Nevrologiya professori va nevrologiya professori doktor Alon Avidanning so'zlariga ko'ra, bu faqat siz emas, uyqusirab: uyqu buzilishi haqida shikoyatlar o'tgan yil davomida ko'payib bormoqda. UCLA uyqu buzilishi markazi . Biz pandemiya bilan birga uyqu buzilishining uyqu muammolari epidemiyasini ham ko'rdik, chunki hozir sizda faolroq kuzatuvchilar bor, odamlar uni buzish uchun xizmat safarisiz yonma-yon uxlashadi, deydi u. Shuningdek, biz uyqusizlik va tashvish bilan bog'liq muammolarni ko'rdik, bu esa g'ayritabiiy tush ko'rishga olib keladi. Va endi, ba'zi odamlar uyda va faol bo'lmagani uchun vazn ortib bormoqda, bu ham uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
Va keyin horlama paydo bo'ladi - shovqinli, uyquni buzuvchi holat, bu jiddiy sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin va horlama va horlama uchun tunni tinch o'tkazishni imkonsiz qiladimi? Buni qanday hal qilish kerak.
Nima bo'lganda ham horlamaga nima sabab bo'ladi?
Horlama yuqori nafas yo'llarining yumshoq tanglay tebranishidan kelib chiqqan shovqinli nafasga olib keladigan havo yo'lidagi to'siqlar tufayli yuzaga keladi.
Doktor Avidan bizga shunday deydi: “Bemorlar menga: “Doktor, men har kecha horlayapman va bu bezovta qiladi va kunduzi uyquga olib keladi”, deb aytishsa, men uyquni o'rganishga buyurtma berishim kerak, chunki horlama aslida uyqu kabi jiddiyroq holatni ko'rsatishi mumkin. apnea, ya'ni nafas olish vaqti-vaqti bilan to'xtab qoladi. Bu shart, Mayo klinikasiga ko'ra , kunduzgi uyquchanlik, tez-tez umidsizlik yoki g'azab, diqqatni jamlashda qiyinchilik va yuqori qon bosimi, yurak xuruji yoki insult xavfini oshirishi mumkin. Xayr! Doktor Avidanning aytishicha, tungi klinikada tekshirilgandan keyin yoki uyqu bo'yicha mutaxassis rahbarligida uyda diagnostika vositalaridan foydalangandan so'ng, bir qator davolash usullarini, jumladan, jag'ni tuzatuvchi og'iz qo'riqchisi kabi yangi texnologiyalarni buyurish mumkin. joylashtirish, CPAP bosimli havo niqobi va, ehtimol, eng oddiy, horlamaga qarshi yostiq.
Horlamaga qarshi yostiqlar qanday yordam beradi?
Doktor Avidanning ta'kidlashicha, horlamaga qarshi yostiqlar pozitsion terapiyaning bir qismidir, ya'ni horlamani chalqancha uxlashni to'xtatib, yonboshlab yotishga undaydi. Orqa tomonda bo'lganingizda, tilning yuqori nafas yo'llarida bo'shashishi va nafas olishiga to'sqinlik qilish imkoniyati ko'proq bo'ladi, shuning uchun tananing holatini yon tomonga o'zgartirish tortishish xavfini yo'q qiladi, deydi u. (Shunday qilib bu Doktor Avidan bir brendni boshqa brenddan ustun qo'ymasa-da, u horlamaga qarshi qurilmalar uchun FDA sertifikatini tekshirishni tavsiya qiladi yoki uy sharoitida xakerlik qilishni taklif qiladi: Siz ryukzak olib, qo'yishingiz mumkin. Yostiqni ichiga qo'ying va u bilan uxlang, shunda orqangizda dumalab ketmaysiz.
Agar siz murabbolaringizga bog'langan Jansport bilan uxlashga tayyor bo'lmasangiz, bugungi kunda bozordagi eng yaxshi horlamaga qarshi yostiqlar haqidagi so'rovnomamiz.
Bir qarashda horlamaga qarshi eng yaxshi yostiqlar:
- Eng yaxshi xalta uslubi: WoodyKnows 2021 Yangi yangilangan yonboshli ryukzak
- Eng yaxshi takoz shakli: Zuma ko'pikli yostiq
- Eng yaxshi sovutuvchi jel dizayni: Technogel uyqu uchun anatomik jel yostig'i
- Eng yaxshi bo'yin yordami: Sharper Image Advanced Anti-Snore Yostiq
- Eng yaxshi kamar uslubi: Uyqusizlik
- Eng yaxshi pastga alternativ: Alternativ yuborish
- Eng yaxshi sozlanishi loft: Coop Home Goods Eden Shredded xotira ko'pikli yostiq
- Eng yaxshi qo'l chuqurchalari dizayni: Sona Pillow Klassik Horlamaga qarshi yostiq
- Yon uxlayotganlar uchun eng yaxshisi: Honeydew Scrumptious Yon Uxlash uchun Yostiq
- Eng yaxshi ma'ruzachi qo'shimchasi: Sona Yostiq O
Amazon1. WoodyKnows 2021 yangi yangilangan yonboshli ryukzak
Eng yaxshi xalta uslubi
Bemorning orqa tomonida uxlashi uchun noqulaylik tug'diradigan har qanday brend bu hiyla qiladi, deydi doktor Avidan. Bizga esa bu model yumshoq neylon bog'lovchi tasmalari va tirnalmaydigan fermuarı uchun yoqadi. Saqlash yoki sayohat qilish uchun tushirishingiz mumkin bo'lgan ichki shishiriladigan sumka borligini ham qadrlaymiz.
Brentvud2. Zuma ko'pikli takozli yostiq
Eng yaxshi takoz shakli
Bu daho - eng uzun tomoniga yotqizilganida, u boshingizni ko'taradi, bu sizning tilingiz va yumshoq tanglayingizni havo oqimidan olib tashlaydi (shuningdek, u kislota oqimiga yordam beradi va orqa va bo'yinning yuqori qismidagi bosimni yo'qotadi). . Yostiqning eng tor tomoni asos sifatida tikilganida, u yotoqda o'tirish va ishlash uchun qulay orqa o'rindiq hosil qiladi.
Orqa tomonni dam oling3. Technogel Sleeping Anatomik Gel Yostiq
Eng yaxshi sovutuvchi jel dizayni
Doktor Avidanning so'zlariga ko'ra, salqinroq xona harorati - 60 dan 65 darajagacha - uyqusizlikka chalinganlarga uxlab qolishlariga yordam beradi. Ushbu yostiqda yotoqxonada tarqalish uchun boshingizdan issiqlikni tortib oladigan jel qo'shimchalari mavjud. Bu degani, sizning yotoqdoshingiz sizga sovuqroq xona kerakligi uchun titramasligi kerak. Bundan tashqari, ergonomik dizayn sizning boshingiz va umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turadi, shunda bel og'rig'i bilan uyg'onmaysiz.
Aniqroq tasvir4. Sharper Image Advanced Anti-Snore Yostiq
Eng yaxshi bo'yin yordami
Yoningizda uxlash uchun o'zingizni qayta o'rgatish uchun ozgina yordam kerakmi? Ushbu shamollatiladigan xotira ko'pikli yostiqning bir tomonining o'rtasida sizning boshingizni qo'yish uchun kichik uchish-qo'nish yo'lagi mavjud va uni o'rashga vasvasaga solmaysiz.
Amazon5. Uyqusizlik
Eng yaxshi kamar uslubi
Ushbu to'r kamar sizni o'zingizni juda siqilishdan saqlaydi, balki sizning orqa o'rta uyqu siklimizga o'tishingizni ham oldini oladi. Klaustrofobik turlar, ryukzak uslubidagi yostiqdan farqli o'laroq, bu dizaynda sizni uyqu uchun jabduqlardek his qilishingiz mumkin bo'lgan yelka tasmalari yo'qligini tushunishadi.
Yuborilmoqda6. Down Alternativini yuboring
Eng yaxshi pastga alternativ
Yumshoq yostiqni xohlaysizmi, lekin hali ham yostiq havo yo'llarining qo'rqinchli tiqilib qolishining oldini olish uchun boshingizni etarlicha ushlab turishiga ishonch hosil qilishingiz kerakmi? Ushbu model ishni hipoalerjenik tarzda, mikro-havo cho'ntaklarini yaratadigan pastki muqobil tolalar va qo'llab-quvvatlashni ushlab turadigan buloqli xotira tolalari klasterlari bilan bajaradi.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded xotira ko'pikli yostiq
Eng yaxshi sozlanishi loft
Ichkari jel bilan to'ldirilgan xotira ko'pik bilan to'ldirilgan bo'lib, uni siz horlamasiz uyqu uchun ideal balandlikka erishguningizcha olib qo'yishingiz yoki yana qo'yishingiz mumkin, bu esa tun bo'yi dam olish uchun qulay (va gel, sovutish tufayli).
Amazon8. Sona Pillow Klassik Horlamaga qarshi yostiq
Eng yaxshi qo'l chuqurchalari dizayni
Yon snugglers, biz sizni ko'ramiz, biz sizni tushundik: Bu yostiq aqlli shaklga ega bo'lib, u ikkala qo'lni yostiq ostiga tunnel qilish imkonini beradi, qo'lingiz yoki elkangiz uxlab qolishiga olib kelmasdan tanangizni yon tomonga joylashtiradi.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Yostig'i
Yon uxlayotganlar uchun eng yaxshisi
Yarim doira shaklida kesilgan shakl elkangizga qulay joy yaratadi va plomba sizning xohishingizga ko'ra sozlanishi mumkin. Shuningdek, xotira ko'pikiga mis qo'shilishi ham sovutish, ham mikroblarga qarshi.
Amazon10. Sona yostiq O
Eng yaxshi ma'ruzachi qo'shimchasi
Shakli uchuvchi likopchaga o‘xshagan bu yostiq foydalanuvchilarning e’tirofiga sazovor bo‘lib, uning bir oz pastga qiyaligi ularning jag‘ini o‘zgartirib, uxlayotganlarida nafas olish yo‘llarida havo uchun ko‘proq joy ochadi. Bonus: Pastki tomonning o'rtasida joylashgan ichi bo'sh qism Bluetooth karnay yoki lavanta xushbo'y yostiqcha uchun juda mos keladi, bu sizni uxlab qolishingizga yordam beradi.
BOG'LIQ: Siz tanigan deyarli hamma uchun 24 ta ekologik toza sovg'alar
Yaxshi uxlash uchun xarid qiling
Og'irlangan adyol
100 dollar Hozir xarid qilish
Chuqur uyqu yostig'i spreyi
29 dollar Hozir xarid qilish
Zzzz uyquni qo'llab-quvvatlash qo'shimchasi
10 dollar Hozir xarid qilish
Oq shovqin tovush mashinasi
80 dollar Hozir xarid qilish
