari va antioksidantlarga boy. Bir stakan anor sharbatini iste'mol qilish keyingi vaznni kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, anor sharbatini ichish polifenollar va antioksidantlar mavjudligi sababli semirishni davolashda yordam beradi. Bundan tashqari, anor xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi va saraton hujayralarining ko'payishini oldini oladi. Semirishga qarshi kurashish uchun har kuni bir stakan anor sharbatini iching.

Sharbatli anorning sog'liq uchun 11 foydasi

27. Arpa

Arpa odatda nonushta qilish uchun mukammal variantni yaratishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan donli don hisoblanadi. Ular tanadagi metabolizmni kuchaytiradigan va vazn yo'qotadigan tolaning boy manbaidir. Bundan tashqari, har bir ovqatdan oldin arpa suvidan ichish ovqat hazm qilishni engillashishiga va qo'shimcha kilogrammni yoqishga yordam beradi. Arpa suvini tayyorlash uchun bir stakan oddiy suv qo'shing va unda 2 osh qoshiq arpa qaynatib oling. Suvni to'kib tashlang va ovqatdan oldin oling. Bundan tashqari, bu sizning ochligingizni kamaytirishga yordam beradi.

28. Kivi

Kivi vazn yo'qotish seansini boshdan kechirayotgan odamlar uchun muhim mevadir. Ushbu meva tarkibida juda ko'p miqdordagi xun tolasi mavjud bo'lib, u ishtahani pasaytiradigan to'yinganlikni kuchaytiradi. Bundan tashqari, kivi tarkibidagi polifenollar va antioksidantlar semirishni davolashda yordam beradi. Har kuni kivi iste'mol qiladigan odamlar keyinchalik ma'lum vaqt oralig'ida ozib ketishlari isbotlangan. Kivi tarkibidagi kaltsiy nafaqat suyaklarni mustahkamlaydi, balki tana vaznini muvozanatlashda ham yordam beradi. Buni har kuni tushdan keyin yengil ovqatingiz sifatida qabul qiling.

29. Banan

Banan sizga mukammal bel chizig'ini saqlashga yordam beradi. U uglevodlarga boy va tarkibida kam kaloriya bor. Bundan tashqari, bitta banan iste'mol qilish to'yinganlik hissini beradi va ochlikni kamaytiradi. Banan shuningdek, tanani etarli miqdorda energiya bilan ta'minlashga yordam beradi va metabolizmni oshiradi. Shunday qilib, mashg'ulot mashg'ulotidan so'ng, bananni nafaqat vazn yo'qotishga yordam berish, balki yo'qolgan energiyani to'ldirish uchun iste'mol qiling.

30. Lavlagi

Kaliy, magniy, temir, S vitamini va boshqalar kabi barcha zarur oziq moddalar bilan boyitilgan lavlagi ozish uchun eng yaxshi ovqatdir. Shuningdek, lavlagi immunitetni kuchaytiradi va ortiqcha suvni tanadan olib tashlaydi, bu ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Siz o'zingizning salatning bir qismi sifatida xom urishni iste'mol qilishingiz, sabzavotli sho'rva qilishingiz yoki vazn yo'qotish jarayonini kuchaytiradigan bir stakan lavlagi ekstrakti sharbatini olishingiz mumkin. Bu sizning ochligingizni tinchlantirish uchun foydali va tabiiy ichimlikdir.

31. Greypfrut

Greypfrutlar turli xil rang va ta'mga ega, ammo hayotiy foydali moddalar va past kaloriyalarga boy manbalar. Shuningdek, u saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi va kattalardagi S vitamini miqdorini oshiradi. Sog'liqni saqlash uchun bir qator foydali jihatlar qatorida greypfrutlar AMP bilan faollashtirilgan protein kinaz (AMPK) fermenti yordamida vazn yo'qotishda yordam beradi.

Ushbu ferment faollashganda, u metabolizmni kuchaytiradi va tanadagi energiya ishlab chiqarish uchun saqlangan yog 'va shakarni ishlatadi. Meva sharbati har qanday semirishga qarshi tabletkalarga qaraganda foydalidir. Ko'rinib turibdiki, kuniga yarim greyfurt iste'mol qilish keyingi vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

32. Butun bug'doy makaronlari

Og'irlikni kamaytirish uchun odatdagi tozalangan un makaronini kepakli makaron bilan almashtiring. Buning sababi shundaki, donli makaron tarkibida ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, u tarkibida saqlanadigan yog'ni parchalash, metabolizmni rag'batlantirish va to'yinganlikni ta'minlash uchun zarurdir.

Makaron sabzavot yoki tovuq go'shti bilan birgalikda sizning butun ovqatingizga aylanishi mumkin. Bu tushlik yoki kechki ovqat uchun foydali variant va keyingi tana vaznini kamaytirishga yordam beradi va ich qotishni olib tashlaydi.

Hind uslubidagi pomidor makaron retsepti!

33. Pista

Pista - yong'oqlar, ular hajmi jihatidan kichikroq bo'lishi mumkin, ammo mazali taom va vaznni kamaytirishga yordam beradi. Tushlikdan oldin kichkina piyola pista, keyinchalik ochlikni kamaytirishi mumkin. Hatto ularni salatingizga qo'shishingiz mumkin.

Ko'rinib turibdiki, agar pista haftasiga 3 marta iste'mol qilinsa, yil oxiriga kelib odam 7 funtgacha ozishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu yong'oq yurak xatarini kamaytirishga va yaxshi xolesterolni ko'payishiga yordam beradi.

