Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Qariganingizda, tilingizdagi lazzat kurtaklari o'z foydasini yo'qotishni boshlaydi - bu katta yoshdagi kattalar iste'mol qilinadigan ovqatga nisbatan bezovtalanishga moyil bo'lishining asosiy sabablaridan biri. 65 yoshdan keyin tanangizdagi immunitet kuchsizlanib, odamni bir nechta sog'liq muammolariga moyil qiladi.
Yaxshi ishlaydigan immunitet tizimi begona jismlarni va zararli hujayralarni tizimdan olib tashlashga yordam beradi va oziq-ovqat yoki tana to'qimalari kabi tashqi zararsiz qo'zg'atuvchilarga qarshi immunitetni tartibga solishga yordam beradi.
Keksalar uchun immunitetni oshirish ba'zi vitaminlar va minerallarga boy o'tlar va ziravorlarga ega bo'lgan yaxshi va muvozanatli dietadan iborat bo'lib, bu o'z navbatida infektsiyalar va kasalliklardan kuchli va qobiliyatli himoya mexanizmini yaratishga yordam beradi. [1] .
Koronavirus pandemiyasi orasida sog'liqni saqlash mutaxassislari ta'kidlashlaricha, qo'llarni tez-tez yuvish kabi gigiena me'yorlarini eslatib o'tish juda muhim - immunitetni yaxshilash va koronavirus bilan kasallanish xavfi guruhiga kiruvchi keksa odamlar bilan bir xil ahamiyatga ega. immunitetni yaxshilashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishi juda muhimdir [ikki] [3] .
Ushbu maqolada biz keksa kattalar yoki 65 yoshdan oshgan odamlarda immunitetni oshirishga yordam beradigan ba'zi foydali ovqatlarni ko'rib chiqamiz.
1. Jigarrang guruch
Jigarrang guruch tarkibida ko'plab vitaminlar, minerallar va o'simliklarning kuchli birikmalari mavjud bo'lib, ular nazorat ostida bo'lgan qismlarda iste'mol qilinganda immunitet tizimining ishlashiga yordam beradi [4] . Bunga qo'shimcha ravishda, jigarrang guruch antioksidantlarga boy bo'lib, immunitet tizimiga va umuman sog'likka zarar etkazadigan erkin radikallarga qarshi kurashishga yordam beradi. [5] .
2. Shirin kartoshka
Beta karotin va A vitaminiga boy shirin kartoshka antioksidantlar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular keksa yoshdagi odamning immunitet tizimiga foyda keltiradi. [6] . Shuningdek, bu shirin sabzavot uglevodlarga boy bo'lib, uni katta yoshlilar uchun haftada kamida bir marta iste'mol qilish foydali bo'ladi.
3. Ismaloq
S vitaminiga boy va ko'plab antioksidantlar va beta karotin bilan to'ldirilgan ismaloq dietaga yaxshi qo'shimchalar. [7] . Ismaloq K vitaminiga ham boy, bu esa bargli sabzavotni kattalar uchun immunitetni oshiruvchi parhezga qo'shishi shart.
4. Tuxum
Immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradigan oqsil va vitaminlarga boy tuxumlar keksa yoshdagi odamning immunitet tizimini yaxshilash uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning omborlari sifatida tavsiflanadi. [8] .
5. Yogurt
Yogurtni iste'mol qilish oshqozon-ichak traktining kuchayishiga yordam beradi, bu esa oshqozon-ichak kasalliklarini oldini olishga yordam beradi [9] . Yogurt oshqozonda yomon bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradigan probiotiklarga (yaxshi bakteriyalar) to'la va katta yoshlilar uchun ajoyib immunitetni oshiradi. [10] .
6. O'simliklar va ziravorlar
Zerdeçal va zanjabil kabi o'tlar va ziravorlarni iste'mol qilish tanangizga kattalardagi yuqumli kasalliklar va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi [o'n bir] . Bular zararlangan hujayralarni tiklashga va yaxshi ishlash qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi [12] . Bunga qo'shimcha ravishda, doljin va oregano immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin bo'lgan sog'lom qo'shimchalar.
7. Yalang'och oqsil
Terisiz tovuq go'shti, mayin go'shtli go'sht, istiridye, losos va soya kabi ovqatlar sog'lom qo'shimchalar bo'lib, miya faoliyatini kuchaytirishga yordam beradi va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi. Omega-3 yog 'kislotalarining boy manbalari bo'lib, losos kabi ozg'in oqsil immunitet tizimini yaxshilaydi va tanani turli kasalliklardan himoya qiladi [13] .
8. Suv
Kattalar uchun kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish kerak, shilliq pardalarni namlash va gripp yoki shamollash ehtimolini kamaytirish. [14] . O'zingizni suv bilan ta'minlash immunitet tizimining ishlashiga yordam beradi.
Bulardan tashqari, parhez tarkibiga rezavorlar, olma, bargli marul, bulg'or qalampiri, bodom va lavlagi qo'shilishi immunitet tizimini va uning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Yuqorida aytib o'tilgan immunitetni kuchaytiradigan ovqatlar sizning yuragingizning faolligini, miyangizni aylanishida va eng muhimi, tanangizning umumiy sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Balansli ovqatlanishdan so'ng, yaxshi jismoniy mashqlar va sog'lom uyqu tartibi shamollash xavfini kamaytirishga yordam beradi va keksa odamlarda nafas olish yo'llari infektsiyalari, revmatoid artrit va ko'rish bilan bog'liq holatlarning zararlanishini kamaytiradi yoki sekinlashtiradi.
