Siz bolalar va yoga shunchaki aralashmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Axir, sizning amaliyotingiz kundalik hayotingizga xotirjamlik va xotirjamlik hissini olib kelish uchun mo'ljallangan. Sizning bolalaringiz, aksincha, unchalik emas. Ammo hatto eng g'ayrioddiy bola ham yogik tamoyillardan, shu jumladan ongni saqlashdan foydalanishi mumkin. Va ularni yoshligidan boshlab, farzandlaringiz umr bo'yi sog'lom odatlarga yoga qo'shishlari va o'sib ulg'ayganlarida o'z amaliyotlarini rivojlantirishlari mumkin.
Nima uchun bolalar yoga bilan shug'ullanishni erta boshlashlari kerak
2012 yilgi so'rov natijalariga ko'ra, Amerikalik bolalarning 3 foizi (bu taxminan 1,7 millionga teng) yoga bilan shug'ullangan . Va tobora ko'proq maktablar uni o'zlarining jismoniy tarbiya dasturlariga qo'shishlari bilan, bolalar orasida yoga mashhurligi o'sishda davom etadi. Buning sababi, tadqiqotlar yaxshilanishi mumkinligini ko'rsatdi muvozanat , kuch, chidamlilik va aerob qobiliyati maktab yoshidagi bolalarda. Psixologik foydalari ham bor. Yoga diqqatni kuchaytirishi mumkin, xotira , o'z-o'zini hurmat qilish, akademik ko'rsatkichlar va sinfdagi xatti-harakatlar , bilan birga xavotirni kamaytirish va stress. Bundan tashqari, tadqiqotchilar bu yordam berishini aniqladilar giperaktivlik va impulsivlik kabi simptomlarni kamaytiradi diqqat etishmasligi giperaktivligi bo'lgan bolalarda.
Bolalar uchun yoga pozalari kattalar uchun yogaga o'xshaydi, lekin asosan ... ko'proq qiziqarli. Ishni boshlaganda, maqsad ularni harakat bilan tanishtirish va mukammal moslashtirilgan pozitsiyalarni egallashdan ko'ra ijodkorlikka e'tibor berishdir. Ularni ba'zi pozalarga bog'laganingizdan so'ng, yo'lda nafas olish va meditatsiya mashqlarini qo'shishni boshlashingiz mumkin. Boshlash uchun, kichkintoyingiz bilan sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy, bolalar uchun qulay yoga pozalari.
BOG'LIQ: 19 haqiqiy onalar har doim Trader Joe's-da nima sotib olishlari haqida
1. Stol usti pozasi
Bu mushuk va sigir kabi boshqa ko'plab pozalar uchun boshlang'ich pozitsiyasidir. Qo'llaringiz va tizzalaringizga suyanib, tizzalaringizni kestirib, kengligidan bir-biridan ajratib qo'ying (oyoqlar tizzalar bilan bir qatorda bo'lishi kerak, tashqariga chiqmasligi kerak). Palmalar to'g'ridan-to'g'ri elkalari ostida bo'lishi kerak, barmoqlar oldinga qaragan; orqa tekis.
2. Mushuk va sigirning pozalari
Mushuk pozasi uchun, stol usti holatida, orqa tomonni aylantiring va iyagini ko'kragiga qo'ying. Sigir uchun qorinni erga cho'ktirib, orqa tomonni egib, yuqoriga qarang. Ikki poza o'rtasida o'zingizni erkin his qiling. (Miyavlash va miyovlash ixtiyoriy, lekin qat'iyan rag'batlantiriladi.) Ular odatda umurtqa pog'onasini isitish mashqlari sifatida ishlatiladi.
3. Tik turgan holda oldinga egilish
Farzandingiz belida oldinga egilib, to'pig'ini ushlay oladimi yoki yo'qligini tekshiring. Buni osonlashtirish uchun ular tizzalarini ham bukishlari mumkin. Bu son va tizzalarni kuchaytirishga yordam beradi.
4. Bolaning pozasi
To'g'ri nomlangan bu pozani olish uchun to'piqqa o'tiring va peshonangizni tizzalar oldiga sekin tushiring. Qo'llarni tananing yon tomoniga qo'ying. Bu tinch poza son va sonlarni muloyimlik bilan cho'zadi va bolangizning ongini tinchlantirishga yordam beradi.
5. Oson poza
Oyoqlarini kesib o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Farzandingiz tekis o'tirishga qiynalayotgan bo'lsa, uni buklangan adyolga ko'taring yoki sonlari ostiga yostiq qo'ying. Ushbu poza orqa tomonni mustahkamlashga va ularni tinchlantirishga yordam beradi.
6. Jangchi II pozasi
Tik turgan joydan (siz yogis uchun tog‘ pozasi), bir oyog‘ingizni orqaga qadam qo‘ying va oyoq barmoqlari bir oz tashqariga qaraydigan qilib aylantiring. Keyin qo'llarni yuqoriga ko'taring, polga parallel ravishda (bir qo'l oldinda, ikkinchisi orqa tomonda). Oldingi tizzani egib, barmoqlar ustida oldinga qarab turing. Oyoqlarni teskari tomonga burang va boshqa tomondan yana bajaring. Ushbu poza bolaning oyoqlari va to'piqlarini mustahkamlash va cho'zish, shuningdek, ularning chidamliligini oshirishga yordam beradi.
