Proteinlarga boy 10 ta sabzavot

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Agar siz faqat tovuq va tuxum oqsillarga boy parhez bilan ta'minlay oladi deb hisoblasangiz, yana o'ylab ko'ring? Proteinga boy bo'lgan va sizga beradigan ko'plab sabzavotlar ham bor

Sizning tanangiz uchun zarur bo'lgan oqsil miqdori. Protein tanaga zarur bo'lgan muhim mineraldir. Umuman olganda, aminokislotalar yog'lar yordamida oqsillarda qayta parchalanadi. Shuning uchun yog'larni yoqish va energiya chiqarish uchun oqsillar kerak.

Foyda olish uchun oqsillarga boy sabzavotlar kundalik ratsioningizga kiritilishi kerak. Oqsillarga boy sabzavotlar bundan keyin beriladi. Proteinlarga boy boshqa sabzavotlarni va boshqa minerallarni sinab ko'ring.

Brokkoli

Bu tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan ozgina yog'li sabzavot. Brokkoliga sport zalida va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarga kunlik ovqatlanish tavsiya etiladi. Brokkoli tarkibida vitaminlar, tola ham bor va minerallar omboridir. Taxminan 2 gramm oqsillar yarim stakan brokkoli bilan ta'minlanadi.

Sarsabil

Ushbu ozuqaviy zich o'simlik sog'lig'ini yaxshi biladigan va qo'shimcha kilogrammni tomosha qilishni istagan har bir kishiga foydalidir. O'simlik oqsillarga juda boy va yarim stakan qaynatilgan yoki pishirilgan qushqo'nmas tarkibida 2 gramm oqsil mavjud. Yashil ko'p yillik o'simlik har doim sog'liq uchun ongli odamlar menyusiga kiradi. Boshqa minerallarga va ozuqaviy moddalarga boy sis uchun, shuning uchun sabzavot oqsillarga boy bo'lgani uchun kundalik ratsionga kiritilishi kerak.

Soya

Soya go‘sht tarkibiga va go‘shtiga o‘xshashligi sababli sabzavotli qo‘y go‘shti deb ataladi. Soya go'shti kabi oqsillarga boy tarkibga ega. Bu oqsillarga, vitaminlarga va minerallarga boy sabzavot bo'lib, u har qanday parhezga kiritilishi kerak, sabzavot yoki yo'q. Pishirilgan yoki qaynatilgan soya tarkibida 100 gramm xizmat uchun 35 gramm oqsil mavjud. Shuning uchun soya oqsilga boy dietada zaruriy narsadir.

Dukkaklilar

Har qanday fasol oqsillarga va boshqa minerallarga boy. Proteinlarga boy bo'lgan bu sabzavotlarni ovqatlanish paytida yoki ovqatlanish o'rtasida iste'mol qilish mumkin. Mung loviya, buyrak loviyasi, oq loviya yoki qora loviya bularning barchasi oqsillarga boy va sog'liq uchun foydali. Taxminan 20 dan 25 grammgacha bo'lgan oqsillar ushbu fasollarning har 100 grammiga to'g'ri keladi. Qaynatilgan loviya go'shti parhez ovqat sifatida iste'mol qilinadi, chunki u tarkibida juda ko'p miqdordagi xun tolasi mavjud.

Artishok

Sabzavot oqsillarga va boshqa ko'plab minerallarga boy. Bu tabiatan odamlarga sovg'adir. Artishok kaliy, minerallar, xun tolasi va oqsillarga boy. Taxminan 100 gramm artishok 30 gramm oqsillarni beradi, bu juda yuqori. Artishok oqsillarga boy sabzavot hisoblanadi va uni oqsillarga boy dietaga kiritish kerak.

Ismaloq

Sog'liqni saqlashni yaxshi ko'radigan odamlarning eng sevimli ovqatlari bo'lgan ismaloq ozuqaviy moddalarning ko'pligi sababli juda yaxshi ovqatdir. Ismaloq ham oqsillarga boy sabzavot hisoblanadi. Yarim stakan tarkibida 1 gramm oqsil mavjud.

Kartoshka

Boshqa foydali narsalardan tashqari, kartoshka stakanga xizmat qilish uchun taxminan 1-2 gramm oqsillarni o'z ichiga oladi.

Gulkaram

Brokkoli bilan bir xil sabzavot oilasidan tarkibida gulkaram kosasida 2 gramm oqsil mavjud.

Qovoqcha

Bir stakan xizmatda 1 gramm protein mavjud, shuning uchun oqsillarga boy.

Karam

Xochga mixlangan oilalardan yana biri karamda xizmatga to'la stakan ichida 2 gramm oqsil bor.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating