ZARARLI OVQATLARNING 13 KAMCHILIKLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

1 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
2 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
4 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
7 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Sog'liqni saqlash bredcrumb

Wellness Wellness oi-Neha Ghosh tomonidan Neha Ghosh 2020 yil 10 fevralda

Har bir inson zararli ovqatlardan o'tishni yaxshi ko'radi, ayniqsa vasvasaga qarshi turish uchun irodasi yo'q bolalar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zararli oziq-ovqat mahsulotlarining reklamalarini tomosha qilayotgan bolalar zararli oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash xavfini ko'paytiradilar, ular reklamadan keyin 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida qilishadi [1] .

Xo'sh, keraksiz oziq-ovqat nima? 'Keraksiz' so'zi axlat va chiqindilarni anglatadi. Va etarlicha haqiqat, zararli ovqatlar ozuqaviy moddalardan mahrum va zararli bo'lib, sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu ularning vaqti-vaqti bilan yoki har kuni bo'lishidan qat'iy nazar.

Odatda shakar, palma yog'i, yuqori fruktoza jo'xori siropi, oq un, sun'iy tatlandırıcılar, trans yog 'va monosodyum glutamat (MSG) kabi zararli ingredientlarni o'z ichiga olgan burger, pizza, sendvich va xamir ovqatlaridan muntazam iste'mol qilish. semirish, yurak xastaligi, saraton va boshqalar xavfini oshiradi.

Zararli ovqatning kamchiliklari

1. Xotira bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi

Zararli ovqatlarni iste'mol qilish sizning xotirangizni yomonlashtirishi mumkin. Yog 'miqdori yuqori va qand miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish o'rganish, xotira va e'tiborni tezligini pasaytirishi mumkin. Yog 'va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish miyaning o'rganish, xotira va mukofot uchun mas'ul bo'lgan qismlarini o'zgartiradi [ikki] .

2. Ishtahani pasaytiradi

Qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlardan ortiqcha iste'mol qilish miyaga aralash signallarni yuborishi mumkin, bu sizning qancha ochligingiz va qanchalar qoniqishingizni qayta ishlashni qiyinlashtiradi. Zararli ovqatlarni iste'mol qilish tanangizni zarur oziq moddalardan mahrum qiladi va oshqozoningizni uzoq vaqt davomida to'yingan holda ishtahangizni o'ldiradi. Bu sizning sog'lom ovqatlaringizni iste'mol qilishni kamaytiradi [3] .

3. Depressiyani keltirib chiqarishi mumkin

Tez ovqatlarni iste'mol qilish miyaning kimyoviy faolligini o'zgartiradi, bu esa stressni engishga qodir emasligidan kelib chiqadigan alomatlarning paydo bo'lishiga olib keladi va shu sababli bu sizni tushkunlikka soladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanish va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiladigan odamlar tezroq ovqat iste'mol qiluvchilarga nisbatan depressiya xavfi yuqori [4] .

4. Saraton xavfini oshiradi

Osiyo Tinch okeanida saraton kasalligini oldini olish jurnalida chop etilgan tadqiqot tez ovqatlanishni iste'mol qilish va yo'g'on ichak saratoni xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, falafel, kartoshka chiplari va makkajo'xori chiplari kabi tez ovqatlarni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini oshirishi bilan bog'liq. Tadqiqotda aytilishicha, haftada bir-ikki yoki beshdan ortiq qovurilgan kartoshka iste'mol qilish yoki haftasiga 2-3 porsiya tovuq sendvichini iste'mol qilish ham yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi [5] .

5. Ovqat hazm qilishni buzish

Zararli ovqatlar gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) va irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi. Ular kislota, ich qotishi va shishiradi kabi boshqa ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi. Ushbu tez ovqatlarning sababi natriy miqdori ko'p bo'lib, oshqozonda suv to'planishiga imkon beradi va bu sizni shishiradi.

6. Kilogramm ortishini oshiradi

Profilaktik tibbiyot va gigiena jurnalida chop etilgan tadqiqot o'quvchilarda tez ovqat iste'mol qilish va semirish xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Tadqiqot davomida 67,4% urg'ochi va 80,7% erkaklar sendvich, pizza va qovurilgan tovuqni o'z ichiga olgan tezkor ovqatning bir turiga ega edilar. Natijalar shuni ko'rsatdiki, tana massasi indeksi (BMI) va bel-son nisbati (WHR) asosida semirishning tarqalishi mos ravishda 21,3% va 33,2% ni tashkil etdi. [6] .

7. Yurak kasalligi xavfini oshiradi

Soda, pizza, pechene, xamir ovqatlar va kartoshka kabi tez ovqatlarda ko'p miqdordagi shakar va trans yog 'mavjud. Trans yog 'LDL (yomon xolesterin) ni ko'paytiradi va HDLni (yaxshi xolesterolni) kamaytiradi, bu sizga yurak xastaligi xavfini tug'diradi. [7] .

8. Qonda shakar miqdorini oshiradi

Zararli oziq-ovqat tarkibida oddiy uglevodlar mavjud bo'lib, ular qondagi qand miqdorining o'sishiga olib keladi. Zararli ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish normal insulin darajasini o'zgartiradi va shu bilan diabetning ikkinchi turi, vazn ortishi va insulin qarshiligi xavfini oshiradi.

9. Buyrak shikastlanishiga olib keladi

Zararli ovqatlar tarkibida natriy miqdori ko'p bo'lib, buyrak kasalligiga sabab bo'lishi mumkin. Natriy buyrakda suyuqlik to'planishiga olib keladi. Garvard tibbiyot maktabiga ko'ra, ortiqcha natriy buyrakda toshlar paydo bo'lish xavfini oshiradi, chunki bu siydikda kaltsiy miqdorining oshishiga olib keladi.

10. Jigarni shikastlanishiga olib keladi

Tez ovqatlarni yuqori darajada iste'mol qilish jigar uchun juda toksik, chunki bu ovqatlar tarkibida yog 'va shakar ko'p. Yog'ning ortiqcha iste'moli jigarda to'planib qoladi, bu esa alkogolsiz yog'li jigar kasalligini keltirib chiqaradi.

11. Tug'ilishga ta'sir qiladi

Zararli ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish erkaklar va ayollarda bepushtlik xavfini oshiradi. Ular turli xil reproduktiv muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, sperma miqdori pastligi va bachadonda tug'ilmagan chaqaloqlarda tug'ma nuqsonlar.

12. Suyak eroziyasini keltirib chiqaradi

Soda kabi tez ovqat va alkogolsiz ichimliklar og'izda kislotalarni ko'payishiga olib keladi, bu esa tish emalini parchalab, bakteriyalar ta'siriga tushib, tishlarning chirishi va bo'shliqlarini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, tezkor ovqatlar suyaklaringizni susaytirishi mumkin, bu esa osteoporoz xavfini kamaytiradi.

13. Teriga ta'sir qiladi

Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar kabi zararli ovqatlarni ko'p iste'mol qilish terining turli xil muammolarini, shu jumladan husnbuzarlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanishni haftasiga uch martadan ko'proq iste'mol qiladigan bolalar va o'spirinlarda og'ir ekzema xavfi ortadi. [8] .

Zararli taomlarni iste'mol qilishni qanday engish mumkin

Ko'p miqdorda suv iching
Proteinga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Qachon och qolsangiz, foydali taomlardan yengil ovqat iste'mol qiling

Uyquni yaxshilab oling

Haddan tashqari stressdan saqlaning

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling

Meva va sabzavotlarga boy parhez iste'mol qiling

Umumiy savollar

Zararli ovqatlar sizni kasal qilib qo'yishi mumkinmi?

Ha, zararli ovqatlardan ortiqcha iste'mol qilish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizni kasal qilib, charchatishi va boshqa turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Nima uchun tez ovqatlanish sizga yomon ta'sir qiladi?

Tez ovqatlar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadi, chunki ular tarkibida trans yog ', to'yingan yog' va qondagi shakar, yurak xastaligi, saraton, jigar va buyrak kasalliklari xavfini oshiradi.

Qanday qilib keraksiz ovqat eyishni to'xtatish mumkin?

Bu narsalarni kundalik ratsioningizga qo'shish orqali keraksiz ovqatlardan voz kechishingiz mumkin, ular tarkibida ko'proq meva va sabzavotlar, foydali yog'lar, oqsil va tolaga boy ovqatlar mavjud.

Agar tez ovqatlanishni to'xtatsangiz, ozib ketasizmi?

Ha, tez ovqat iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Shunday qilib, zararli ovqatlardan voz kechishingiz bilan kaloriya miqdori kamayadi va siz ozishni boshlaysiz.