Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Yoz keldi va hayotingizni o'zgartirib, tanangizni nemlendiradigan ovqatlarni iste'mol qilish va issiq oylarda sog'lom va sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan mashqlar rejimini qo'llash vaqti keldi.
Yozning jazirama jaziramasi issiqlik urishi, quyosh yonishi, suvsizlanish, bosh og'rig'i, issiqlik toshmasi va hokazo kabi ko'plab kasalliklarni keltirib chiqaradi. Yozgi kasalliklarga chalinish xavfini kamaytirish uchun o'zingizni sog'lom saqlashingiz kerak.
Yozda sog'lig'ingizni saqlashga oid ba'zi maslahatlar.
1. Sog'lom va engil ovqatlarni iste'mol qiling
Yoz paytida engil va foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Haddan tashqari yog 'va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan boy va og'ir ovqatlardan saqlaning, chunki u tanadagi issiqlikni oshiradi. Tarvuz, tsitrus mevalar, pomidor, yogurt, bodring va boshqalar kabi tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan mavsumiy yangi meva va sabzavotlarni tanlang. [1] .
2. Ko'p miqdorda suv iching
Yozning issiq oylarida haddan tashqari issiqlik va terlar sizni suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Hindiston yong'og'i suvi, muzli choy va yangi mevali sharbatlar ichish orqali tanangizni namlang. Agar siz uydan chiqayotgan bo'lsangiz, yoningizda suv shishasini olib yuring. Bundan tashqari, agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, har mashqdan keyin tanaffus qiling va tanangizni namlang.
3. O'zingizni quyoshdan saqlang
Issiq jazirama ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Sog'lom terini saqlab qolish va kuyishdan saqlanish uchun SPF 30, SPF 40 yoki SPF 50 bilan quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni terining turiga qarab qo'llang va quyosh ko'zoynak taqing, ko'zingizni quyosh nurlari nurlaridan himoya qiling. [ikki] .
4. Yaxshi dam oling
Yoz kunlari uzoq va charchagan, charchashni oldini olish uchun to'g'ri dam olish kerak. Kechasi muntazam ravishda 7 dan 9 soatgacha uxlang, chunki tartibsiz uxlash tanangizni zaif va charchoq his qilishiga olib kelishi mumkin.
5. Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini cheklang
Spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar, masalan choy, kofe va gazlangan ichimliklar tanangizni suvsizlantiradi. Issiq oylarda spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Buning o'rniga, kabi tetiklantiruvchi mocktaillarga o'ting mango va banan kokteyli va lychee ananas smoothie tanangizni salqin va namlantirish uchun.
6. Tashqi ovqatdan saqlaning
Yoz davomida yo'l bo'yidagi oziq-ovqat do'konlaridan ovqatlanishdan saqlaning, chunki oziq-ovqat ifloslanishi va oziq-ovqat bilan yuqadigan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Yoz oylarida oziq-ovqat bilan yuqadigan kasalliklar ko'payishining sababi, iliq ob-havo sharoitida bakteriyalar tez ko'payish tendentsiyasidir.
7. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarga ega bo'ling
Shifokor tomonidan tavsiya etilgan ozuqaviy qo'shimchalarni boy bermang, chunki ular tanangizni sog'lom saqlashga va har xil kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
8. Mashq qilish
Yoz paytida jismoniy mashqlar sizni haddan tashqari issiqlik va ter tufayli noqulay his etishi mumkin. Ertalab quyoshga haddan tashqari ta'sir qilishning oldini olish uchun mashq bajarishga harakat qiling. Agar siz piyoda sayr qilishni, yugurishni yoki velosipedda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni ertalab yoki kechqurun quyosh nurlari terida juda qattiq bo'lmagan paytda qiling.
9. Mevalarni yuklang
Qulupnay, mersini va böğürtlen kabi mevalar kuchli antioksidantlarga boy bo'lib, ular immunitet tizimini mustahkamlashga, terining sog'lig'ini yaxshilashga va turli xil kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
10. Gigiena qoidalariga rioya qiling
Yozda qo'llarni tez-tez yuvish, kundalik dush qabul qilish, yuzingizni yuvish va choyshablaringizni va yostiq kassetalarini yuvish kabi gigiena odatlarini mashq qilish muhimdir.
Umumiy savollar
1. Yozda o'zimga qanday qarashim mumkin?
TO . Ko'p suv iching, keng kiyim kiying, gigiena qoidalariga rioya qiling, achchiq ovqatlardan saqlaning va engil ovqatlaning.
2. Hindistonda yozda qanday qilib sog'ligimizni saqlashimiz mumkin?
TO . Tanangizni qizdiradigan, ovqatingizni o'z vaqtida iste'mol qiladigan ovqatlardan saqlaning, og'ir jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning va tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling.
3. Yozda tana salqin bo'lishi uchun nima yeyishimiz kerak?
TO . Tarvuz, bodring, tvorog, kokos suvi, yashil bargli sabzavotlar, piyoz, qovun, yalpiz barglari va seldereyni iste'mol qiling.