7. Pastga qaragan it pozasi
Bu bolangiz uchun taqlid qilish uchun eng oson pozalardan biri va ehtimol u allaqachon tabiiy ravishda qilgan pozadir. Ular qoʻllari va tizzalaridan koʻtarilib yoki oldinga egilib, kaftlarini yerga qoʻyib, keyin orqaga qadam tashlab, dumbalari havoda teskari V shaklini hosil qilish orqali ushbu pozaga kirishlari mumkin. Bu poza cho'zishdan tashqari, ularga energiya beradi. Bundan tashqari, ular teskari ko'rinishdan zarba olishadi.
8. Uch oyoqli itning pozasi
Bir oyoqli past it deb ham ataladi, bu pastga qaragan, lekin bir oyog'i yuqoriga cho'zilgan itning o'zgarishi. Bu ularning qo'llarini mustahkamlashga yordam beradi va bolangizga muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
9. Chigirtka pozasi
Qoriningizda yolg'on gapiring va qo'llaringizni tananing orqasiga cho'zib, ularni bir oz yuqoriga ko'tarib, elkama pichoqlarini iloji boricha siqib, ko'kragingizni ko'taring. Buni osonlashtirish uchun bolangiz qo'llarini tanasining yonida ushlab turishi va ko'kragini yuqoriga ko'tarish uchun kaftlari bilan itarishi mumkin. Bu ularning holatini yaxshilashga yordam beradi.
10. Qayiq pozasi
Oyoqlaringizni cho'zilgan va yuqoriga ko'targan holda dumbangizda muvozanatni saqlang (buni osonlashtirish uchun tizzalaringizni bukishingiz mumkin) va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Bu poza abs va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi.
11. Ko'prik pozasi
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erga tekislang. Qo'llarni tanaga qo'ying va dumbani ko'taring va poldan orqaga ko'taring, ko'prik hosil qiling, iyagini ko'kragiga tiqing. Agar bolangiz tos suyagini poldan ko'tarishda qiynalayotgan bo'lsa, dam olish uchun uning ostiga tayanch (yoki yostiq) suring. Bu poza elkalarni, sonlarni, sonlarni va ko'krakni cho'zadi va umurtqa pog'onasidagi moslashuvchanlikni oshiradi.
12. Raqqosning pozasi
Bir oyog'ingizda turing, qarama-qarshi oyog'ingizni orqangizga cho'zing. Orqaga qo'lingizni cho'zing va oyoq yoki to'piqning tashqi tomonini ushlang va muvozanat uchun boshqa qo'lni oldinga chiqarib, belda oldinga egilib turing. Oyog'ingizni orqangizdan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Bu poza bolaning muvozanatini yaxshilashga yordam beradi.
13. Baxtli chaqaloq pozasi
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga quchoqlang. Oyog'ingizning tashqi qismini ikkala qo'lingiz bilan ushlang va chaqaloq kabi yonma-yon silkiting. Bu poza ahmoqona ko'rinadi, lekin juda tinchlantiruvchi.
14. Jasadning holati
Farzandlaringizni qo'rqitishni istamaganingiz uchun, buning o'rniga dam olish pozasi deb murojaat qilishingiz mumkin. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing va nafas oling. Farzandingiz bilan besh daqiqa davomida ushbu pozada qolishga harakat qiling (agar iloji bo'lsa). Farzandingiz sovib qolsa, adyolni qo'lingizda saqlang. Bu bolangizga dam olishga va o'zini tinchlantirishga yordam beradi.
15. Daraxt pozasi
Bir oyog'ingizda turganingizda, ikkinchi tizzangizni egib, oyoqning tagini ichki soningizga qo'ying (agar bu osonroq bo'lsa, buzoqning ichki tomoniga). Farzandingiz ham qo'llarini havoga ko'tarib, daraxt kabi chayqalishi mumkin. Bu poza muvozanatni yaxshilaydi va ularning yadrosini mustahkamlaydi. Farzandingiz beqaror bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun devorga qarshi turishiga ruxsat bering.
16. Keng oyoqli oldinga egilish
Oyoqlarini bir-biridan keng qadam. Qo'llarni dumba ustiga qo'yib, oyoqlarini egib, qo'llarni erga tekis, elkalarining kengligida qo'ying. Bolalar odatda juda cho'ziluvchan bo'lib, boshlarini oyoqlari orasidagi polga qaratishlari mumkin. Bu poza son, boldir va sonlarni cho'zadi. Bundan tashqari, bu engil inversiya bo'lgani uchun (bosh va yurak kestirib, pastda joylashgan), u ham xotirjamlik hissi beradi.
17. Kobra pozasi
Qoriningizda yolg'on gapiring va kaftlaringizni elkangizning yoniga qo'ying. Boshingizni va elkangizni poldan bosing va ko'taring. Bu umurtqa pog'onasini mustahkamlash va ko'krak, elka va qorin bo'shlig'ini cho'zishning yaxshi usuli.
18. Arslon pozasi
Ushbu pozani olish uchun yoki kestirib, tovoningizda yoki oyoqlarini kesishgan holatda o'tiring. Kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va burun orqali chuqur nafas oling. Og'zingizni va ko'zingizni katta oching va tilingizni chiqaring. Keyin sherning qichqirishiga o'xshash 'ha' ovozi bilan og'zingizdan nafas oling. Bu juda ko'p energiyaga ega bo'lgan bolalar uchun kinestetik reliz deb o'ylang.
BOG'LIQ : Siz momaqaymoq, lola yoki orkide tarbiyalayapsizmi?
