Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Psyllium (Plantago ovata) - bu psyllium urug'lari po'stlog'idan tayyorlangan eriydigan tolalar. Ushbu dorivor o'simlik odatda Hindistonda uchraydi, ammo u Amerika, Janubiy Osiyo va Evropa mamlakatlarida tijorat maqsadlarida etishtiriladi. Psyllium, shuningdek Ispaghula deb ham tanilgan, 'Plantago' o'simlik turining ko'plab vakillari uchun ishlatiladigan umumiy ism. [1] .
Hindistonda psyllium odatda tabiiy laksatif sifatida tanilgan isabgol deb nomlanadi. Shu bilan birga, u yuqori xolesterolni kamaytirish, vazn yo'qotishda yordam berish va diabetni boshqarish uchun ham ishlatiladi [ikki] , [3] .
Psyllium Huskning ozuqaviy qiymati
100 g butun psiliy po'stlog'ida 350 kkal energiya mavjud va u quyidagilarni o'z ichiga oladi:
• 80 g uglevod
• 70 g umumiy xun tolasi
• 60 g eriydigan tola
• 10 g erimaydigan tola
• 200 mg kaltsiy
• 18 mg temir
• 100 mg natriy
Psyllium Husk (Isabgol) ning sog'liq uchun foydalari
1. Kabızlığı engillashtiradi
Kabızlık umumiy sog'liqqa tegishli muammo bo'lib, ko'p odamlar ich qotishidan xalos bo'lish uchun psyllium qobig'ini iste'mol qiladilar. Psyllium bu laksatif hosil qiluvchi ko'p miqdordagi moddadir, ya'ni u sizning ichaklaringizda suvni yutadi va shishiradi, shu bilan najasni yumshatadi va o'tishni osonlashtiradi [4] .
2. Og'irlikni yo'qotishda yordam berishi mumkin
Psyllium qobig'i eriydigan tolalar bo'lgani uchun u to'yinganlik hissini kuchaytiradi va ishtahani boshqarishda yordam beradi, shu bilan vazn yo'qotadi. Agar siz ozishni istasangiz va ortiqcha ovqatingizni nazorat qilsangiz, ovqatdan oldin yoki ovqatdan oldin psyllium qobig'ini iste'mol qiling. Shu bilan birga, shifokor bilan maslahatlashib, vazn yo'qotish uchun psilyumdan qanday foydalanish haqida so'rash tavsiya etiladi.
3. Yurak sog'lig'iga yordam beradi
Ratsionga eruvchan tola qo'shilishi yomon xolesterolni kamaytirishga va yaxshi xolesterolni ko'paytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psilgiya po'stlog'ini qo'shimcha qilish yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin [5] .
Klinik ovqatlanish bo'yicha Evropa jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, psyllium qobig'i 2-toifa diabetik bemorlarda umumiy va yomon xolesterolni kamaytirish qobiliyatiga ega. [6] .
4. Diareyani davolaydi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psiliy po'stlog'i diareyani engillashtiradi va ichak harakatini normallashtiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, psyllium qobig'i irritabiy ichak sindromi bo'lgan bemorlarda diareyani kamaytirishda samarali bo'lgan [7] .
5. Qandli diabet kasalligini boshqaradi
Psyllium qobig'i 2-toifa diabet kasalliklarida qondagi qand miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni psyllium qobig'ini iste'mol qiladigan 2-toifa diabetga chalingan odamlar qondagi qand miqdorini yaxshilagan [8] , [9] .
6. Ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilaydi
Psyllium qobig'i - bu ichakdagi sog'lom bakteriyalarni ko'payishi uchun foydali bo'lgan prebiyotik. Oshqozonda sog'lom bakteriyalar mavjudligi immunitetni qo'llab-quvvatlaydi, yallig'lanishni kamaytiradi va tanangizga ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
7. IBS alomatlarini yaxshilaydi
Irritabona ichak sindromi (IBS) - bu surunkali oshqozon-ichak trakti kasalligi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, psyllium qobig'i IBS alomatlarini yaxshilashga yordam beradi, bunda qorin og'rig'i, qorin bo'shlig'i va gaz kamayadi. [10] .
Psyllium Huskning yon ta'siri
Psyllium qobig'ini iste'mol qilish odatda xavfsizdir, ammo agar siz kuniga tavsiya etilgan miqdordan ko'proq iste'mol qilsangiz, bu ma'lum yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan ba'zilari qorin og'rig'i va kramplar, diareya, gaz, ko'ngil aynishi va qayt qilish va tez-tez ichak harakatlari. [o'n bir] .
Psyllium Huskning dozasi
Psyllium qobig'i turli shakllarda bo'ladi: chang, kapsula, granulalar va suyuqlik. Achchiq ichak sindromi uchun psyllium qobig'ining tavsiya etilgan dozasi kuniga 20 g [12] .
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun kuniga 5 gramm psyllium qobig'ini olish xavfsizdir [13] .
Eslatma: Psyllium qobig'ini olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki dozasi har xil odamlarda turlicha bo'lishi mumkin, shuningdek, foyda olish uchun shifokoringizdan uni qanday iste'mol qilishni so'rang.
Rasm ref: www.cookinglight.com
Xulosa qilmoq...
Psyllium qobig'i sog'liq uchun juda ko'p foydali ekanligi ma'lum bo'lsa-da, uni yolg'iz iste'mol qilmaslik kerak. Uni sog'lom va to'yimli ovqatlanish bilan birga iste'mol qilish kerak. Psyllium qobig'ini har qanday shaklda iste'mol qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