34. Olma

Bir kunda olma shifokorni uzoqlashtiradi. Ushbu qadimgi so'zlar olma tarkibidagi hayotiy foydali moddalar har qanday mikroblarning tanaga kirishiga to'sqinlik qiluvchi qalqon yaratishda yordam berishini ko'rsatmoqda.

Ammo, olma vaznni kamaytirishda bir xil darajada foydali. Ular tarkibida past kaloriya bor va ular suv va tolaga ega. Ular to'liqlikni targ'ib qiladi va ochlikni kamaytiradi. Har kuni tushlikdan keyin olma iching, oshqozoningizni to'ydiring.

35. Pishirilgan kartoshka

Kartoshka, shirin yoki oddiy bo'lsin, bizning kundalik ovqatlanishimiz tarkibiga kiradi. Ularning tarkibida hayotiy muhim moddalar va kaloriya miqdori past. Shuning uchun, ular sizning dietangiz jadvalida muhim o'rin egallashi mumkin.

Kartoshkani tuz sepib pishirib, nafaqat ochlikni engillashtiradi, balki vaznni kamaytirishga yordam beradigan tolalarni ham o'z ichiga oladi. Ularni nonushta uchun 2 dona non bilan yoki kechki ovqat sifatida oling.

36. Qovoq urug'lari

Qovoq singari, uning urug'lari ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Qovoq urug'larida ko'p miqdordagi tola va omega 3 mavjud bo'lib, ular ozuqa moddalari va minerallarga boy. Qovoq urug'iga ega bo'lish ortiqcha kilogrammni tashlashga va kerakli shaklni olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u tanadagi iste'mol qilinadigan shakar miqdorini nazorat qiladi va qondagi qand miqdorini tartibga soladi.

37. Mango

Yozning eng yaxshi mavsumiy mevasi, mango ko'pchilik tomonidan seviladi. Ko'pincha mevalar shohi deb ataladigan manga to'yinganlikni ta'minlaydigan sog'lom taomlardir.

Ular tarkibida saraton xavfini kamaytirishga yordam beradigan beta-karotin ham mavjud. Ular, shuningdek, C va B vitaminlarining boy manbaidir va tarkibida ozishga yordam beradigan antioksidant bo'lgan likopenni o'z ichiga oladi. Mangoni har kuni iste'mol qilish ham terini beg'ubor qilishi mumkin.

Agar siz juda ko'p Mango iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?

38. Olxo'ri

O'rik tarkibida ovqat hazm qilishni engillashtiradigan va ich qotishni olib tashlaydigan juda ko'p miqdordagi xun tolasi mavjud. Ular sizning vazn yo'qotish dietangizning bir qismini tashkil qilishi mumkin, ammo kaloriyalarga boy, bu to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilishdan saqlanish yaxshiroqdir. Siz ularni mevali salat piyolangizga qo'shishingiz va peshindan keyin atıştırmalık qilishingiz mumkin.

39. Buyrak loviya

Ko'pchiligimiz buyrak loviya kori qilishni yaxshi ko'ramiz, ammo uning tana vaznini yo'qotishda ham yordam berishi mumkinligini bilmas edingiz. Qizil buyrak loviya - bu iste'mol qilinganidan keyin to'yinganlik hissini keltirib chiqaradigan boy oqsil manbai. Bir ma'noda, bu zararli gazaklarni iste'mol qilish istagingizni kamaytiradi va kaloriya iste'molini nazorat qiladi. Siz hatto pishirilgan qizil buyrak loviyasini tushlik paytida yoki sabzavotli salatda joylashtirasiz.

40. Qulupnay

Qulupnay S vitamini, yallig'lanishga qarshi fermentlar va antioksidantlarning boy manbalari bo'lib, ularni vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda iste'mol qilish uchun ideal qiladi. Ular tarkibida yuqori miqdordagi tola mavjud bo'lib, u yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi va organizmning metabolizm tezligini keltirib chiqaradi.

Kilo berishga yordam berishda qulupnay metabolizm va yog 'yoqish gormoni bo'lgan leptin va adiponektin sekretsiyasini kuchaytiradi. Bundan tashqari, qulupnay yallig'lanishga qarshi xususiyati tufayli mashg'ulotlarda o'tkaziladigan ichki jarohatlarni davolashda yordam beradi. Sizda xom qulupnay bor, ularni mevali salat bilan aralashtiring yoki pirog yoki puding tayyorlang va uni iste'mol qiling.

41. Yong'oq

Yong'oq mazali yong'oqlar bo'lib, ular hayotiy foydali moddalar va oqsillarning boy manbai hisoblanadi. Ular ajoyib ishtahani yaratishi mumkin va tabiiy ishtahani bostiruvchi vositadir. Yong'oq diabetni nazorat qilish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun ham foydalidir.

Yong'oq tarkibida ellagik kislota, antioksidant, yallig'lanishni oldini oladi va diabetni kamaytiradi. Bundan tashqari, yong'oq tarkibida tolalar, omega3 yog 'kislotasi va oqsil mavjud bo'lib, ular tabiiy ravishda vaznni kamaytiradi. Har qanday ovqatdan oldin kichkina yong'oq to'qlik hissi tug'dirishi mumkin.

42. Sanalar

Agar siz keyingi vaznni kamaytirishni xohlasangiz, xurmolarni odatiy ovqatlanishingizga kiriting. Ular xom yoki boshqa quruq mevalar bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan tabiiy shirin mevalardir. Ular tarkibida ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, ular tarkibida saqlanadigan yog'ni yoqib yuborishga yordam beradi va vazn yo'qotadi.