Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Qish har qanday yoshdagi odamlar uchun hayajonli vaqt, chunki Rojdestvo va Yangi yil yaqinlashmoqda. Sovuq harorat odamni dangasa va kamharakat qiladi va ularni ko'plab ochiq havoda mashg'ulotlarning oldini oladi. Jismoniy mashqlar cheklangani sababli, bu sog'liq muammolarini taklif qilishi mumkin, odatda odamlar doimo choyshab ostida qolishni va issiq sho'rvalardan bahramand bo'lishni xohlashadi.
Ushbu maqolada biz qish mavsumida sog'lom bo'lish uchun ba'zi oddiy va oson maslahatlarni muhokama qilamiz. Ularga ergashing va mavsumni eng yaxshi tarzda rohatlaning.
Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
1. S vitamini kiriting
S vitamini antioksidant bo'lib, immunitet tizimini va sog'lig'ini yaxshilaydi. Limon, apelsin, kivi va ismaloq kabi vitaminlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tarkibiga kiritish qishki gripp, sovuq va boshqa kasalliklardan saqlanib, sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. [1]
2. Protein iste'molini oshiring
Proteinlar umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishning ajoyib usullari bo'lib, ular qish paytida bilmagan holda ko'payadi, chunki odamlar kamroq jismoniy mashqlar bilan sovuq haroratga qarshi kurashish uchun ko'proq ovqat iste'mol qilishadi. Proteinlarga boy ovqatlar sizning ochligingizni qondiradi va to'yinganlikni ta'minlaydi va shu bilan kaloriya iste'molini kamaytiradi.
3. Issiq ovqatlarni iste'mol qiling
Biz iste'mol qiladigan ovqat tanamizning haroratiga bevosita ta'sir qiladi. Qish paytida iliq ovqatlarni iste'mol qilish sizni iliqlik his qilishiga imkon beradi va tana harorati pasayishiga yo'l qo'ymaydi. Shuningdek, ular mavsumda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun quvvatni kuchaytirish uchun yaxshi.
4. Og'ir ovqatlarni tanlamang
Qish mavsumida odamlar dangasa bo'lishga moyil bo'lib, mashg'ulotlar uchun tegishli jadvalga ega emaslar. Bu tanani sust va zaif his qiladi. Og'ir ovqatlar nosog'lom turmush tarziga qo'shilib, vazn ortishi va boshqa sog'liqqa zarar etkazish ehtimolini oshiradi.
5. Suvdan mahrum bo'lmang
Odamlar ko'pincha qish paytida etarlicha suv ichishni sog'inishadi, bu terining qurishi va buyrakdagi toshlar kabi bir necha teri va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. [ikki] Bunday odatlardan saqlaning, chunki sovuq havoda ham tana yaxshi ishlashi uchun suv kerak. Sog'likni saqlash uchun kamida olti stakan suv iste'mol qiling (ixtiyoriy iliq suv).
6. Ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing
Ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shib qo'yish, ular tarkibidagi ozuqaviy moddalar immunitetni oshirishga yordam beradi va vaznni ko'payishiga yo'l qo'ymaydi. Kraxmalli, shakarli, qayta ishlangan va yog'li ovqatlardan saqlaning, chunki ular yuqori kaloriya hisoblanadi. [3]
7. O'simlik choylarini iching
Zanjabil, doljin, romashka, qizilmiya va kekik kabi o'tlar va ziravorlardan tayyorlangan o'simlik choy damlab, qishning sog'lomligini ta'minlash uchun eng yaxshisidir. Ular sovuqqonlik bilan kurashishga yordam beradi va immunitet tizimi va tomoq og'rig'i va yo'tal kabi boshqa sovuq alomatlar uchun mo''jizadir. O'simlik choylariga shakar qo'shishdan saqlaning.
8. Yog'li ovqatlarga yo'q deb ayting
Yog'li ovqatlar yog'ni ko'payishiga olib keladi va u organizmda saqlanib qoladi. Etarli jismoniy mashqlar bo'lmaganda, saqlanadigan yog'lar semirish, yurak kasalliklari, yuqori xolesterol va diareya va oshqozon infektsiyalari kabi ovqat hazm qilish muammolari kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
9. Sog'lom ziravorlarni iste'mol qiling
Zerdeçal, qora murch, dolchin, zanjabil va qirg'iy kabi qishki ziravorlar antioksidantlarga boy bo'lib, tezroq vazn yo'qotish jarayonida yordam beradi. Ushbu ziravorlar umumiy sovuqni oldini oladi va immunitet tizimining ishlamay qolishiga yo'l qo'ymaydi. [4]
10. Sharob foydali bo'lishi mumkin
Sharob qish paytida eng yaxshi oshpazlik tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. Sous va go'sht kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida sharobni juftlashtirish taomning mazasini ko'tarishga yordam beradi. Tadqiqot qish mavsumida ichilganda qizil sharobning mumkin bo'lgan qon tomir ta'siri haqida gapiradi. Sharob yurak salomatligi va to'g'ri qon aylanishi uchun foydalidir. [5] Biroq, haddan tashqari iste'molni oldini oling.
11. Hindiston yong'og'i sutini almashtiring
Hindiston yong'og'i sutini mavsum davomida almashtiring, chunki u qalin va kaloriya va yog 'kislotalariga boy. Ovqat hazm qilish ko'proq vaqt talab qilishi mumkin va oshqozon shishishi yoki diareya kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Buning o'rniga idishlarga yog'siz sut yoki yogurt qo'shing, chunki ular sog'lom tanlovdir.
