B12 vitaminiga boy 10 ta vegetarian taomlari

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

B12 vitamini organizmning ishlashi uchun juda muhimdir, bu eritrotsitlar hosil qilish va miyaning normal ishlashini ta'minlash uchun zarurdir. Vitamin B12 go'sht, sut va dengiz mahsulotlari tarkibida mavjud. B12 vitaminini tartibsiz iste'mol qilish tanadagi tanqislikni keltirib chiqarishi mumkin. Vegeterian bo'lmaganlar uchun B12 vitaminini olish osonroq, ammo vegetarianlar uchun bu vitaminni olish qiyin.

B12 vitamini qizil qon hujayralarining ishlashida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bu shuningdek hujayralardagi metabolizmga yordam beradi va bizning miyamizning ishi B12 vitaminiga juda bog'liq. Ushbu vitamin B12 tanqisligi tanangizda qizil qon tanachalarini hosil qilish uchun bu vitamin etarli bo'lmaganda paydo bo'ladi.

Ushbu vitamin etishmasligi, shuningdek, dietangizdan to'yib ovqatlanmasa ham bo'ladi. Ushbu vitamin etishmayotgan odamda mushaklarning kuchsizlanishi, asabiy bezovtalik, charchoq, ishtahaning pasayishi, yomon xotira va anemiya kabi surunkali kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ushbu vitamindan maksimal darajada foydalanish uchun B12 vitaminiga boy bo'lgan 10 ta vegetarian taomlarini kiritish juda muhimdir.

1. Pishloq

Pishloq B12 vitaminining asosiy manbalaridan biridir. Mozzarella, shveytsariya va parmesan kabi har xil pishloq turlarini kiritish mumkin. Bakteriyalar B12 vitaminini hosil qiladi va pishloq bakteriyalar yordamida tayyorlanadi, bu esa uni vegetarianlar uchun B12 vitaminining yaxshi manbaiga aylantiradi.

2. Sut

Sut kaltsiy uchun zarur bo'lgan yana bir muhim sut mahsulotidir. Sut shuningdek B12 vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi. 250 ml sut tarkibida taxminan 1,2-1,4 mkg B12 vitamini bo'ladi. Shunday qilib, ushbu vitamin etishmasligidan saqlanish uchun har kuni sut ichishni boshlang.

3. Tvorog

Agar siz tvorogni yaxshi ko'rsangiz, ushbu sut mahsulotini kundalik ratsioningizga tez-tez kiriting. Tvorogda B12 vitaminining miqdori yuqori va u ovqat hazm qilish muammolariga ham foydali. Siz tvorogni mevalar bilan iste'mol qilishingiz mumkin yoki uni shirinlik sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.

4. Zardob kukuni

Zardob kukuni odatda tanani qurish uchun iste'mol qilinadigan protein kukuni deb ataladi. Bundan tashqari, zardob kukuni B12 vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u asosan fitnes bilan shug'ullanadiganlar uchun sog'liq uchun qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

5. Qo'ziqorinlar

Qo'ziqorinlar turli xil vitaminlar va minerallarga ega bo'lgan to'yimli ovqatdir. Agar siz B12 vitamini etishmasligidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, qo'ziqorinlarni dietangizga kiriting. B12 vitaminining kunlik ehtiyojlarini qondirish uchun tushlik yoki kechki ovqat uchun qo'ziqorinlarni ovqat tayyorlashga qo'shib qo'ying.

Qo'ziqorinlarni iste'mol qilishning 8 sababi

6. Men Mahsulotman

Laktoza toqat qilmaydigan odamlar soya sutini iste'mol qilishlari mumkin. U kaloriya miqdori past, shuningdek B12 vitaminiga ega. Soya fasulyesi tarkibida oqsil miqdori ko'p bo'lganligi sababli B12 vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi.

7. Donli mahsulotlar

Kundalik B12 vitamini bilan ta'minlash uchun nonushta paytida donli don oling. Boyitilgan donalar B12 vitaminining boy manbalari bo'lib, u sog'liq uchun ham foydali. Siz vegetarianlarga B12 vitaminini ko'p miqdorda olishiga yordam beradigan sut yoki soya suti bilan boyitilgan don mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

8. Hindiston yong'og'i suti

Hindiston yong'og'i suti sizning kunlik B12 vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi. Hindiston yong'og'i suti B12 vitaminida boyitilgan, shuning uchun u veganlar uchun tabiiy manba hisoblanadi. Faqat bir stakan kokos suti kunlik iste'mol qilinadigan B12 vitaminining 50 foiziga ega.

9. Bodom suti

Agar siz bodom sutini ichishni yaxshi ko'rsangiz, unda undan tez-tez ichishni boshlang. Bodom suti kaloriya miqdori past va B12 vitamini bilan boyitilgan. Bu sigir sutiga ham ajoyib alternativ.

Bodom suti: sog'lommi yoki zararli?

10. Muzqaymoq

Bolalardan tortib kattalarga qadar deyarli hamma muzqaymoqni yaxshi ko'radi. Agar tanangizda B12 vitamini etishmovchiligi bo'lsa, tashvishlanishni to'xtating va sevimli muzqaymoqni iste'mol qilishni boshlang. Ha, muzqaymoq ham B12 vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating