Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Jismoniy mashqlar paytida biz asosan oshqozon, oyoq va tananing yuqori qismiga e'tibor qaratamiz. Kamdan-kam hollarda biz kutilganidan bir oz og'irroq ko'rinadigan qo'llarga qarashga moyil bo'lamiz. Ayniqsa, ayollarda yog 'birikmalari qo'llarda juda zich joylashgan. Shunday qilib, siz mashg'ulot paytida qo'llaringizga ham e'tibor qaratishingiz kerak. Qo'ldan yog'ni kamaytirish uchun maxsus mashqlar mavjud.
Ba'zan, og'ir mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin ham, siz bu ohangdor va silliq qo'llarga erisha olmaysiz. Qo'ldagi yog 'birikmalari uni og'ir va pulpaga o'xshatishi mumkin. Shunday qilib, qo'llaringizni ohangga keltirish va ularni to'g'ri shaklga keltirishning bir necha yo'li mavjud.
Og'ir va bo'rtib chiqqan qo'llardan saqlanish uchun qo'llaridagi yog 'birikmalarini yoqish uchun joy va mashqlarga e'tibor berishingiz kerak. Qo'l yog'ini faqat jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi yordamida kamaytirish mumkin. Kardiyo va qarshilik mashqlarining kombinatsiyasi qo'l yog'ini kamaytirish uchun idealdir. Shunday qilib, qo'lning yog'ini kamaytirish va ularni ohangga keltirishni xohlaganingizda sinash uchun eng yaxshi qo'l mashqlari.
Qo'l yog'ini kamaytirish uchun 10 ta mashq:
Otjimaniye 'mashqi
Bu nafaqat sizning qo'llaringizga, balki tanangizning yuqori qismiga ham e'tibor beradigan eng yaxshi mashqlardan biridir. Yelkada, qo'lda va ko'kragida mahkam ushlagich bilan ishlaydi.
Uch boshli mushak
Bu sizning qo'llaringizning orqa qismini ohangga keltiradigan juda samarali qo'l mashqlari. Orqa stulni joylashtiring va qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni stul yoniga egib (tirsagingizda 90 daraja burchak bilan) egiling. Erga egilayotganda oyoqlar to'g'ri bo'ladi. Ko'tarish kabi yuqoriga va pastga torting. Ushbu mashqlar tortishish tufayli cho'zilib ketadigan qo'l mushaklari ustida ishlaydi.
Triceps-ni bosing
To'g'ri turing va ikkala qo'lingizda dumbbelllarni ushlang. Endi qo'llaringizni boshingizdan 3 - 5 kg gacha ko'taring va keyin orqangizga buring, shunda u boshingiz orqasida qolsin. Sekin-asta 10 soniyadan keyin normal holatiga qayting va uni 10 marta takrorlang.
Biseps bukleleri
Ushbu qo'l mashqlari yog 'birikmalarini yoqib yuboradi va ularni samarali shakllantiradi. Siz to'g'ri turishingiz va kaftlarda dumbbelllarni ushlab turishingiz kerak. Ularni tirsagacha egib, ushlab turing va keyin dam oling. Yana takrorlang.
Diagonal ko'tarish
Hatto sizning elkangiz ham tanangizning yuqori qismini tonlamoqda va ularni shakllantiradi. Nozik va ohangli qo'llar uchun siz shuningdek, ko'krak va elkangizda ishlashingiz kerak. Qo'l va elkada yog'ni kamaytirish uchun ushbu mashqni bajaring.
Triceps Kickback
Ushbu qo'l mashqlari qo'llarning orqa qismida to'plangan yog 'birikmalarida ishlaydi. Oldinga egilib, chap qo'lingizni stulga qo'ying. O'ng qo'lda gantelni ushlang va tirsagingizda 90 daraja burchak ostida ko'taring. Dumbbelllarni yuqoriga va pastga qarab torting.
Dumbbell teskari chivinlarga egildi
Ushbu mashq sizning qo'llaringizni, elkangizni va orqangizni tonlaydi. To'g'ri turing yoki sport zali to'piga yotib oling va oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying. Torsoningizni erga deyarli parallel qilib oldinga egiling. Har bir qo'lingizda dumbbelllarni ushlang va ularni uchib ketayotganday kengroq yoying.
Plank harakatlanmoqda
Bu qo'llarni ohangga keltiradigan va mintaqadan yog'ni kamaytiradigan oddiy mashqdir. Taxta holatiga o'ting va qo'llaringizni birma-bir oldinga siljiting.
Vertikal qator
Ushbu qo'l mashqlari orqa, elka va biseps ustida ishlaydi. To'g'ri turing va tana vazningizni bir-biridan biroz kengroq oyoqlarda muvozanatlang. Endi har bir tomondan dumbbelllarni ushlab, ularni elkama darajasiga ko'taring. Pastga tushiring va yana takrorlang.
To'pni ko'krak ustiga bosing
Ushbu qo'l mashqlari triceps, elkama-elka, ko'krak qafasi, asosiy mushaklarga, glute va oyoqlarga qaratilgan. Ko'zlaringizni devorga qaratib to'p bilan yolg'on gapiring va pastki tanangizni erdagi oyoqlar qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu ko'prik holatida tirsaklaringizni egib, og'irliklarni ko'kragingizga etkazing. Uni tekis torting va dam oling. Yana takrorlang.
