Xirillashni tabiiy ravishda kamaytirishning 7 usuli

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 7 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
• Yangiliklar Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Xirillash nafas olish yo'llarining yallig'lanishi va torayishi bilan sodir bo'ladi. Eng ko'p uchraydigan sabablar astma va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) bo'lib, ularning ikkalasi ham o'pkaning kichik nafas yo'llarida torayish va spazmlarni keltirib chiqaradi. ^[1] .

Xirillashning boshqa keng tarqalgan sabablari infektsiya, allergik reaktsiya yoki nafas yo'llarida jismoniy obstruktsiya. Xirillashning alomatlariga nafas olish paytida hushtak chalishi, nafas olish qiyinlashishi va tez nafas olish kiradi.

Xirillashni darhol davolashda shifokor bilan maslahatlashish yordam beradi. Bundan tashqari, siz xirillashni tabiiy ravishda kamaytirishning bir necha usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.

1. Chuqur nafas olish

Chuqur nafas olish mashqlarini bajarish nafas olishning eng yaxshi usuli. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi chuqur nafas olish yoga pozitsiyalari bronxial astma, shu jumladan xirillash bilan bog'liq nafas olishda yordam beradi. ^[ikki] .

• Yotib, qo'llaringizni qorin bo'shlig'iga qo'ying.
• Chuqur nafas oling va nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.
• Og'zingizdan asta-sekin nafas oling.
• Ushbu mashqni kuniga bir necha marta 5 dan 10 minutgacha takrorlang.

2. Bug 'bilan nafas olish

Bug'ni nafas olish sinuslarni tozalash va nafas olish yo'llarini ochish uchun juda samarali bo'lishi mumkin, bu sizning nafasingizni osonlashtiradi ^[3] .

• Bir piyola issiq suvni oling va bir necha tomchi yalpiz yoki evkalipt efir moyini qo'shing.
• Bug 'chiqmasligi uchun yuzingizni idishni ustiga qo'ying, sochiq bilan boshingizni va idishingizni yoping.
• Bug'ni yutib chuqur nafas oling.

3. Zanjabil

Zanjabil yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega, bu esa nafas olish yo'llari infektsiyasidan kelib chiqqan nafasni kamaytiradi. Journal of Ethnopharmacology-da chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zanjabil RSV virusiga qarshi samarali ta'sir qilishi mumkin, bu nafas olish yo'llari infektsiyalarining keng tarqalgan sababi. ^[4] .

• Yoki zanjabilni chaynang va frac12 qiling yoki zanjabil choyini iching.

4. Ko'z bilan labda nafas olish

Dudama bilan nafas olish - bu nafas qisilishi bilan xalos bo'ladigan nafas olish mashqlari. Bu odamning nafas olish tezligini pasaytirib, nafas olishning og'irligini pasaytiradi ^[5] .

• Yelkangiz bo'shashgan holda to'g'ri o'tiring.
• Dudaklarni bir-biriga bosib, lablar orasidagi kichik bo'shliqni saqlang.
• Burundan bir necha soniya nafas oling va bo'shliqdan to'rtta songa qadar muloyimlik bilan chiqaring.
• Ushbu mashqni 10 daqiqa davomida takrorlang.

5. Issiq ichimliklar

Issiq ichimliklar nafas olish yo'llarini engillashtiradi va tirbandlikni yo'q qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, choy va kofe tarkibidagi kofein o'pkada nafas yo'llarini ochishi mumkin ^[6] .

• Kuniga ikki-uch marta kofe, o'simlik choyi yoki bir oz iliq suv iching.

6. Yangi uzilgan meva va sabzavotlar

Nutrients jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, S vitaminiga boy meva va sabzavotlar nafas olish tizimini himoya qiladi ^[7] . Ismaloq brokkoli, pomidor, bulg'or qalampiri va boshqalar kabi S vitaminlariga boy ovqatlarni iste'mol qilish xirillashni yaxshilashga yordam beradi.

7. Namlagichlar

Yotoqxonada namlagichni ishlatish havo yo'llaridagi tiqilinchni yumshatishi va xirillashning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Xirillashni kamaytirish uchun namlagichdagi suvga yalpiz moyini qo'shishingiz mumkin.

• Xirillashni yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirish
• Chekishni tashlang va passiv tutundan saqlaning
• Mashq qilish
• Sovuq va quruq sharoitda mashq bajarishdan saqlaning
• Allergen va ifloslantiruvchi moddalardan saqlaning

1. [1]Holm, M., Toren, K., & Andersson, E. (2015). Yangi boshlangan hırıltıların paydo bo'lishi: katta o'rta yoshdagi umumiy populyatsiyada istiqbolli tadqiqot. BMC pulmoner tibbiyot, 15, 163.
2. [ikki]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Yengil va o'rtacha og'irlikdagi bronxial astma bilan og'rigan bemorlarda turli xil nafas olish mashqlarining (pranayama) ta'siri.Xalqaro yoga jurnali, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A. va Kamat, S. R. (1993). Surunkali o'pka kasalligi bilan og'rigan bemorlarda bug 'bilan nafas olishning mukosiliyer faoliyatiga ta'siri.Hindistonning ko'krak kasalliklari jurnali va ittifoqdosh fanlar, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Vang, KC, Yeh, C. F., Shieh, D. E. va Chiang, LC (2013). Yangi zanjabil (Zingiber officinale) inson nafas yo'llarining hujayra liniyalarida odamning nafas olish sinditsiyal virusiga qarshi virusga qarshi ta'sirga ega.Etnofarmakologiya jurnali, 145 (1), 146-151.
5. [5]Saxaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). Ko'krak qafasidagi nafas olish manevrining KOAH kasallarida yurak, nafas olish va oksigenatsiya parametrlariga ta'siri.
6. [6]Bara, A., & Arpa, E. (2001). Astma uchun kofein, tizimli mulohazalar ma'lumotlar bazasi Cochrane, (4).
7. [7]Berthon, B. S., va Vud, L. G. (2015). Oziqlanish va nafas olish tizimining salomatligi - xususiyatlarni ko'rib chiqish. Oziq moddalar, 7 (3), 1618-1643.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating