Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Ikkinchi trimestr boshlanishi bilan siz, ehtimol, o'zingizni xotirjam his qilasiz va charchoq va ertalabki kasalliklardan xalos bo'lasiz. Homiladorlikning ikkinchi trimestrida homila tez o'sib, rivojlana boshlaydi. Bolaning jinsiy a'zolari oyoq tirnoqlari, barmoqlar, ko'zlar, tishlar, sochlar va suyaklar bilan birga hosil bo'ladi. Bolaning harakati ham ushbu trimestrda boshlanadi.
Homiladorlikning ikkinchi trimestrida ovqatlanishni tanlash onaning va homilaning sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Xomilaning aksariyat a'zolari shu vaqt ichida hosil bo'lganligi sababli, ona ochlikni his qilishi va chaqaloqning sog'lom o'sishini hech qanday asoratsiz ta'minlash uchun qo'shimcha oziq moddalarga muhtoj bo'lishi mumkin.
Ikkinchi trimestr uchun ovqatlanish talablari
Tibbiy mutaxassislarning ta'kidlashicha, ikkinchi trimestrda ayollar dietada temir, D vitamini, magniy, folat, kaltsiy va omega-3 yog 'kislotalarini ko'paytirishlari kerak. Temir xomilani kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi, kaltsiy asab, mushak va qon aylanish tizimining uzluksiz ishlashini ta'minlaydi, folat erta tug'ilish xavfini oldini oladi, D vitamini homilada suyaklar va tishlarning rivojlanishi uchun muhimdir, omega-3 yog 'kislotalari miya, yurak va markaziy asab tizimining sog'lig'i, magniy esa intrauterin o'sishni cheklash kabi asoratlarning oldini oladi. Shuningdek, kunlik kaloriya miqdori yuqorida aytib o'tilgan barcha foydali moddalarni o'z ichiga olishi kerak bo'lgan 300-500 kaloriya miqdoriga ko'paytirilishi kerak. Oshqozoningizni doimo ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling, chunki ortiqcha vazn tufayli ba'zi bir asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
Ikkinchi trimestrda sog'lom ovqatlar
Ikkinchi trimestrda eng yaxshi tavsiya etilgan foydali ovqatlar ro'yxati. Qayd yozing va ularni parhez rejangizga kiritishingiz shart.
1. Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlari homiladorlik paytida qo'shimcha gemoglobin ishlab chiqarishda yordam beradigan temirning boy manbaidir. Ikkinchi trimestrda tanada temir etishmasligi anemiya xavfini oshirishi mumkin [1] , tug'ruqdan keyingi depressiya va erta tug'ilish. Ushbu vaqt davomida tavsiya etilgan temir miqdori 27 mg ni tashkil qiladi [ikki] . Temirga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar yog'siz go'sht, yong'oq, boyitilgan don va baklagillerdir.
2. Oq loviya
Oq loviya kaltsiyga boy bo'lib, u gormon va fermentlarning ishlashi, tish va suyaklarning shakllanishi, homila mushaklarining va qon aylanish tizimining yaxshi ishlashi kabi muhimdir. [3] . 100 g qaynatilgan oq loviya tarkibida 69 mg kaltsiy mavjud. Ikkinchi trimestrda kaltsiy etishmasligi erta tug'ilishga olib kelishi mumkin. Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan kaltsiy miqdori 1000 mg [4] . Kaltsiyning boshqa manbalari sut, yogurt, tuxum, qayla va tofu hisoblanadi.
