Qandli diabet uchun banan xavfsizmi?

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Qandli diabetga chalingan shaxslar ko'plab shakarli mevalar va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini bilishlari kerak, chunki ular tanadagi glyukoza miqdorini oshirishi mumkin. Banan ozuqaviy mevalardan biri hisoblanadi, tarkibida juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tarkibida oqsillar va antioksidantlar mavjud. Ular foydali uglevodlarning yaxshi manbai bo'lib, mazali va quvvat bilan to'ldirilgan gazakni to'ldiradi.

Pishgan bananlarning ta'mi shirin, shuning uchun ko'pincha diabet kasalligi sog'liq uchun foydalimi yoki yo'qmi deb o'ylaydi. Ushbu shubhani bartaraf etish uchun keling, bananning sog'liq uchun foydasini ko'rib chiqaylik.

Bananlarning ozuqaviy qiymati

1 ta kichik banan (101 g) tarkibida 89,9 kkal energiya, 74,91 g suv, 1,1 g protein, 23,1 g uglevod, 2,63 g xun tolasi, 5,05 mg kaltsiy, 27,3 mg magniy, 0,26 mg temir, 362 mg kaliy, 22,2 mg fosfor, 0,152 mg sink, 1,01 mkg selen, 20,2 mkg folat A, E, K, B1, B2, B3 va B6 vitaminlari bilan birga. ^[1]

Banan va diabet o'rtasidagi bog'liqlik

Tadqiqotga ko'ra, xom banan tarkibidagi tola glysemiyani kamaytirishga yordam beradi, bu esa diabetning oldini oladi yoki davolaydi (2-toifa). Shuningdek, u oshqozon-ichak kasalliklarini davolashda, vaznni kamaytirishda, buyrak va jigar asoratlarini davolashda, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa ko'plab surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, banan past GI indeksiga ega bo'lib, uni iste'mol qilgandan keyin qon shakarining to'satdan ko'payishini oldini oladi. ^[ikki]

Biror kishi uglevodlarni iste'mol qilganda, oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan insulindan glyukozaga aylanadi, keyinchalik u energiyaga aylanadi. Qandli diabetda insulin qarshiligi tufayli organizm uni energiya manbasiga aylantira olmasligi sababli glyukoza darajasi ko'tariladi. Shuning uchun diabet kasalligi holatni boshqarish uchun uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashlari kerak.

Yuqorida aytib o'tilgan narsa shuni aniq ko'rsatadiki, tanadagi glyukozaning ko'payishiga yoki kamayishiga banan emas, balki uglevodning umumiy iste'mol qilinishi sabab bo'ladi. Agar diabetik bir kunda 23,1 g uglevodni o'z ichiga olgan kichik bananni iste'mol qilsa, ular boshqa uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechish orqali kaloriya miqdorini boshqarishi mumkin. Shunday qilib, diabetga chalingan kishi bananning ozuqaviy afzalliklarini olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Eslatib o'tamiz, uglevod organizmning normal ishlashini ta'minlash uchun juda muhimdir, shuning uchun uni dietadan butunlay cheklab bo'lmaydi. ^[3]

Banan diabetga chalingan bemorlar uchun sog'liq holatini inobatga olgan holda cheklangan miqdorda iste'mol qilishlari bilan xavfsiz hisoblanadi.

Qandli diabet uchun banan qanday foydali?

Banan quyidagi sabablarga ko'ra diabet uchun xavfsizdir:

• Elyaf: Banan tarkibidagi parhez tolasi organizm tomonidan uglevodning emishini sekinlashtiradi, bu esa ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi. Bu qonda glyukozaning to'satdan ko'payishini oldini oladi va shu bilan diabet kasalligini boshqaradi. ^[4]

• Chidamli kraxmal: Xom banan tarkibidagi ko'p miqdordagi chidamli kraxmal insulinga sezgirlikni yaxshilashga va ovqatdan so'ng glyukoza ko'tarilishini boshqarishga yordam beradi. Bu tanadagi glyukemik holatni yaxshilaydigan va osonlikcha parchalanmaydigan kraxmal turidir, shu sababli qon glyukozasining to'satdan ko'payishini oldini oladi. ^[5]

• Vitamin B6: Diyabetik neyropatiya - bu qonda yuqori shakar tufayli nervlarning shikastlanishiga olib keladigan holat. Bunday diabet diabet B6 vitamini etishmasligiga olib kelishi mumkin. Banan tarkibida B6 vitamini bo'lganligi uchun diabetik neyropatiya uchun samarali hisoblanadi. ^[6]

Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, bananni qanday iste'mol qilish kerak

• Pishgan banan bilan solishtirganda pishmagan banan iste'mol qilishni afzal qiling, chunki avvalgisi past glisemik indeksga ega. ^[7]
• Uglevod tarkibini cheklash uchun kichik bananni tanlang.
• O'rtacha banan iste'mol qilsangiz ham, gilemik va greyfurt kabi past glyukemik indeksli dietani va tuxum va baliq kabi uglevodli ovqatlar yo'q yoki kamligini tanlang.
• Agar siz bananni yaxshi ko'rsangiz, kuniga bir necha marta bir nechta bo'laklarni iste'mol qiling. Hatto dolchinni banan bo'laklariga sepib, ularni olish mumkin.
• Agar sizda shirinlik bo'lgan banan bo'lsa, keyingi ovqatda juda kam ovqat iste'mol qilib, kaloriyalarni boshqaring.
• Banan chiplari kabi bozorga asoslangan banan mahsulotlaridan saqlaning.

1. [1]Banan, xom. USDA oziq-ovqat tarkibi ma'lumotlar bazalari. Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi vazirligi Qishloq xo'jaligini tadqiq qilish xizmati. 07.12.2019 yilda qabul qilingan
2. [ikki]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Yashil banan iste'mol qilishning sog'liq uchun foydalari: tizimli ko'rib chiqish. Oziq moddalar, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Bananni har kuni iste'mol qilish hiperkolesterolemik sub'ektlarda qon glyukoza va lipid profilini yaxshilaydi va diabetik 2-tipdagi bemorlarda adiponektin sarumini oshiradi.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E. va Simpson, K. N. (2012). 2-toifa diabet mellitusini davolash uchun parhez tolasi: meta-tahlil. J Am Board Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). 2-toifa diabetli ayollarda insulin qarshiligi, endotoksemiya, oksidlovchi stress va antioksidant biomarkerlarni modulyatsiya qilishda chidamli kraxmalning terapevtik salohiyati: tasodifiy nazorat ostida olib boriladigan klinik sinov. Oziqlanish va metabolizm yilnomalari, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. va Murakami, Y. (1999). Eksperimental hayvonlarda diabetning B6 vitaminiga bo'lgan ehtiyojiga ta'siri. Qandli diabet, Semirib ketish va metabolizm, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. va Larsen, S. (1992). Qandli diabetga chalingan odamlarda qon glyukoza va insulin ta'siriga banan pishganligining ta'siri. Diabetik tibbiyot, 9 (8), 739-743.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating