Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson ser Richard Hadlee medalini to'rtinchi marotaba qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslarini olib boradilar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sizning ichaklaringiz va pastki yarmingiz orasidagi bu joy - bu ichaklar, pivoning qorni, muhabbat tutqichlari yoki siz uni boshqa nima deb atasangiz - bu o'jar va vazn yo'qotishga chidamli. Biroq, biz siz uchun yaxshi yangiliklarga ega bo'ldik!
Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish aslida bu toza, muvozanatli ovqatlanish, doimiy jismoniy mashqlar va muntazam ravishda tiklanadigan uyqu bilan bog'liq. Ana xolos! Hozirda olib boradigan harakatsiz turmush tarzingizni tashlab, intizomli odamga murojaat qiling, yaqinda tekis, qattiq qorin - tashqi ko'rinishga ega bo'ling, bu sizning sog'lom ekanligingizni va nima iste'mol qilayotganingizni kuzatib turishingizni anglatadi.
Hatto bema'ni jihatlardan tashqari, kesilgan torso ham sizni kuchli qiladi va shikastlanishga moyil emas. Bu sizning har bir harakatingizni jalb qilish bilan bog'liq, chunki sizning elkangiz va sonlaringiz orasidagi o'nlab muskullar.
Qorinni yog 'yoqish uchun 5 ta mashq
Yalang'och, belbog'li belni yasash uchun to'g'ri harakatlarni boshlash kerak. Boldskiyda, agar siz metabolizmni yaxshilash bilan bir qatorda, elkangiz va kestirib orasidagi mushaklarni urmoqchi bo'lsangiz, ushbu 5 mashqni tavsiya etamiz.
1. Burpi- Mushaklarni iloji boricha ko'proq ishlash - bu ichakni yo'qotish uchun kalit. Burpee buni amalga oshirishda juda yaxshi. Tushishdan sakrashga o'tish va yana birinchi holatga qaytish - bu sizning tanangizdagi har qanday mushakni uradi.
Qanday qilish kerak: Muntazam surish holatidan boshlang, turtki bering, tezda teskari o'ting va keyin sakrab turing. Bu 1 marta.
2. Tog 'alpinisti - Tog 'alpinistini harakatlanuvchi taxta deb atash mumkin. Ammo bu harakatni qiyinlashtiradigan narsa shundaki, har safar oyoqni erdan ko'targaningizda, sizning tanangiz barqaror va to'g'ri turishi uchun sizning yadroingiz ortiqcha ishlamoqda.
Siz buni intervalli uslubda ham qilishingiz mumkin: 20 soniya davomida iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring, keyingi 10 daqiqada dam oling va xuddi shu narsani 4 daqiqa davomida takrorlang. Shunday qilib, u tonna kaloriya yoqishdan tashqari, yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi.
Qanday qilish kerak: Qo'llaringiz bilan elkangizning ostiga va tanangiz to'g'ri chiziq hosil qilib, turtki holatini tasavvur qiling. Ushbu boshlang'ich pozitsiyasidan boshlab, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va o'ng tizzangizni ko'kragiga qarab haydang. Har bir oyoq bilan polga teging, dastlabki holatiga qayting va takrorlang.
3. Kettlebellning tebranishi - Bu har doim eng yaxshi kaloriya yoqish mashqlaridan biridir. Ushbu og'ir temir to'pni harakatga keltirish uchun tanangiz yog 'yoqadigan mushaklarning katta guruhlarini, masalan, glute, kestirib, to'rtburchaklarni jalb qiladi. Natijada, bu sizning yurak urishingizni darhol ko'tarib, sizning yadroingizni uradi.
Ilmiy ma'noda aytganda, belanchakning yuqori qismida turgan taxtani bajarishga o'xshash qorinni siqib, oldinga siljish paytida qo'ng'iroqning tezligi.
Qanday qilish kerak: Kettlebellni ushlab turing, bir oz tebraning va choynakni oyoqlaringiz orasiga ko'taring. Shundan so'ng, glutelaringizni siqib, kestirib, oldinga siljiting va og'irlikni elkangizning balandligigacha silkiting.
4. Medicine Ball Slam- Med-ball slam kabi portlovchi harakatlarni bajarish, bo'ynidan to sonigacha bo'lgan barcha mushaklarning birgalikda ishlashini talab qiladi. Va agar siz to'pni ko'proq kuch bilan harakatga keltirsangiz, siz yurak urish tezligini oshirasiz va bir vaqtning o'zida jiddiy qorin parda kuydirasiz.
Qanday qilish kerak: To'pni boshingizdan ushlab turing, so'ng iloji boricha erga urib qo'ying. Qayta tiklanganda ushlang va takrorlang.
5. Dumbbellning tepa pog'onasi - O'pka paytida boshingizga dumbbell qo'shing va to'satdan yadro chiseleri borligini his eting. Yuk har bir vakili almashtirganda, og'irlik to'g'ridan-to'g'ri sizning ustingizda qolishi uchun tanadagi barcha mushaklaringiz birgalikda ishlashingiz kerak. Bu sizning orqa va dumg'azangizni ham jalb qiladi, chunki egilgan elkalar va zaif glutlar ham qorinni ko'payishiga yordam beradi.
Qanday qilish kerak: Sizga o'rtacha / engil dumbbelllar juftligi kerak. Ularni boshingiz ustiga suring, o'pka holatini shakllantirish uchun oldinga qadam qo'ying, biroz to'xtab turing va keyin oyog'ingizni oldinga siljiting. Shu yo'l bilan muqobil oyoqlar bilan yurishda davom eting.
Agar biron bir savol bo'lsa, iltimos, quyidagi bo'limga sharh qoldiring va biz sizga albatta qaytamiz.
