Siz makkajo'xori va pishloqni orzu qilgan kechalarni bilasiz, lekin siz haqiqatan ham , haqiqatan ham sog'lom ovqatlanishning butun kunini sabotaj qilishni xohlamaysizmi? Biz sizni qamrab oldik. Bu erda 32 ta past kaloriyali qulay taom retsepti mavjud bo'lib, ular xuddi haqiqiy narsaga o'xshaydi - ularning barchasida har bir porsiyada 500 kaloriyadan kam bo'lishiga qaramay.
BOG'LI: Ikki kishi uchun zerikarli bo'lmagan 15 ta sog'lom kechki ovqat g'oyasi
La'nati mazali 200 kaloriyadan kam retseptlar
1. Mini gulkaramli pizzalar (har biri 99 kaloriya)
Hech qanday parhez bizni pepperonidan uzoqlashtira olmaydi.
Minimalist Beyker 2. Portobello va Butternut Squash Tacos (har biri 162 kaloriya)
Taco seshanba kuni yanada yaxshilandi.
Mariya Siriano / Probiyotik oshxona300 kaloriyadan kam retseptlar
3. Qayta tiklovchi miso noodle sho'rvasi (213 kaloriya)
Salom, probiyotiklar. Miso sho'rvasini qabul qilish xuddi asl nusxadagi kabi tinchlantiruvchi bo'lib, unga mazali soba noodle, umamiga boy qo'ziqorin va ismaloq qo'shiladi.Retseptni oling
Ambitsiyali oshxona 4. Eng yaxshi pishirilgan tovuq go'shti (227 kaloriya)
Bu retseptdan ko'ra yaxshiroq yagona narsa (u bir necha tonna oshxona shtapellaridan foydalanadi)? Nuglarni tayyorlash uchun atigi 35 daqiqa vaqt ketadi.
La'nati mazali 5. Tovuqli zoodle sho'rva (227 kaloriya)
Xuddi asl nusxadagi kabi tasalli, uglevodlarni chiqarib tashlash.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell6. Vegetarian chili (255 kaloriya)
Go'shtsiz dushanbalar hech qachon bir xil bo'lmaydi.
Retseptni oling
Retsept tanqidchisi 7. O'tli limon sarimsoqli tovuq shishi (266 kaloriya)
Agar narsalarni engil saqlamoqchi bo'lsangiz, ularni qo'shimcha limon siqish bilan xizmat qiling. Yoki tzatzikiga hamma narsani kiriting (chunki u o'tish uchun juda yaxshi).
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell8. Sutsiz qovoqli “Fondue” (268 kaloriya)
Davom eting, kechki ovqat uchun bir idishda eritilgan pishloq va krep pishiring.
Retseptni oling
Men oziq-ovqat blogiman 9. Pechda pishirilgan apelsin gulkaram (285 kaloriya)
Sizning sevimli xitoylik taomingiz sizni sog'inadi.
La'nati mazali 10. Quinoa Enchilada güveç (285 kaloriya)
Bu bayramni talab qiladi.
Sog'lom Yum 11. Kam uglevodli to'ldirilgan spagetti qovoqli lazanya qayiqlari (287 kaloriya)
Mol go'shti, marinara sousi va *uch* turdagi pishloqmi? Hatto sizning bolalaringiz ham sabzavotda xizmat qilishiga qarshi bo'lmaydi.
Erin tomonidan yaxshi qoplangan 12. Pishirilgan baliq va chips (291 kaloriya)
Agar bifshteksda to'g'ralgan kartoshka sizni sinab ko'rishga ishontirish uchun etarli bo'lmasa, ehtimol bularning barchasi bitta tovada yig'ilishi haqiqatdir.
Gulkaram13. Pishgan gulkaram qanotlari (295 kaloriya)
Ular bir oz vaqt tiniq bo'lib qoladilar, shuning uchun ular tayyor bo'lgach, darhol yutib yuboring. (Bu muammo bo'lmasligiga aminmiz.)
Retseptni oling
Foto: Maykl Markand/Uslub: Jeyk Koen400 kaloriyadan kam retseptlar
14. Pista-chili pesto bilan qovurilgan shirin kartoshka (302 kaloriya)
Albatta, bu texnik jihatdan garnitür. Lekin yuqoridagi ajoyib, tsitrusli pesto bu sho'rvalarni bizning kitobimizdagi kirish hududiga qo'yadi.Retseptni oling
Cheksiz taom 15. Hindiston yong'og'i va pekan qo'shilgan sog'lom olma pirogi (312 kaloriya)
Shu raqam qilmaydi katta qoshiq vanilli muzqaymoqni qo'shing... lekin baribir o'zimizga yordam beramiz.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell16. Qora-loviyali burgerlar (326 kaloriya)
Sabzavotli gamburgerlar o'simlikka asoslangan xokkey shaybalaridan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkinligini isbotlaydi.
Retseptni oling
Bir chimdim yum 17. Sabzavotli qovurilgan guruch (329 kaloriya)
Bu qovurilgan guruchni bulg'or qalampiri va piyoz kabi sevimli qovurilgan sabzavotlar bilan to'ldiring.
BOG'LIQ : Guruchga 8 ta sog'lom muqobil (va ularni qanday qilib ta'mini yaxshilash mumkin)
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell18. Gulkaramli pitsa (329 kaloriya)
Glyutensiz asarni xohlaganingizcha to'ldiring.
Retseptni oling
Sog'lom19. To'ldirilgan pishirilgan kartoshka va gulkaram sho'rvasi (358 kaloriya)
Qalin cho'chqa go'shti, maydalangan cheddar va bir qo'g'irchoq smetana bilan to'ldiring.
Retseptni oling
Bir chimdim yum 20. Sog'lom Mac va pishloq (369 kaloriya)
Yigitlar. U mavjud.
BOG'LIQ : Mac va pishloqni sog'lom qilishning 10 ta usuli
Bir chimdim yum 21. Guruchli noodle bilan Vyetnam tovuqli salat (373 kaloriya)
Uni ishga olib keling va dam olish xonasiga hasad qilasiz.
Food Faith Fitness 22. Keto Philly Cheesesteak, gulkaram bilan to'ldirilgan qalampir (379 kaloriya)
Yuqori sirloinning xushbo'y provolon va yumshoq bo'laklari orasida siz hatto nonni ham o'tkazib yubormaysiz.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell23. 20 daqiqali paleo tuxumli rulonli idishlar (380 kaloriya)
Barcha yer cho'chqa go'shti, karam va an'anaviy to'ldirish zanjabil, minus yog'li tuxum rulonli o'rash.
Retseptni oling
Erin tomonidan yaxshi qoplangan 24. Sog'lom tovuqli pirog (380 kaloriya)
O'zingizning suyaksiz, terisiz tovuq ko'kragini maydalang yoki do'konda sotib olingan tovuq go'shti bilan vaqtingizni tejang.
Menga pechni bering 25. Quinoa qovurilgan guruch (383 kaloriya)
Hech qanday aybsiz olib ketishning barcha ta'mi.
Erin tomonidan yaxshi qoplangan 26. Sog'lom tovuq parmesan (385 kaloriya)
Ikki xil non bo‘laklari va duxovkada pishirilgan go‘sht tovuq go‘shtini xuddi O.G.dagidek tiniq qiladi — chigal qovurish shart emas.
Surat: Niko Shinko/Uslub: Aran Goyyaxan27. Achchiq limon-zanjabil tovuq sho'rvasi (387 kaloriya)
Bulonni ta'mini kuchaytirish uchun bir kun oldin tayyorlang, keyin ovqatga tayyor bo'lgach, idishingizni yig'ing.
Retseptni oling
Retsept tanqidchisi 28. Yong'oqli zanjabilli makaron (391 kaloriya)
Hmm , qaymoqli yeryong'oq sousi.
Patrisiya Niven/Oddiylikni saqlash500 kaloriyadan kam retseptlar
29. Pishirilgan tovuq va rikotta go'shti (454 kaloriya)
Chunki pechda bir necha kun davomida go‘shtli go‘shtni qovurishga hech kimning vaqti yo‘q.Retseptni oling
Aubri o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang/eng30. Buffalo bilan to'ldirilgan shirin kartoshka (455 kaloriya)
Bu futbol yakshanbasi va shukrona kuni taomlari aralashmasi, biz hech qachon kerakligini bilmagan edik.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell31. Bir qozonli, 15 daqiqali limonli makaron (457 kaloriya)
Biz zoodlelarni xuddi keyingi qiz kabi yaxshi ko'ramiz. Ammo ba'zida siz makaronga ishtiyoqmand bo'lsangiz, haqiqiy narsadan boshqa hech narsa yordam bermaydi.
Retseptni oling
Kristen Kilpatrik / Aniqlangan taom32. Pechda pishirilgan tovuqli kofta (488 kaloriya)
Kofta - bu Yaqin Sharqdagi go'shtli taom bo'lib, u odatda pishiriladi va panjara qilinadi, ammo bu bir soatlik ijro uning o'rniga pishiradi. Oh, va siz limon-sarimsoq aioli ikki partiyasini qilishni xohlaysiz.
Retseptni oling
BOG'LI: 30 ta sog'lom, bolalar uchun qulay retseptlar butun dasturxonga yoqadi
