26 Ketotarian retseptlari, siz haqiqatan ham ovqatlanishdan xursand bo'lasiz

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Ketogenik parhez sizga bir necha funtni tashlashga yordam berishi mumkin, ammo agar siz har bir taom uchun bekon, tovuq va pishloq iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, dietani cheklashingiz mumkin. Ketotar dietasiga kiring , tomonidan yaratilgan modifikatsiya Doktor Uill Koul Bu ko'plab sabzavotlarni go'sht, baliq va pishloq bilan me'yorida to'ldiradi. Sizni boshlash uchun biz 26 ta ketotarian retseptlarini topdik, lekin birinchi navbatda, bu erda asoslar.

BOG'LIQ: 17 ta kichik chaqishlar Keto ekanligini hech kim bilmaydi

Xo'sh, Ketotarian dietasi nima?

Ushbu trendli ovqatlanish rejasi kam uglevodli ingredientlarga, o'simlik yog'lariga va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga qaratilgan. Go'sht, baliq va pishloq hali ham menyuda mavjud, ammo ular bargli ko'katlar kabi kam uglevodli sabzavotlar bilan me'yorida iste'mol qilinishi kerak. Avakado yog'i va yong'oq kabi sog'lom yog'lar ham ajoyib qo'shimchalardir. Bu xuddi shunday o'simlikka asoslangan parhez , minus don va yuqori uglevodli ovqatlarga qaramlik. Ketotar dietasi vazn yo'qotishga, yallig'lanishga qarshi kurashishga va ovqatlanishingizga ko'proq sog'lom oziq-ovqatlarni kiritishga yordam beradi.

Ketodan qanday farq qiladi?

Ikkala parhez ham kam uglevodli bo'lsa-da, ketotarian dietasi sabzavotlarga ustunlik beradi va go'sht va sut mahsulotlariga O.G'dan ko'ra engilroq ketadi. keto. Ikkala reja ham tanangizni ketozga olib kelishi mumkin, ya'ni siz uglevodlar etishmasligi tufayli energiya uchun yog'larni yoqishni boshlaysiz. Eng katta imtiyoz? Siz hali ham haftada bir yoki ikki marta o'zingizni mol go'shti yoki cho'chqa go'shti bilan davolashingiz mumkin, o'zingizni har ovqat uchun cho'chqa go'shti bilan o'ralgan pishloq va panjara tovuqiga zanjirband qilgandek his qilmaysiz. Ushbu eslatmada bizda bir nechta fikrlar bor ...

1. Yunoncha sog'lom taom tayyorlash

Buni har kuni tushlik qilishimiz mumkinmi?

Retseptni oling

2. Tunali salat va no‘xat bilan to‘ldirilgan avakado

Bu taom oqsil va sog'lom yog'larga boy.

Retseptni oling

3. Sog'lom tuxumli salat

Maydalangan, qaymoqli va tetiklantiruvchi.

Retseptni oling

4. Qulupnay Keto yog 'bombalari

Ochlik boshlanganda tishlash uchun qo'shimcha narsalarni hamyoningizga qo'ying.

Retseptni oling

5. Pergamentda pishirilgan kunjut-zanjabil qizil ikra

Idish yuvishdan nafratlanasizmi? Bu siz uchun.

Retseptni oling

6. Gulkaram 'Grits' va arugula bilan qisqichbaqalar

Oziq-ovqatlarni eng yaxshi (va eng sog'lom) bilan ta'minlang.

Retseptni oling

7. Sekin pishiruvchi O'rta er dengizi Frittata

Uni o'rnating, unuting, et voilà: nonushta beriladi.

Retseptni oling

8. Past karbongidratli qovoqli Enchiladas

Agar siz uglevodlar sonini yanada kamaytirmoqchi bo'lsangiz, qora loviya va makkajo'xoridan voz keching. Siz tortillalarni o'tkazib yubormaysiz.

