Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi, stress, charchoq, suyuqlikni ushlab turish va boshqa turli sabablarga ko'ra siz kilogramm olishingiz mumkin. Ko'p odamlar yoshi ulg'ayganida yoki turmush tarzini o'zgartirganda tobora og'irlashib boradi.
Ushbu ko'plab sabablardan og'irlik ortishining eng keng tarqalgan sababi ovqatlanish odatlaringiz - aniqroq bo'lish uchun juda ko'p kaloriya iste'mol qilish [1] . Kilogramm olish sog'lom, haddan tashqari foydali bo'lishi mumkin va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy iste'mol qilish zararli vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Sizning vazningizni ko'paytiradigan semiradigan oziq-ovqatlarning soni biz ko'p kunlarda bu oziq-ovqatlarga duch kelamiz (yoki yeymiz). Bu erda juda semiradigan ovqatlar ro'yxati.
1. Muzqaymoq
Yog'siz va veganli muzqaymoq variantlari mavjud bo'lsa-da, odatdagi yoki savdo sifatida ishlab chiqarilgan muzqaymoqlar shakar bilan to'ldirilgan va tarkibida yog 'miqdori yuqori. [ikki] . Eng mashhur shirinliklardan biri bo'lgan muzqaymoq juda semiradi, shuning uchun uni taomga odatdagidek emas, balki vaqti-vaqti bilan yoqtirish yoqadi. [3] .
2. Pitsa
Yo'q, biz siz sog'lom alternativalar bilan tayyorlashingiz mumkin bo'lgan uyda ishlab chiqarilgan pizza haqida emas, balki 'eng mashhur axlat ovqatlari' unvoniga ega bo'lgan do'konda sotib olingan pizza. Siz buyurtma qilgan pitszalarda yog ', tozalangan uglevodlar va kaloriya miqdori ko'p. Bunga qo'shimcha ravishda, siz buyurtma qilgan pizza turiga qarab, unga ko'p miqdordagi pishloq va qayta ishlangan go'sht ham kirishi mumkin [4] . Tadqiqotlar ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni semirish va yurak xastaligi kabi nojo'ya holatlar xavfining ortishi bilan bog'laydi [5] .
3. Donuts
Donutlar semirayotgani o'z-o'zidan ma'lum. Donutlarda ko'p miqdorda shakar, tozalangan un va qo'shilgan yog'lar mavjud [6] . Kaloriya miqdori juda yuqori bo'lgan donuts tarkibida zararli yog 'bo'lgan ko'p miqdordagi trans-yog' mavjud.
4. Frantsuz kartoshkalari
Nafaqat kartoshka, balki sizning sevimli kartoshka chiplaringiz ham semiradigan ovqatlar ro'yxatiga kiritilgan [7] . Ushbu mashhur atıştırmalıklar, odatda, ketchup kabi yuqori shakarli souslar bilan iste'mol qilinadi, bu esa ikki barobar ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Bir nechta tadqiqotlar frantsuz kartoshkalari va kartoshka chiplarini vaznning o'sishiga bevosita bog'liq [8] .
5. Sutli shokolad
Oq shokolad amakivachchasi qora shokoladdan farqli o'laroq, vazn yo'qotishga yordam bermaydi, aksincha, vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Sut shokoladlari odatda shakar va yog'ga boy bo'lib, bir oz o'ziga qaram bo'lib, o'tirishda 2-3 bar iste'mol qilishingizga olib keladi [9].
6. Yong'oq moyi
Uy sharoitida ishlab chiqarilgan yerfıstığı yog'ini nazorat ostida iste'mol qilish foydali bo'lsa-da, tijorat tomonidan tayyorlangan shakar, vodorodlangan o'simlik moylari va juda ko'p tuz o'z ichiga olgan yerfıstığı yog'i sizning vazningizni oshirishi mumkin. [10] . Yong'oq moyi ham yuqori kaloriya miqdoriga ega, ammo yana bir sabab, uni ortiqcha vaznni ko'payishiga olib keladigan eng keng tarqalgan ovqatlardan biri (agar ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan bo'lsa).
7. Soda (shakarli shakarli ichimliklar)
Diyetologlarning ta'kidlashicha, xushbo'y, shakarli gazlangan ichimliklar eng semiradigan oziq-ovqat mahsuloti sifatida qaralishi mumkin [o'n bir] . Zararli ovqatlar orasida nafaqat sodali ichimliklar, shirin choy, mazali sharbatli ichimliklar, kofe ichimliklar va sport ichimliklar ko'p miqdordagi shakar va kaloriya manbalari [12] . Soda ichish nafaqat semirish xavfini oshirishi, balki 2-toifa diabet va yurak xastaliklariga ham olib kelishi mumkin [13] .
8. Cookies
Cookie-fayllar ish paytida yoki Netflixing paytida yoqish qiziqarli bo'lsa-da, ular juda yuqori kaloriya bo'lishi mumkin [14] . Siz uyda bir nechta kukilarni pishirishingiz yoki kichik, bir martalik (1-2 kukilar) borishingiz mumkin.
9. Meva sharbati
Ha, ular sog'lom, ammo ortiqcha iste'mol qilishda zararli vazn ortishi mumkin [o'n besh] . Do'konda sotib olingan mevali sharbatlar tarkibida qand miqdori yuqori bo'lib, tarkibida tola va boshqa mevalar mavjud emas.
10. Qayta ishlangan go'sht
Ba'zi kunlarda kolbasani qovurish sizning vaqtingizni tejashga yordam beradi, ammo uzoq vaqt davomida bu sog'liq uchun bir nechta muammolarni keltirib chiqaradi, chunki ortiqcha vazn ortishi asosiy hisoblanadi.
Sizni zararli yog 'olishiga olib keladigan ba'zi boshqa oziq-ovqat mahsulotlari quyidagilar:
- Oq non
- Spirtli ichimliklar
- Kam kaloriyali yormalar
- Smoothies
- Noodle
- Makaron
- Mayonez
- O'simlik yog'i
- Cho'chqa go'shti
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Albatta, hech qanday ovqatni ortiqcha iste'mol qilish hech qachon yaxshi bo'lmaydi. Og'irlikni kuzatuvchilar nima yeyishlariga ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki bu kabi ovqatlar funtga qo'shiladi, keyinchalik undan qutulish qiyin bo'ladi. Og'irlikning to'satdan zararli bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazorat qiling yoki kamaytiring.
