Endi siz sog'lom sochlar siz foydalanadigan shampun, soch turmalari soni va mahalliy qo'llaniladigan boshqa mahsulotlarning qo'shimcha mahsuloti ekanligiga ishonishingiz mumkin. Bular yordam bersa-da, aslida sog'lom sochlar sizning turmush tarzingiz va umumiy sog'lig'ingizning qo'shimcha mahsuloti bo'lib, ovqatlanish asosiy omil hisoblanadi! Sochingizning sog'lig'i va tuzilishida genetika, stress kabi katta rol o'ynashini inkor etib bo'lmaydi. Biroq, to'g'ri ovqatlanish bilan siz bu kamchiliklarga qarshi tura olasiz va sochlaringiz porloq, qalin va tabiiy ravishda porloq ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun keling, avval sochni oziqlantirish fanini tushunib olaylik.
bitta. Sog'lom sochlar uchun ovqatlanish kerak bo'lgan ovqatlar
ikki. Sog'lom sochlar uchun muhim oziq moddalar
3. Sog'lom sochlar uchun ovqatdan saqlanish kerak
To'rt. Topikal qo'llash uchun oziq-ovqat
5. Sog'lom sochlar uchun retseptlar
6. Sog'lom sochlar haqida tez-tez so'raladigan savollar
7. Sog'lom soch va qalinlik uchun qaysi protein yaxshi?
8. Sochga protein kerakligini qanday tekshirish mumkin?
9. Bodom yeyish orqali qalin soch olish mumkinmi?
10. Retseptsiz qo'shimchalar foydalimi?
o'n bir. Qanday ayurveda ovqatlari yoki o'tlar soch uchun yaxshi?
Sog'lom sochlar uchun ovqatlanish kerak bo'lgan ovqatlar
Soch sog'lig'i ko'proq bosh terisi ostidagi narsalarga bog'liq, garchi u oxir-oqibat yuqoridagi narsalarni aks ettiradi! Sochning 'tirik' qismi follikulada joylashgan bo'lib, boshqa organlar singari, oziq-ovqat va qon oqimidan oziqlanadi. Shunday qilib, agar siz o'zingizni ozuqaviy moddalar etishmasligini sezsangiz, sochlaringiz bir zumda zaif, zerikarli va ingichka ko'rinishga ega bo'lasiz. Homilador ayollar, PCOS bilan og'rigan odamlar, yangi onalar, qalqonsimon bez va gormonal nomutanosiblik bilan kasallanganlar sochlarning to'kilishi va sochlarning tuzilishining yomonlashuvidan aziyat chekishi ajablanarli emas. Buni noto'g'ri dietalar va anoreksiya ham keltirib chiqarishi mumkin. Xo'sh, tanangiz sochlarning sog'lig'i uchun barcha muhim oziq moddalarni olishini ta'minlash uchun nima ovqatlanishingiz kerak?
Sog'lom sochlar uchun muhim oziq moddalar
1) Protein
Protein sog'lom sochlarning qurilish blokidir. Sochning o'zi keratin deb ataladigan oqsildan iborat bo'lib, kundalik uslublar, ifloslanish va stress tufayli siz undan mahrum bo'lasiz. Buning ikkita usuli yo'q, sochlaringiz TLC ulushini olishiga ishonch hosil qilish uchun dietangizdagi protein miqdorini oshirishingiz kerak. Nima uchun protein juda muhim? Chunki har bir soch tolasini birlashtirish juda muhim! Shunday qilib, agar siz dietangizda buning etarli miqdorini olsangiz, siz zaif, mo'rt va oqsoqlangan sochlardan aziyat chekishingiz mumkin. Bular oxir-oqibat soch rangining yo'qolishiga va erta oqarib ketishiga olib kelishi mumkin. Sut mahsulotlari - tvorog, boshqa qayta ishlanmagan pishloqlar, yogurt, yogurt, shuningdek tuxum, parranda go'shti, dukkaklilar, yasmiq, yashil loviya va cheklangan miqdordagi soyaga boy dietani iste'mol qilish keratinni ushlab turish uchun etarli miqdorda protein olishingizni ta'minlaydi. darajalari buzilmagan va sochlaringiz kema shaklida.
2) Omega 3 yog 'kislotalari
Omega 3 yog 'kislotalari bosh terisi va soch follikulalarining qurib ketishiga yo'l qo'ymaslik, yallig'lanishni kamaytirish (soch to'kilishining asosiy sababi) va soch o'sishini rag'batlantirish uchun juda muhimdir. Ayollarda erkaklarda soch to'kilishi va soch to'kilishi ko'pincha insulin qarshiligi bilan bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida Omega 3 etishmovchiligining yon mahsulotidir. Xo'sh, bu sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Qizil ikra iste'mol qiling - bu eng yaxshi manbalardan biridir. Skumbriya va sardalya kabi boshqa baliqlar ham ajoyib tanlovdir. Soch salomatligiga qo'shimcha ravishda, Omega 3 yog 'kislotalari ham bo'g'inlaringizni, suyaklaringizni mustahkamlaydi va teringizni mustahkam qiladi. Vegetarianlar, siz Omega 3 ning kunlik dozasini avakado, zig'ir urug'i, zaytun moyi va yong'oqdan olishingiz mumkin, bu ozuqa moddalarining eng kuchli manbalaridan biri hisoblanadi.
3) Vitaminlar
Vitaminlar tanangizning, shuningdek, sochlaringizning oziqlanishining hayotiy yo'nalishidir. S vitamini erkin radikallarni kamaytirish va soch follikulalarida kollagen darajasini saqlab turish uchun iste'mol qilinishi kerak, bu sochlar buzilmasligiga ishonch hosil qiladi. Shuningdek, u antioksidant bo'lib, bosh terisida joylashgan hujayralarni himoya qiladi. Guava, qulupnay, kivi va apelsin kabi mevalarni ko'p miqdorda iste'mol qiling.Beta-karotindan olingan A vitamini soch follikulalari atrofida himoya niqobini saqlashga yordam beradi, shuningdek, bosh terisini quritishdan saqlaydigan sebum ishlab chiqarishga yordam beradi. Shirin kartoshka, sabzi, qovoq va ko'katlar A vitaminiga boy ovqatlardir. Hayvonlarning jigari bu muhim ozuqaning yana bir ajoyib manbaidir.
Biz bu bilan shug'ullanar ekanmiz, biz B vitaminlarini esdan chiqara olmaymiz - ehtimol soch va terining salomatligi uchun eng zarur! B1 (tiamin), B2 (riboflavin) va B5 (pantotenik kislota) vitaminlari sochlarning moslashuvchanligi, mustahkamligi va umumiy salomatligi uchun yaxshi. Biotin yoki B7 vitamini ayniqsa soch o'sishi uchun zarurdir, foliy kislotasi etishmasligi esa erta oqarib ketishiga olib kelishi mumkin. Shampunlar va konditsionerlar kabi ko'plab topikal soch mahsulotlarida biotin borligini da'vo qilsa-da, ularning sochlar orqali so'rilishi mumkinligi haqida ishonchli dalillar yo'q, shuning uchun siz uni ichishingiz kerak. B vitaminlari dozasi uchun tuxum iste'mol qiling (sarig'ini qoldirmang - ovqatlanishning ko'p qismi shu erdan keladi), loviya, turli xil yangi baliqlar, jo'xori uni, yogurt va tovuq va kurka go'shtini iste'mol qiling.
Nihoyat, hujayra membranalarini saqlab turadigan va qarishdan himoya qiluvchi E vitaminini qoldirmang. Bodom va zaytun moyi E vitamini darajasini saqlab qolish uchun siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar qatoriga kiradi. Agar kunlik vitamin ehtiyojingizni qondira olmasangiz, tricholog bilan maslahatlashganingizdan so'ng o'zingizga vitamin qo'shimchalarini olishingiz tavsiya etiladi.