Retseptni oling

9. Portobello pizza - to'ldirilgan qo'ziqorinlar

Ingredientlar ro'yxatiga biz hech qachon 'yo'q' demaymiz.

Retseptni oling

10. Tarvuz Turp Tuna Tostadas

Buni keyingi kechki ovqat uchun belgilang.

Retseptni oling

11. 20 daqiqali qisqichbaqalar Scampi zoodles

Barcha sariyog ', limon va sarimsoq asl - minus (ko'pchilik) uglevodlar. Ularni yanada kamaytirish uchun oq sharobni o'tkazib yuboring.

Retseptni oling

12. Parmesan rangli karam bifteklari

Sarimsoq ziravorlarini ishlatish o'rniga, harakat qilib ko'ring qovurilgan sarimsoq o'rniga. Bu kutishga arziydi.

Retseptni oling

13. 20 daqiqali Paleo tuxumli rulonli idishlar

Bosh rolda mazali maydalangan cho'chqa go'shti, maydalangan maydalangan karam, yangi zanjabil va kunjut-soya sousi.

Retseptni oling

13. Yashil Shakshuka

Parhez sizni nonushta qilishdan hech qachon xalaqit bermasligi kerak.

Retseptni oling

14. Achchiq limon-zanjabil tovuq sho'rva

Aka sizning maxfiy qurolingiz sovuq va gripp mavsumida keladi.

Retseptni oling

15. Qisqichbaqasimon echki pishloqli salat

Pista bilan qoplangan qovurilgan echki pishloq medalyonlari? Bu bizning yuragimizga mos keladigan salat.

Retseptni oling

16. Bryussel novdalari slayderlari

Albatta, siz ularni olomonga xizmat qilishingiz mumkin. Yoki butun laganni o'zingiz yeyishingiz mumkin. Tanlov sizniki.

Retseptni oling

17. Chèvre Ranch bilan shakarli no'xat salatasi

Kiyinish achchiq echki pishloqiga to'ldirilgan (lekin xavotir olmang - tepada ham parchalar bor).

Retseptni oling

18. Hamma narsa tovuq qanotlari

Yo'q, biz simit ziravorlari bilan kasal emasmiz. Va biz hech qachon bo'lmaymiz.

Retseptni oling

19. Mango salsa bilan panjara qilingan qizil ikra

Va xuddi shunday, biz ta'tildamiz.

Retseptni oling

20. Avakado bilan ketogenik pishirilgan tuxum va zoodle

Nonushtaga sabzavot yeyishga hech qachon bunchalik asabiylashmaganmiz.

Retseptni oling

21. Gulkaram Au Gratin

Bu mazali ko'rinmaydimi? Shukrona kuni dasturxonida u yanada yaxshi ko‘rinishi mumkin.

Retseptni oling

22. Instant Pot achchiq qovoq sho'rva

Kraxmalli shirin kartoshkadan farqli o'laroq, qovoq ketoga tushib qolishning ajoyib usuli.

Retseptni oling

23. Dudlangan qizil ikra, avokado va oson zerdeçal-gi hollandisli paleo tuxumi Benedikt

TBH, biz ghee hollandiseni somon bilan ichishimiz mumkin edi.

Retseptni oling

24. Instant Pot Bone-In cho'chqa go'shti

Og'ir qaymoq, mol go'shti bulyoni va ko'plab ziravorlar bu asosiy taomni muntazam kechki ovqat aylanishingizga loyiq qiladi.

Retseptni oling

25. Bekon va kungaboqar urug'lari bilan brokkoli salatasi

O'z qo'lingizni sinab ko'ring shirin mayonez — ehtimol sizda kerakli ingredientlar allaqachon mavjud.

Retseptni oling

26. Pishirilgan balsamik tovuq sonlari

Bu deyarli hech qanday tayyorgarliksiz 20 daqiqalik retseptdan oddiyroq bo'lmaydi.

Retseptni oling

BOG'LI: O'simlikka asoslangan parhez ovqatlanish rejasi, bu barcha salatlar va jo'xori uni emas

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating