Bolalar uchun tolaga boy 11 ta taom, hatto eng tanlab yeyuvchilar ham yaxshi ko'radilar

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Keling, tan olaylik: yaxshi yumaloq taomlarni iste'mol qilish juda qiyin; Sizning kichkina tanlab yeyuvchingiz ham xuddi shunday qilayotganiga ishonch hosil qilishga urinish yanada qiyinroq. Biz hammamiz makkajo'xori, pishloq va tovuq go'shtidan iborat barqaror dietada yashashni xohlaymiz, lekin bu erda TMI bo'lish xavfi ostida - siz bolangizning yo'qligi muammosini hal qilasiz, uh, muntazam . Yaxshiyamki, bolalar uchun ovqat hazm qilish tizimlarining muammosiz ishlashini ta'minlaydigan ko'plab tolaga boy ovqatlar mavjud. Hammasi qancha ekanligini bilish masalasi tola maqsad qo'yish va arsenalga ega bo'lish gazaklar kun davomida bolalaringizga xizmat qilishga tayyor holda.

Bolalarga qancha tola kerak?

Tez internet qidiruvi sizga dietani iste'mol qilish uchun turli xil natijalarni berishiga qaramay, hukumat yangilangan 2020-2025 amerikaliklar uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalar ba'zi qat'iy tavsiyalar beradi.

Agar farzandingiz ...

• 12 oydan 23 oygacha*: Kuniga 19 gramm tola olishni maqsad qiling
• 2 yoshdan 3 yoshgacha: Kuniga 14 gramm (har 1000 kaloriya uchun)
• 4 yoshdan 8 yoshgacha: Qizlar uchun iste'mol qilingan har 1200 kaloriya uchun 17 gramm / kun; O'g'il bolalar uchun iste'mol qilingan har 1400 kaloriya uchun kuniga 20 gramm
• 9 yoshdan 13 yoshgacha: Qizlar uchun iste'mol qilingan har 1600 kaloriya uchun 22 gramm / kun; O'g'il bolalar uchun iste'mol qilingan har 1800 kaloriya uchun kuniga 25 gramm
• 14 yoshdan 18 yoshgacha: Qizlar uchun iste'mol qilingan har 1800 kaloriya uchun kuniga 25 gramm, o'g'il bolalar uchun har 2200 kaloriya uchun 31 gramm / kun.

* 1 yoshdan 23 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kaloriya miqdorini belgilamaydilar, ammo to'g'ri ovqatlanish uchun kuniga 19 gramm tola iste'mol qilish tavsiya etiladi.

BOG'LI: Kichkintoylar uchun kechki ovqatning 27 ta g'oyasi sizni eski va o'sha eski Rutingizdan ajratib qo'yadi.

Nima uchun tolalar bolalar ratsionida muhim?

Xeknining ta'kidlashicha, tolalar bolalarga tuvak tayyorlash uchun foydali bo'lishi mumkin, shuningdek, tanlab iste'mol qiluvchilarning sarguzashtga moyil bo'lishiga yordam beradi, chunki ich qotishi ularning yangi taomlarni sinab ko'rishga qiziqishlarining asosiy sababi bo'lishi mumkin. Surunkali ich qotishi ko'plab jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun jismoniy mashqlar, ko'p miqdorda suv va, albatta, tolaga boy ovqatlar, buning farzandingizning umumiy sog'lig'iga ta'sir qilishining oldini olishga yordam beradi.

Bolalar uchun eng yaxshi tolali ovqatlar

Mana, Hackneyning bolalar ovqat eyishni orziqib kutadigan tolaga boy ovqatlar bo'yicha tavsiyalari (va'da!).

Mevalar

Sabzavotlardan farqli o'laroq, mevalar bolalar ko'pincha yaxshi ko'radigan mazali taomdir. Ko'pgina sabzavotlar singari, ko'pchilik mevalar tolaning ajoyib manbaidir. Lea quyidagi mevalarni kichkintoylaringizning ovqatiga aralashtirishni tavsiya qiladi.

1. Qulupnay

½ chashka taxminan 1 gramm tolaga ega

2. Malinalar

½ chashka taxminan 4 gramm tolaga ega

3. Qora mevalar

½ chashka taxminan 4 gramm tolaga ega

4. Apelsinlar

½ chashka xom tarkibida taxminan 1,5 gramm tola mavjud

5. Sanalar

¼ chashka taxminan 3 gramm tolaga ega

6. Olma

½ chashka to'g'ralgan xom taxminan 1,5 gramm tolaga ega

7. Armut

1 o'rta nokda taxminan 5,5 gramm tola mavjud

To'g'ridan-to'g'ri mevalar zerikarli bo'lib qolsa, rezavorlarni yogurtga qo'shing yoki hatto olmalarni bodom yog'iga yoki yeryong'oq yog'iga botirib oling - g'alaba qozonish uchun qo'shilgan tola!

Yulaf va don

Yuqori tolali don va jo'xori sizning sevimli nonushta ovqatlaringiz uchun mazali almashuvdir.

8. Kashi yormalari

½ chashka taxminan 3-4 gramm tolaga ega

9. Suli yormasi

½ chashka taxminan 4 gramm tolaga ega

Ularning mevalarini jo'xori va don ekinlari bilan birlashtirish - ular qarimasligi uchun tolaga boy ovqatlarni almashtirishning yana bir oson usuli. Bundan tashqari, tanish mevalarni ko'rish hatto eng tanlagan iste'molchini ham yangi taomlarni, masalan, jo'xori unini tatib ko'rishga undash uchun ajoyib amaliyotdir.

Dips

Farzandlarining atıştırmalıklarına tola qo'shish uchun to'yimli variantni qidirayotgan ota-onalar uchun no'xat buni qiladi. Va ularni dip shaklida tanishtirishdan ko'ra osonroq yo'l yo'q.

10. Humus

2 osh qoshiqda taxminan 2 gramm tola mavjud

Urug'lar

Albatta, urug'lar bolalarning oziq-ovqatlari haqida o'ylaganingizda birinchi navbatda o'ylaydigan narsa bo'lishi shart emas aslida kabi, lekin butun dunyo bo'ylab onalar va dadalar uchun omadli, ularning ko'pchiligi sizning munchkinslaringiz har kuni ovqatlanadigan gazaklar ichida yashirin bo'lishi mumkin.

11. Chia urug'lari

1 & frac12; osh qoshiqda taxminan 4-5 gramm tola mavjud

Chia urug'lari, ayniqsa, tolaning ajoyib manbai bo'lib, uni yogurtlarga, smetanalarga, pudinglarga yoki bolalar uchun qulay bo'lgan boshqa ovqatlarga qo'shish mumkin. Xakni kichkintoylaringizga, agar ular so'rasalar, o'sha mayda-chuyda mayda-chuydalar sprey ekanligini aytishni tavsiya qiladi.

BOG'LI: Siz tasodifan tanlagan yeyuvchini rag'batlantirishingiz mumkin bo'lgan 5 ta usul

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating