Hamma yoki hech narsa fikrlash - bu hayotning nuanslariga e'tibor bermaslikning halokatli san'ati. Oddiyroq qilib aytganda, bu haddan tashqari fikrlash. Ba'zi odamlar buni oq va qora fikrlash yoki absolyutistik fikrlash deb atashadi. Tinch okeani CBT, kognitiv xulq-atvor terapiyasiga ixtisoslashgan tashkilot, uni har bir stsenariyni pastga tushiradigan fikrlash namunasi sifatida belgilaydi. ikkita raqib variant . Demak, hammasi yoki hech narsa. Qora yoki oq. Yaxshi yoki yomon. Bu odamlarning kulrang maydonni o'rganishiga to'sqinlik qiladi va tashvish, tushkunlik va o'zini past bahoga olib kelishi mumkin.
Agar siz hamma narsa yoki hech narsa degan fikrni boshdan kechirsangiz, siz yolg'iz emassiz. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi Los-Anjelesning ta'kidlashicha, hamma narsa yoki hech narsa fikrlash kognitiv buzilish yoki hech qanday dalilga asoslanmagan xulosa sifatida tasniflanadi. lardan biri hisoblanadi eng keng tarqalgan kognitiv buzilishlar odamlar tajribasi. Menga turli xil terapevtlar men doimo haddan tashqari tortishishimni aytishgan. Shunday qilib, siz yaxshi sheriksiz.
Nima uchun hammasi yoki hech narsa degan fikr zararli?
Hammasi yoki hech narsa o'ylash bizni o'sishimizga, moslashishimizga va umuman mukammal bo'lmagan narsadan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi. U hamma narsani ikki toifaga ajratib, hayotni haddan tashqari soddalashtiradi: yaxshi yoki yomon, muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik, mukammal yoki dahshatli. Tom ma'noda hech kim mukammal emasligi sababli, hamma yoki hech narsa degan fikr bizni salbiy toifalarga kiritadi.
Mutlaq mutafakkirlar kichik xatoga yo'l qo'ysalar, o'zlarini muvaffaqiyatsiz deb bilishadi. Eshli Torn 4 ballli oilaviy terapiya Psych Central bu kichik muvaffaqiyatlarni nishonlash yoki xatolardan saboq olish uchun har qanday imkoniyatni yo'q qilishini aytadi. Ijobiy natija mukammallik kabi mutlaq bo'lsa, har qanday salbiy narsa bizni butun operatsiyani muvaffaqiyatsiz deb tasniflashga majbur qiladi. Shuning uchun oq-qora fikrlash shakli tashvish va depressiya bilan chambarchas bog'liq (va shuning uchun o'zini past baho va motivatsiya etishmasligi).
Hamma yoki hech narsa fikrlashni tasvirlash uchun tez-tez ishlatiladigan misol - bu ish suhbati. Hamma yoki hech narsa degan fikr yurituvchi ish intervyusini tark etib, o'zlari to'xtab qolgan bir lahzaga e'tibor qaratadi va butun tajriba bitta flub tufayli barbod bo'lgan degan xulosaga keladi. Murakkab fikrlovchi ish intervyusini ijobiy daqiqalarga ham, qo'pol yamoqlarga ham qaratib, butun epizodni o'rganish tajribasi sifatida tan oladi. Albatta, men zaif tomonlar haqidagi savolga unchalik yaxshi javob bermadim, lekin men o'tmishdagi tajribaga oid savollarni chindan ham qo'llab-quvvatladim. Yaxshi yoki yomon emas, lekin yaxshi va yomon.
Haddan tashqari, absolyutistik fikrlar nafaqat shaxsiy o'sishimizga to'sqinlik qiladi; ular kumush astarni ko'rish yoki qoqilishdan keyin orqaga qaytish qobiliyatimizga xalaqit beradi. Hamma narsaning ustiga, ular bizni hayotning go'zal, g'alati va nozik navlaridan mahrum qiladilar!
Hamma yoki hech narsa fikrlashning 6 ta aniq belgilari
Agar siz o'zingizning ichki fikrlaringiz quyidagi narsalardan birini bajarayotganini sezsangiz - yoki siz haddan tashqari gapira boshlasangiz - siz hamma yoki hech narsa haqida fikr yurituvchi bo'lishingiz mumkin.
1. Siz ustunliklardan foydalanasiz
So'zlar har doimgidek va hech qachon to'g'ridan-to'g'ri oq va qora xulosalarga olib kelmaydi. Men har doim buni buzaman, yoki hech kim men bilan boshqa gaplashmaydi, bu misollar.
2. Siz osongina taslim bo'lasiz
Maqsadlarni qo'yish ajoyib! Bir marta yiqilib tushgandan keyin garovga qo'yish emas. Agar siz quruq yanvarni o'tkazishni rejalashtirgan bo'lsangiz-u, lekin onangizning nafaqasini nishonlash uchun bir stakan shampan vinosiga taslim bo'lsangiz, butun oyni buzmadingiz.
3. Siz boshdan kechirasiz L o'z-o'zini hurmat qilish m
Agar siz doimo o'zingizni mutaxassis yoki ahmoq sifatida ko'rsangiz, o'zingizni hurmat qilishingiz katta zarba bo'lishi mumkin. Biz hammamiz hamma narsada mutaxassis bo'la olmaymiz.
4. Siz tashvishlanishni boshdan kechirasiz
Xuddi shu kelishuv. Kichkina noto'g'ri qadam mutlaq muvaffaqiyatsizlikni anglatsa, rejalashtirish yoki biror narsaga tayyorgarlik ko'rish tashvishni oshiradi. Bundan tashqari, haqiqatdan so'ng, tashvish osmonga ko'tariladi, chunki biz salbiyga e'tibor qaratamiz.
5. Siz kechiktirasiz va/yoki motivatsiyani his qilmaysiz
Nima uchun biror narsa noto'g'ri ketishi ehtimoli mavjud bo'lganda ham boshlash kerak? Hamma yoki hech narsa haqida fikr yurituvchilar ko'pincha boshlashdan bosh tortadilar, chunki ular natija 100 foiz mukammal bo'lishiga 100 foiz ishonch hosil qilmaydilar.
6. Siz yaxshi narsalarni mensimaysiz
Qo'lingizda bor narsa uchun minnatdor bo'lolmaslik yoki qorong'ulik orasidagi yorqin daqiqalarni tan olmaslik oq va qora fikrlash belgisidir.
Hamma yoki hech narsa odatini qanday buzish mumkin
Har qanday kognitiv odat singari, siz ham 'yoki hech narsa' degan fikrdan voz kechishingiz mumkin. Bu vaqt talab etadi, lekin siz qora va oq rangda ko'rishdan o'tsangiz, dunyo ko'plab rang-barang imkoniyatlarni ochadi. Asosiysi, har qanday vaziyat uchun ikkitadan ortiq natija borligini doimo eslatib turishdir.
1. Eslatma
Har safar hamma yoki hech narsa degan fikr paydo bo'lganda tan oling. Bu haqda darhol hech narsa qilishingiz shart emas. Shunchaki boshini qimirlatib, uni nima deb chaqiring.
2. O‘rniga yoki va bilan
Tajriba yaxshi va yomon bo'lishi mumkin (ko'rganmisiz Inside Out ?). Tajribani yaxshi yoki yomon deb belgilashdan ko'ra, ikkala sifatni ham topishga harakat qiling.
3. Hissiyotlarni aniqlang
Tajribadan so'ng, unda bo'lganingizda his qilgan barcha his-tuyg'ularingizni aniqlang. Bu kundalik lahzalarda xilma-xillikni ko'rsatishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida hayajon, qo'rquv, umidvorlik va g'ururni his qilish mumkin - bu hayot u yoki bu narsa emasligini isbotlaydi.
To'rt. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni yozing
Xuddi tajriba kabi, siz o'zingiz ham ba'zi narsalarda yaxshi va boshqalarda yomon bo'lishingiz mumkin. Bu siz to'liq muvaffaqiyat yoki umuman muvaffaqiyatsiz degani emas. Siz ajoyib oshpaz bo'lishingiz mumkin, lekin unchalik zo'r bo'lmagan Scrabble o'yinchisi. Bu siz tayyorlagan har bir taom mukammal bo'ladi degani emas va Scrabble o'ynashni to'xtatishingiz kerak degani emas.
5. Xatolarni qabul qiling
Bu, ayniqsa, biz perfektsionistlar uchun qiyin, lekin miyangizni qayta sozlang, shunda u xatoni o'rganish imkoniyati sifatida izohlaydi. Amalga oshirishdan ko'ra aytish osonroq, lekin haqiqatan ham ko'nikmalarni oshirish va o'zingizga nisbatan mehribon bo'lish uchun ishonchli usul.
6. Faktlar va taxminlar va imkoniyatlarni sanab bering
Haqiqat uchun bilganingizni yozing. O'zingiz bilgan yoki to'g'ri deb o'ylagan narsalarni yozing. Keyin nima haqiqat bo'lishi mumkinligini yozing. Ushbu imkoniyatlar bilan yovvoyi bo'ling.
Shubha tug'ilganda, siz o'zingizning hamma narsa yoki hech narsa degan fikrda yolg'iz emasligingizni biling va bu sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymang!
BOG'LIQ: Faqat qichqiriqdan iborat bo'lganingizda ijobiy ruhiy munosabatni saqlashning 16 usuli