Fitness bo'yicha maslahatlar
12. Doimiy ravishda mashq qilish
Sport bilan shug'ullanish, qaysi fasl bo'lishidan qat'i nazar, turmush tarzining bir qismi bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar bizni isitishga yordam beradi va organizmdagi metabolizm va qon oqimini yaxshilaydi, shu bilan mavsumiy gripp va boshqa surunkali kasalliklarning oldini oladi. Yoga mashg'ulotlariga boring, sport zaliga boring yoki ozgina meditatsiya bilan o'zingizni stressdan chiqaring. [6]
13. Isitishdan boshlang
Qish paytida mushaklar sovuq harorat va tana harakatlarining kamligi tufayli qattiqlashishga moyil. Shuning uchun, mashqlarni boshlashdan oldin, avval qizdirish mashqlarini bajarish, ayniqsa to'satdan harakatlanish tufayli bukilish xavfini kamaytirish uchun dinamik ravishda mashq bajarish yaxshiroqdir.
14. Velosiped haydashni boshlang
Avtomobillar qulay va shinam va tashqi sovuqdan xalaqit berishi mumkin, ammo velosipedda yurish sizni iliq va sog'lom tutadi va maksimal jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi. Esingizda bo'lsin, qish paytida velosipedga chiqishdan oldin, himoya vositalarini kiyib, o'zingizni to'g'ri izolyatsiya qiling. [7]
15. Sintetik tolalarni taqinglar
Jismoniy mashqlar paytida terlaganingizda, paxtadan tikilgan faol kiyimlar terni yutishga moyil bo'lib, sizni nam va sovuq holga keltiradi, shu bilan gipotermiya xavfini oshiradi. Sintetik tolalardan tikilgan sport kiyimlarini kiyib, buning oldini oling, chunki ular namlikni ushlab turmaydi va tana harorati pasayishiga yo'l qo'ymaydi.
16. To'q rangli kiyimlarni kiyib oling
Har xil ranglarning haroratni tartibga solishga ta'siri ziddiyatli. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyuq ranglar issiqlikni yutadi, ochiq ranglar esa issiqlikni aks ettiradi. Shu sababli, ochiq havoda jismoniy mashg'ulotlarga borishda quyuq rangdagi faol kiyim yoki ko'ylagi kiyishni afzal ko'ring, chunki ular sizni iliq va yoqimli saqlashga yordam beradi. Yaxshi ko'rish uchun yo'llarni avtoulovchilar bilan baham ko'rsangiz, miltillovchi burchakli kiyimlarni tanlash yaxshidir. [8]
17. Burun, quloq va oyoq barmoqlarini himoya qiling
Harorat har qachon tushsa, tanangiz issiqlik va energiyani tejashga, burun, quloq va oyoq barmoqlari kabi ekstremitalarga qon aylanishini minimallashtirishga kirishadi. Bu ba'zan yuqorida aytib o'tilgan tana sohalarida sovuqni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun mashg'ulotlarga chiqishdan oldin buruningizni niqob bilan yoping (bu ham COVID-19 mavsumi bo'lgani kabi), sharf bilan quloqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni poyabzal bilan yoping.
Boshqa sog'lom maslahatlar
18. Har doim qo'lni tozalash vositasini olib yuring
COVID-19 pandemiyasi dunyo miqyosida millionlab odamlarga yuqmoqda. JSST, CDC va boshqa ko'plab taniqli sog'liqni saqlash muassasalari maslahatiga ko'ra, qo'llarning gigienasi va niqob kiyish virus tarqalishining oldini olish uchun eng muhim ikki ehtiyojdir. Har doim qo'lingizni tozalovchi vositasini olib yuring va uni vaqti-vaqti bilan qo'llang, ayniqsa ovqat eyishdan yoki ko'zingizga tegishdan oldin. [9]
19. Quyosh nurlarini etarli darajada oling
Quyosh nurlari suyaklarning mustahkamlanishiga va sog'lig'iga hissa qo'shadigan ajoyib D vitamini manbai. Shuningdek, u odamning yaxshi kayfiyati, baxt-saodati va farovonligi uchun mas'ul bo'lgan serotonin gormonini boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Etarlicha quyosh nurini oling, chunki u sizni iliq tutishga yordam beradi va sog'liq uchun kerakli foyda keltiradi.
20. Kunduzgi uyqudan saqlaning
Uyqu shikastlangan hujayralar va to'qimalarni davolash va tiklashga yordam beradi, ruhiy kasalliklar bilan bog'liq stresslarni kamaytiradi va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. Tungi uyqu sog'liq uchun juda muhimdir. Biroq, dangasalik va sovuq harorat tunda uxlashga xalaqit beradigan ortiqcha kunduzgi uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Qandaydir mashg'ulotlarga berilib, o'zingizni avvalgisidan saqlang va kechasi qattiq uxlang.
21. Qishki kiyimlarni kiyib oling
Ko'ylagi, pullover, sharf va bosh kiyimlar kabi qishki kiyimlar tanadan ortiqcha issiqlik yo'qotishlariga yordam beradi. Bunday kiyimlar jundan qilingan va qish paytida sizga iliqlik va qulaylik hissi beradi. Agar siz qishda o'tkir og'riyotgan og'rig'iga duch kelsangiz, qishki kiyim bu bilan bog'liq asoratlarning oldini olishga yordam beradi.
22. Dushdan oldin yog '
Dushdan oldin yog'lanishi teridagi namlikni berkitishga yordam beradi va cho'milish paytida teridan ko'p namlikni yo'qotishini ta'minlaydi. Dushdan oldin tana yog'i yoki oddiygina, kokos yong'og'i yoki xantal yog'i yordamida buni qilishingiz mumkin.
