Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Qattiq tosh mushaklar ayolni erkakka nisbatan aqldan ozdiradigan narsa. Aytish kerakki, aksariyat erkaklar qattiq va kesilgan mushaklarni yaratmoqchi. Ammo mushaklarni bulg'ash juda oson ish emas. Dunyoda hech qanday murabbiy sizga qanday qilib mushaklaringizni qattiqlashtirishi mumkinligini aniq aytolmaydi. Mushak massasini oqsil kokteyli bilan hosil qilish va barcha go'shtli go'shtlarga qarash oson. Agar bu mushaklar qiyin bo'lmasa, unda siz kesilgan yunon Xudosi emas, balki shishgan sharga o'xshaysiz.
Ishlash usulingizni o'zgartiring, chunki barchasi siz tanlagan mashqlarga bog'liq. Bu erda erkaklar uchun qattiq mushaklarni olish va ularni ushlab turish uchun bir nechta mashqlar mavjud.
Qattiq mushaklarni qurish uchun mashqlar:
1. Dastlab katta qismini qurish: Ko'plab murabbiylar mushaklarni kuchaytirish uchun umuman kam yog'li parhezga o'tishingizni maslahat berishadi. Agar mushaklaringiz bo'lmasa, ularni kesishingiz mumkin emas. Avval siz mushak massasini oshirishingiz kerak bo'ladi va buning uchun o'rtacha miqdordagi yog'lar bilan yuqori proteinli parhez kerak.
2. Diyetaga qachon borish kerak: Siz xohlagan hajmni olganingizdan so'ng, siz mushaklaringizni shakllantirishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, hukm qilish kerak, siz uchun qancha miqdordagi narsa etarli. Bunga erishganingizda, eng kam yog'li parhezga o'ting. Bu oriq tanani olish uchun parhez bo'ladi. E'tibor bering, och qolmang. Ko'plab yangi sabzavot va oqsillarga ega bo'ling. Qisqichbaqa va yog'larni kamaytiring.
3. To'g'ri vazn bo'yicha mashg'ulot: Og'irlik mashqlari mushaklarni qurish uchun juda muhimdir. Siz buni allaqachon bilasiz. Hozirgi kunda har bir Tom, Dik va Garri og'irlik mashqlarini bajarishadi, ammo ularning hammasi qattiq mushaklarga ega emas. Hiyla - o'zingiz uchun mos kombinatsiyani topish. Og'irlikni beparvo ko'tarmang. Har haftada kamida bir marta har bir mushak ustida ishlashga imkon beradigan mashqlar jadvalini tuzing. Mashqni bo'sh joy bilan bajaring, shunda siz yana bir xil mushak ustida ishlashdan oldin kamida 2-3 kun oraliq bo'ladi.
4. Kuchga tayyorgarlik: Siz og'irlik mashqlarini kuch-quvvat mashqlari bilan birlashtirishingiz kerak. Mushaklaringizning kuchi va qarshilik kuchi ustida ishlang. Bu sizning mushak massangizni qattiqlashtirishga yordam beradi.
5. Mustahkamlik - bu kalit: Hritik Roshan va Jerar Butler singari taniqli kishilarning toshbo'ron jasadlariga havas qilganingizda, ular bu shaklni saqlab qolish uchun juda ko'p mehnat qilishlarini unutasiz. Siz istalgan vaqtda qo'yib yuborishga qodir emassiz. Ushbu mushaklarni qattiqlashtirish va yunon Xudosiga o'xshab qolish uchun siz doimiy ravishda mashq qilishingiz kerak.
Ushbu 5 bosh barmoq qoidalariga rioya qiling, shunda siz tez orada faxrlanadigan tanani yaratasiz. Siz qaysi taniqli tanaga ega bo'lishni yaxshi ko'rasiz?