4) Sink va selen
Rux va selen ikkita e'tiborga olinmaydi, ammo soch salomatligi uchun juda muhim oziq moddalardir. Ushbu minerallar soch o'sishini tezlashtiradi, shuningdek, bosh terisi sog'lig'ini saqlashga ishonch hosil qiladi. Sink sizning gormonlaringizni muvozanatlash uchun, shuningdek, RNK va DNK ishlab chiqarish uchun juda muhimdir, bu esa o'z navbatida sochlarning tuzilishi va qalinligiga ta'sir qiladi. Selen - bosh terisi to'qimalarini oksidlanishdan himoya qiluvchi iz element. Etarli bo'lmaslik soch o'sishining ko'p emasligiga teng! Oysters, qisqichbaqalar, midiya, mol go'shti, jo'xori uni, loviya va tuxum kabi mustahkamlangan donlar kabi sinkning ajoyib manbaidir. Selen qo'ziqorinlar, kungaboqar urug'lari, brazil yong'oqlari, jigarrang guruch, javdar va qisqichbaqalarda mavjud.
5) Temir va kremniy
Temir va kremniy dioksidi soch, tirnoq va terining salomatligi uchun juda muhimdir. Sochlarning sog'lom o'sishi va mustahkamligini ta'minlash uchun tanaga kuniga kamida 18 mg temir kerak bo'ladi. Boshqa tomondan, kremniy dioksidi siz iste'mol qiladigan vitaminlarning so'rilishi uchun muhimdir. Shunday qilib, agar siz juda ko'p sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilsangiz ham, lekin kremniy oksidiga bo'lgan kunlik ehtiyojingizni olmasangiz ham, u biroz kamroq samarali bo'ladi. Kremniyga boy ovqatlar orasida loviya novdalari, bodring va qizil bulg'or qalampiri mavjud. Boshqa tomondan, temirni tofu, ko'katlar (ha, ular sochlar uchun juda muhim!) va zig'ir urug'lari kabi oziq-ovqatlarda topish mumkin.
6) Tabiiy suyuqliklar va sharbatlar
Siz u bilan shug'ullanayotganda, dietangizga suyuqlik qo'shishni unutmang. Bu tanani suv bilan ta'minlaydi. Hindiston yong'og'i suvida elektrolitlar mavjud bo'lib, ular oziq moddalarni barcha hujayralarimizga, shu jumladan soch follikulalari hujayralariga o'tkazishga yordam beradi. Har kuni bir choy qoshiq sovuq presslangan hindiston yong'og'i yog'ini ichish, shuningdek, E va K vitaminlari bosh terisi salomatligi uchun foydalidir. Yangi siqilgan bodring sharbati flavanoidlarga, antioksidantlarga va soch follikulalarini himoya qiluvchi beta-karotinga boy. Kivi smetasi sochlarning immunitetini oshirish va soch to'kilishini kamaytirish uchun ideal. Yangi pishirilgan koriander yoki choy/infuzionni ichish temir tanqisligini oldini oladi, qon oqimidan toksinlarni olib tashlaydi, stressni engillashtiradi va misga boy. Dolchinli choy yoki suvda yangi pishirilgan doljin ko'plab antioksidantlarga ega. Albatta, siz sochlar uchun foydali bo'lgan har qanday meva yoki sabzavot sharbatini, masalan, qulupnay yoki sabzi sharbatini solib, ichishingiz mumkin.Sog'lom sochlar uchun ovqatdan saqlanish kerak
Soch sog'lig'i uchun har bir kishi iste'mol qilishi kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar va ozuqa moddalari mavjud bo'lsa-da, foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin bo'lgan ba'zi taqiqlar ham mavjud. Shakar va sun'iy tatlandırıcılar (syurpriz, hayratlanarli!) ro'yxatda birinchi o'rinni egallaydi, chunki ular soch salomatligi uchun juda muhim tarkibiy qism bo'lgan oqsilning so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Buning o'rniga shakarning tabiiy manbalarini - mevalarni yoki hatto bir stakan shakarqamish sharbatini tanlang. Biz bu mavzuda bo'lganimizda, oq kraxmalli ovqatlar deyarli bir xil yon ta'sirga ega. Shunday qilib, oq non va makaron ham derazadan tashqarida. Spirtli ichimliklar ro'yxatda keyingi o'rinda turadi. Bu tanangizni, teringizni va sochingizni suvsizlantiradi, bu sizning qulflaringizni quruq va mo'rt qiladi. Bundan tashqari, u tanangizdagi sink darajasini pasaytiradi, shuning uchun siz undan saqlanishni xohlaysiz. Tuzni ham me'yorida iste'mol qilish kerak. Ba'zida biz qancha miqdorda iste'mol qilayotganimizni tushunmaymiz, lekin ortiqcha natriy soch to'kilishining ko'payishi bilan bog'liq. Kartoshka, pakoda va popkorn kabi yog'li ovqatlar bunga ayniqsa aybdor (ular bilan birga keladigan kaloriyalar haqida gapirmasa ham bo'ladi!), shuning uchun ularni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Chekishni to'xtating va go'zallik uchun kamida sakkiz soat uxlang.
Topikal qo'llash uchun oziq-ovqat
Ushbu parhez bosqichlarining barchasi sochingizning ildizdan oziqlanishini ta'minlasa-da, yelingizni yaxshilash uchun mahalliy ravishda bir nechta oziq-ovqat qo'shishning zarari yo'q. Mayonez sizning belingiz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin, ammo sochlarga qo'llanganda, burish va quruqlikni saqlashga yordam beradi. Xuddi shunday asalim. Bosh terisi quruqligini olib tashlash uchun iloji boricha iliq zaytun yoki hindiston yong'og'i yog'ini tanlang va iloji boricha bosh terisini massaj qiling. Yaltiroq sochlar uchun olma sirkasi oxirgi yuvish uchun idealdir. Sochingizni shampunlab, tozalab, suv bilan yuvganingizdan so'ng, ajoyib porlash uchun ushbu sehrli ingredient bilan oxirgi marta yuving. Sochingiz haddan tashqari yog'li yoki yog'li bo'lsa, makkajo'xori kraxmalini ildizlaringizga surtsangiz, bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Protein va biotinga boy tuxumlar sochlar uchun niqob sifatida qo'llanilganda yordam beradi va 15-20 daqiqaga qoldiriladi. Yogurt va sariyog 'sutning ikkalasi ham sochni parvarish qilish, buzilishni to'xtatish va soch to'kilishini to'xtatish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Sog'lom sochlar uchun retseptlar
Sog'lom qulflar uchun haftada kamida bir marta oddiy nonushta, tushlik va kechki ovqat retseptlarini sinab ko'ring.
Tostda gumus va qaynatilgan tuxum
Tarkibi: 4 ta kichik yoki 2 ta katta bo'lak ko'p donli non; ½ chashka gumus; 4 tuxum
Usul:
1) Nonni qovuring va keyin har bir tilimga zaytun moyi bilan sug'orilgan yangi chirindi seping.
2) Tuxumni qaynatib oling va darhol va muloyimlik bilan har bir bo'lak nonning ustiga qo'ying (agar siz katta bo'laklardan foydalansangiz, har bir bo'lakdan ikkitadan foydalanishingiz mumkin).
3) Yalpiz va bibariya kabi mayda tug'ralgan o'tlar bilan seping, ularda ham soch salomatligi uchun foydali bo'lgan ozuqa moddalari mavjud. Agar qaynatilgan tuxumni tayyorlash qiyin bo'lsa, siz tuxumni qaynatib, mayda to'g'rab, ustiga qo'yishingiz mumkin.
Sabzi va qizil yasmiq sho'rva
Tarkibi: 2 osh qoshiq zira urug'i; 2 osh qoshiq zaytun moyi yoki sariyog '; 600 g maydalangan sabzi; 150 g qizil yasmiq; 1 l sabzavotli bulon; 120 ml sut
Usul:
1) Katta skovorodkada zira urug'ini bir daqiqa qizdiring, so'ngra urug'larning yarmini olib tashlang va bir chetga qo'ying.
2) Keyin panga yog', maydalangan sabzi, qizil yasmiq, bulyon va sut qo'shing va qaynatib oling. Bu past olovda 20 daqiqa yoki yasmiq to'liq pishganicha qaynab tursin.
3) Bu aralashmani oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash kavanoziga quying va sho'rvaga o'xshash silliq mustahkamlik hosil bo'lguncha uring.
4) Bir qoshiq yogurt bilan bezang. Sog'lom taom uchun bu hindistonlik sho'rva guruch bilan aralashtirilganda ham yaxshi ketadi.
Qizil ikra salatasi
Tarkibi: ½ fileto losos; ¼ bir chashka tug'ralgan olcha pomidorlari; 2 tug'ralgan qizil piyoz; ½ siz tanlagan har qanday ko'katlardan bir stakan (ismaloq yoki karam), 1 osh qoshiq yangi tug'ralgan arpabodiyon; 1 osh qoshiq balsamik sirka; 1 osh qoshiq zaytun moyi; bir chimdik qalampir; bir chimdik tuz
Usul:
1) Ikrani panjara qiling va keyin sovutib oling, so'ngra teri va suyaklarni olib tashlang.
2) Kichik bo'laklarga kesib oling va keyin idishga soling. Buning uchun pomidor, ismaloq / karam, piyoz qo'shing va torting.
3) Dereotu, sirka, zaytun moyi, tuz va murchni aralashtirib, yana torting.
4) Muzlatgichga bir soat qo'ying va xizmat qiling.
Sog'lom sochlar haqida tez-tez so'raladigan savollar
Q
Sog'lom soch va qalinlik uchun qaysi protein yaxshi?
TO Sog'lom soch va qalinlik uchun strukturaviy yoki tolali oqsillarni qurish kerak. Ular o'simlik oqsili va yog'siz go'shtda mavjud bo'lgan aminokislotalar bilan mustahkamlanadi.
Sochga protein kerakligini qanday tekshirish mumkin?
TO Agar sizda mo'rt sochlaringiz bo'lsa, u osonlikcha buziladi, bu sizning sochingiz oqsilga muhtojligining aniq belgisidir. Aks holda, bu oddiy maslahatni sinab ko'ring. Sochning bir tolasini oling, namlang va keyin cho'zing. Agar sochlar orqaga qaytsa, siz yaxshisiz. Agar sochingiz juda ko'p cho'zilsa va keyin sinsa, protein kerak.
Bodom yeyish orqali qalin soch olish mumkinmi?
TO Xom bodomni emas, balki ho'llangan bodomni iste'mol qilish sochlar uchun foydalidir, chunki ular sochingiz uchun zarur bo'lgan deyarli barcha oziq moddalarni o'z ichiga oladi - tola, oqsil, omega 3 yog 'kislotalari, E vitamini, sink va kaltsiy. Bodomni bir kechada namlash, qoplamada mavjud bo'lgan toksinlarni yong'oqdan ajratish imkonini beradi, shuningdek, bodom tarkibidagi kleykovina miqdorini kamaytiradi.
Retseptsiz qo'shimchalar foydalimi?
TO Reçetesiz sotiladigan qo'shimchalar sizga chiroyli sochlarga intilishda yordam berishi mumkin, ammo ular sog'lom ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi. Shunday ekan, siz ovqatlanishdan voz kechishingiz mumkin va shunchaki hap ichasiz deb o'ylamang. Aksincha, ikkalasini birgalikda bajarish kerak. Biotin, D va A vitaminlari kabi qo'shimchalar keng tarqalgan, shuningdek, Omega 3 qo'shimchalari sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin, ammo faqat FDA tomonidan tasdiqlangan dori-darmonlarni qabul qiling va bu ham faqat retsept bo'yicha.
Qanday ayurveda ovqatlari yoki o'tlar soch uchun yaxshi?
TO Ayurveda kepek va soch to'kilishiga qarshi davolash uchun fenugreek va fenugreek urug'laridan foydalanishni tavsiya qiladi. Amala S vitaminiga boy bo'lgan yana bir meva bo'lib, boshqa tsitrus mevalariga qaraganda arzonroq va oson kirish mumkin bo'lib, Ayurveda matnlariga ko'ra soch sog'lig'ini yaxshilaydi. Kori tayyorlashda mahalliy va mavsumiy qovoqlarni iloji boricha ko'proq iste'mol qilish kerak. Brahmi va Triphala infuziyalari, moringa barglari va barg kukunlari, kori barglari sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan boshqa ovqatlardir.
Suratlar: Shutterstock