3. Qora ko'zli no'xat
Qora ko'zli no'xat folat yoki foliy kislotasining yaxshi manbai bo'lib, u genetik materialni yaratishda, qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda va immunitetni oshirishda yordam beradi. Ikkinchi trimestrda ayol tanasida folat etishmovchiligi megaloblastik anemiya va asab naychalari nuqsonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ikkinchi trimestrda kuniga 400-800 mg iste'mol qilish tavsiya etiladi. Folatning boshqa manbalari bu mol go'shti jigari, qushqo'nmas, ismaloq, Bryussel gullari va boshqa yashil sabzavotlardir. [5]
4. Jigarrang guruch
Jigarrang guruch tarkibida magniy va selen, B6 vitamini, marganets va fosfor kabi boshqa oziq moddalar mavjud. 100 g jigarrang guruch tarkibida 43 mg magnezium mavjud. Ushbu ozuqa xomilaning tishlari va suyaklari rivojlanishi uchun foydalidir, shuningdek, miya yarim falaj xavfini oldini oladi. Ikkinchi trimestrda magnezium etishmasligi gipertenziya, muddatidan oldin tug'ilish va tushishni keltirib chiqarishi mumkin. Homilador ayollar (19-30 yosh) kuniga 350 mg magniy iste'mol qilishi kerak. Magniyga boy bo'lgan boshqa ovqatlar banan, yong'oq va qatiqdir. [6]
5. Yog'li baliq
Ikra va orkinos kabi yog'li baliqlar D vitaminiga boy, ikkinchi trimestrda D vitamini iste'mol qilish tanadagi kaltsiyni singishi va homila skeletining rivojlanishi kabi ko'plab fiziologik jarayonlarni yaxshilaydi. Bu shuningdek immunitetni oshirishda, hujayralar o'sishini va hujayralardagi metabolizmni osonlashtiradi. D vitamini etishmasligi homiladorlik qandli diabet, kam vazn va erta tug'ilish xavfini keltirib chiqaradi. Ikkinchi trimestrda D vitaminining tavsiya etilgan miqdori 200-400 IU / d ni tashkil qiladi. Quyosh D vitaminining asosiy manbai bo'lib, pishloq va tuxum sarig'i kabi ovqatlar tabiiy ravishda ushbu vitaminga boy. [7]
6. Zig'ir urug'lari yoki chia urug'lari
Omega-3 yog 'kislotalari ikkinchi trimestrda ovqatlanishning muhim qismi bo'lishi kerak. U homila miyasi va retinasining muhim tarkibiy qismidir va perinatal depressiyani oldini olishga yordam beradi. Omega-3 yog 'kislotalarining tabiiy manbalari orkinos va sardalye kabi yog'li baliqlardir, zig'ir urug'lari va chia urug'lari esa omega-3 yog' kislotasining boshqa turi bo'lgan alfa-linolenik kislota (ALA) ni o'z ichiga olgan o'simlik manbalari. Uning etishmasligi vizual va xulq-atvor tanqisligini keltirib chiqarishi mumkin. Omega-3 yog'ining tavsiya etilgan miqdori 650 mg. [8]
7. Quruq mevalar
Quruq mevalar homiladorlik paytida juda to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Unga temir, kaltsiy va oqsilga boy bo'lgan va kunning istalgan vaqtida ajoyib atıştırmalık yasaydigan bodom, anjir, kaju, xurmo va boshqa ko'plab narsalar kiradi. Quruq mevalarni iste'mol qilish ikkinchi trimestrda zarur bo'lgan barcha sog'lom oziq moddalarni beradi. Quruq mevalarning eng yaxshi tomoni shundaki, uni qatiq kabi har qanday ovqatga qo'shib, uning ta'mini va ozuqaviy qiymatini oshiradi. [9]
Ikkinchi trimestrda iste'mol qilinadigan ovqatlar
- Xom yoki pishmagan go'sht, baliq yoki tuxum
- Moviy pishloq
- Pasterizatsiya qilinmagan sut yoki sut mahsulotlari
- Akula kabi simobga boy ovqatlar
- Qayta ishlangan ovqatlar yoki kartoshka chiplari kabi tayyor ovqatlar
- Issiq sous kabi achchiq ovqatlar
- 2 stakandan ko'proq kofe
- Kola kabi sun'iy tatlandırıcılar
