Sizning maqsadingiz: sizni hayotdagi eng yaxshi narsalardan mahrum qilmaydigan sog'lom turmush tarzini olib borish (va shubhasiz, bu jarayonda hatto bir necha kilogrammni ham tashlab qo'ying). Ammo dietalar, detokslar va tozalashlar dunyosida sayohat qilish oson ish emas. Shuning uchun biz obuna bo'lishga arziydigan sog'lom ovqatlanish rejalari va siz uzoq va uzoqroq turishingiz kerak bo'lgan sog'lom ovqatlanish rejalarini bilish uchun uchta ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashdik.
BOG'LIQ: Hech qachon va hech qachon sinab ko'rmasligingiz kerak bo'lgan 5 ta to'qnashuv dietasi
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesEng yaxshisi: O'rta er dengizi dietasi
O'rta er dengizi dietasi asosan o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarga, jumladan sabzavot va mevalarga, shuningdek, to'liq donalar, dukkaklilar va yong'oqlarga, oz miqdorda hayvonot mahsulotlariga (birinchi navbatda dengiz mahsulotlari) asoslangan. Yog 'yurak uchun foydali zaytun moyi bilan almashtiriladi, qizil go'sht oyiga bir necha martadan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklanadi, oila va do'stlar bilan ovqatlanish tavsiya etiladi va sharobga ruxsat beriladi (me'yorida). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday ovqatlanish uslubi yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi va yurak-qon tomir tizimidan o'lim, ayrim saraton, ayrim surunkali kasalliklar va umumiy o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Qo'shimcha bonusmi? Ko'pgina restoranlarda shu tarzda ovqatlanish ham oson. - Mariya Marlou , Integrativ ovqatlanish salomatligi bo'yicha murabbiy va muallifi Haqiqiy oziq-ovqat mahsulotlari bo'yicha qo'llanma '
BOG'LIQ: Siz 30 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida tayyorlay oladigan 30 ta O'rta er dengizi taomlari
Picalotta/Getty ImagesEng yomoni: mevali parhez
Bitta oziq-ovqat yoki oziq-ovqat guruhiga (masalan, mevali dietaga) qaratilgan har qanday parhez yaxshi emas. Bitta oziq-ovqat yoki oziq-ovqat guruhi qanchalik to'yimli bo'lmasin, tanamiz yaxshi sog'liq uchun turli xil ozuqa moddalariga muhtoj. Bunday dietada B12 kabi muhim oziq moddalar, omega-3, temir va oqsil kabi muhim yog 'kislotalarini olish qiyin bo'ladi. Va bu ozuqa moddalarining etishmasligi turli xil muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, letargiya, anemiya va immunitetning pasayishi. Ushbu turdagi cheklovchi dietalar qisqa muddatda vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda ular nosog'lomdir. - Mariya Marlou
Magone/Getty ImagesEng yaxshisi: Fleksitarian parhez
'Moslashuvchan' va 'vegetarian' so'zlarining aralashmasi, bu parhez aynan shunday qiladi - bu sizning vegetarianizmga bo'lgan yondashuvingiz bilan moslashuvchanlikni ta'minlaydi. Ratsion odamlarni asosan o'simlikka asoslangan parhezga rioya qilishga undaydi, lekin go'sht mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlamaydi (o'rniga go'sht va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni kamaytirishga qaratilgan). Bu yurakning umumiy salomatligi uchun muhim bo'lgan ko'proq meva, sabzavot, yong'oq va dukkaklilarni iste'mol qilishning ajoyib usuli va uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun yanada real yondashuvni ta'minlaydi. - Melissa Buchek Kelli, RD, CDN
Magone/Getty ImagesEng yaxshisi: o'simlikka asoslangan paleo (aka Pegan)
O'rta er dengizi parheziga o'xshab yangi va qayta ishlangan ovqatlarga urg'u beradi, o'simlikka asoslangan paleo sut, kleykovina, tozalangan shakar va o'simlik moylarini yo'q qilish orqali uni bir qadam oldinga olib boradi. To'g'ridan-to'g'ri paleo don va loviya / dukkakli ekinlarni ham yo'q qilsa-da, bu versiya ularni oz miqdorda beradi. Go'shtga qarashingizni qayta ko'rib chiqish (asosiy taom sifatida emas, balki ziravorlar yoki garnitür sifatida), yuqori darajada qayta ishlangan va tozalangan ovqatlardan voz kechish va sabzavotlarga tarelkaning yulduzi sifatida e'tibor berish yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. ko'plab surunkali kasalliklar. Bundan tashqari, vazn yo'qotish va uzoq muddatda sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi. - Mariya Marlou
BOG'LIQ: Paleo dietangizdagi 20 ta oson kechki ovqat
scyther5/Getty ImagesEng yomoni: HCG dietasi
Kaloriyalarni keskin cheklaydigan yoki gormonlarni qo'shishni talab qiladigan har qanday parhez (HCG dietasi inson xorionik gonadotropinini in'ektsiya qilishni o'z ichiga oladi) sog'lom parhez emas. Juda past kaloriyali maqsad (kuniga 500 ta) dam olishda metabolizm tezligini sekinlashtirishi va odamlarning vazn yo'qotishini juda qiyinlashtirishi mumkin. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Yigirma 20Eng yaxshisi: DASH dietasi
DASH dietasi yaxshi o'rganilgan va qon bosimi va xolesterinni pasaytirishi isbotlangan. Ushbu parhez yondashuvi O'rta er dengizi dietasiga juda o'xshash bo'lib, meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsil va kam yog'li sut mahsulotlariga e'tibor qaratiladi. Yog'li go'sht, to'liq yog'li sut mahsulotlari va shakar va natriyga boy ovqatlar cheklangan. Men tez-tez bu dietani qon bosimi yuqori bo'lgan yoki xolesterinni kamaytirishi kerak bo'lgan mijozlarimga tavsiya qilaman. - Ketrin Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesEng yaxshisi: Nordic dietasi
Nordic dietasida sog'liq uchun foydali bo'lgan ba'zi tadqiqotlar mavjud yallig'lanishni kamaytirish va yurak kasalligi uchun xavf . Bu baliq (omega-3 yog 'kislotalarida yuqori), to'liq donli donlar, mevalar (ayniqsa rezavorlar) va sabzavotlarni iste'mol qilishni ta'kidlaydi. O'rta er dengizi dietasiga o'xshab, Nordic dietasi qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar va qizil go'shtni cheklaydi. Ushbu parhez shuningdek, Shimoliy mintaqalardan olinishi mumkin bo'lgan mahalliy, mavsumiy ovqatlarga urg'u beradi. Albatta, mahalliy shimoliy taomlarni topish hamma uchun ham imkonsiz bo'lishi mumkin, lekin menga ko'proq mahalliy taomlarni iste'mol qilish va tabiiy landshaftlarimizdan foydalanish g'oyasi yoqadi. - Ketrin Kissane
Carlo107/Getty ImagesEng yomoni: lenta qurti dietasi
Bu aqldan ozgandek tuyuladi, lekin ba'zi odamlar kilogrammni tashlash umidida parazitni (kapsuladagi lenta tuxumi shaklida) ataylab yutib yuborishadi. Bu mutlaqo dahshatli g'oya va diareya va ko'ngil aynishdan bosh og'rig'i va umumiy zaiflikka qadar juda ko'p salbiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qurt tanangizning boshqa qismlariga o'tishi va boshqa organlarga yopishishi mumkin, bu esa yanada ko'proq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Harakat qilmang! - Mariya Marlou
BOG'LIQ: Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan 8 ta kichik o'zgarishlar
