Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Qandli diabetni nazorat ostida ushlab turish sog'lom turmush tarzini talab qiladi. Qandli diabet kasalligi yurak xastaligi va past qon bosimi kabi bir qator asoratlar xavfi ostida. Yoga hayotining bir qismi sifatida qabul qilinishi hayotni yaxshilash va sifatini uzoq muddatli boshqarishda yordam beradi.
Yoganing sog'liq uchun ta'siri juda katta va ajoyibdir. Ular asosan oshqozon osti bezi faoliyatini rag'batlantirish uchun mo'ljallangan duruşlar va nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, oshqozon osti bezi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Qandli diabetga chalingan yoga holatlari organ hujayralarini yoshartiradi va organizm uchun insulin ishlab chiqarish qobiliyatini oshiradi. Yoga ertalab yoki kechqurun qulaylik darajangizga qarab, taxminan 40-60 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Ovqatdan so'ng yoga qilishdan saqlaning, chunki ular past qon bosimiga olib kelishi mumkin. Bu erda diabet kasallari uchun bir nechta yoga pozalari mavjud. Qarab qo'ymoq.
1. Kapalbhati
Bu diabet kasalliklari uchun samarali nafas olish texnikasi. Bunga kuchli ekshalatsiyalar va avtomatik inhaliyalar kiradi. Kapalbharti ekshalasyon paytida qorin bo'shlig'ida bosim hosil qiladi, bu oshqozon osti bezi joylashgan beta-hujayralar faoliyatini yaxshilaydi. [1]
Qanday qilish kerak: Orqa miya tik turgan holda to'g'ri o'tirib, oyoqlaringizni kesib o'ting. Chuqur nafas oling va tez nafas chiqaring va buni bajarayotganda puflab ovoz chiqaring. Nafas olishdan ko'ra ekshalatsiyaga ko'proq e'tibor bering. Ekshalatsiyani keskin kuch bilan bajarish kerak. Faqatgina burundan nafas oling va chiqaring. Taxminan 5 turda bajaring, har safar 120 zarba.
2. Vrikshasana (daraxt holati)
Vrikshasana yoki daraxtning holati oshqozon osti bezidagi insulin sekretsiyasini rag'batlantirishga yordam beradi. Bu insulin ishlab chiqarilishi kam bo'lgan 1-toifa diabetli odamlar uchun samarali yoga. Vrikshasana shuningdek, oyoqlarda muvozanat va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi. Nervlarning shikastlanishi tufayli oyoq og'rig'i diabetik neyropatiyada tez-tez uchraydigan alomatlardan biridir.
Qanday qilish kerak: Oyoqlaringizni tekis qilib, oyoqlaringizni birlashtiring. Qurol sizning yoningizda, iyagingiz esa erga qarab turishi kerak. Keyin, o'ng oyoqni chap chap sonning ichki qismiga qo'ying, shunda tovon iloji boricha to'shakka yaqinlashishi mumkin. Ikkala qo'lingizni sekin ko'taring va ularga qo'shiling. Ushbu holatda 30 soniya turing va normal nafas oling. Endi qo'llarni ko'krakning o'rtasiga tekis qilib, oyoqlarini birlashtirgan holda va ekshalatsiyani keltiring. Jarayonni boshqa oyoq bilan takrorlang.
3. Setu Bandhasna (ko'prik pozasi)
Tadqiqotda, setu bandhasna pavanamuktasana bilan birga oshqozon osti bezi B hujayralarining glyukoza signaliga sezgirligini oshirish orqali glyukoza darajasini yaxshilashga yordam beradi. Bu diabet mellitusidagi glyukoza darajasini boshqarishga yordam beradi. [ikki]
Qanday qilish kerak: Yoga to'shagida yotib, oyoqlarini erga tekislang. Nafas oling va asta sekin yerdan yuqoriga va yuqoriga suring. Boshni gilamchada yotish kerak bo'lganda, siz tanangizni ko'tarishingiz kerak. Tanangizning qolgan qismi havoda bo'lishi kerak. Biroz qo'llab-quvvatlash uchun pastga tushirish uchun qo'llaringizni ishlatishga harakat qiling. Hatto qo'llaringizni ko'tarilgan orqangizning ostiga qisib qo'yishingiz mumkin, chunki bu qo'shimcha cho'zilishi mumkin.
4. Balasana (Bolaning dam olish pozasi)
Balasana diabet kasalligida glyukoza miqdorini boshqarishda yordam beradi. Ushbu gevşeme yoga tanadagi qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi va stress va charchoqni ketkazadi. Balasana shuningdek, markaziy asab tizimini yoshartirishga yordam beradi va son, son va to'piqlarni yumshoq qilib cho'zadi. Ushbu omillar diabetni davolashda yordam beradi.
Qanday qilish kerak: Sizning vazningizni tizzangizga qo'yib, erga o'tiring. Oyoqlarni erga tenglashtirganingizga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni bir oz yoyib, tovonlarga o'tiring. Nafas chiqarishga harakat qiling va belingizdan oldinga egiling. Sizning oshqozoningiz sonlaringizga suyanishi va orqangizni cho'zishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Keyin qo'llaringizni oldinga cho'zing. Bu orqa tomonni kengaytiradi. Kamida uch daqiqa davomida pozitsiyada qoling. Keyinchalik tanangizni sekin ko'taring va holatiga qayting.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar yoki quyosh bilan salomlashish osonlikcha qonda qand miqdorini nazorat qilishda eng samarali hisoblanadi. Gavda tanadagi qon oqimini ko'paytiradigan va insulin ishlab chiqarishni yaxshilaydigan bir qator harakatlarga imkon beradi. Surya Namaskardagi 12 ta osonas tanaga tinchlik, totuvlik va kuch bag'ishlaydi.
Qanday qilish kerak: Surya Namaskarda har bir qadam keyingi bosqichga o'tadi va to'xtovsiz harakat ko'tarilayotgan quyoshga qarab amalga oshiriladi.
6. Trikonasana (uchburchak pozasi)
Ushbu yoga pozasi 2-toifa diabet mellitusini davolashda foydalidir. 13 ta yoga asanas bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda trikonasana tanadagi glyukozaning sezilarli darajada pasayishiga yordam berganlardan biri edi. Shuningdek, bel-son nisbati va insulin darajasidagi o'zgarishlar qayd etildi. [3]
Qanday qilish kerak: Bir oyog'ingizni tizzangizga katlayın, bu tomonda qo'lingizda turing, boshqa oyog'ingizni iloji boricha cho'zing va boshqa qo'lingizni perpendikulyar burchak ostida ko'taring. Sizning tanangiz uchburchak shaklini yaratishi kerak.
7. Tovus qozoni (Mayurasana)
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Mayurasana yoki tovus qushi ovqat hazm qilish va qon aylanishini yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan turli xil ichki organlarni bezatadi. Bu buyraklar, oshqozon osti bezi va jigarni ohanglaydi, so'ngra ularning faoliyati yaxshilanadi. Ushbu yoga pozasi ko'plab organlar va organlar tizimiga g'amxo'rlik qilganligi sababli, diabetning asoratlarini boshqarishda yordam berishi mumkin.
Qanday qilish kerak: Old tomondan elkalariga suyaning va oyoqlarini cho'zgan holda qo'llaringizni ko'kragingizga yaqinlashtiring. Xurmolarni erga bosing va boshingizni tik tuting. Qo'llaridagi tanani muvozanatlashtirib, bir oyog'ingizni, so'ngra ikkinchisini ko'taring. Oyoqlarning erga parallel ravishda ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Pozitni 15-30 soniya ushlab turing. Oyoqlarni, so'ngra tizzalarni qo'yib, pozitsiya qal'alarini bo'shating.
