Sonam Kapurning mashqlar va parhez sirlari oshkor qilindi

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
• Yangiliklar Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
• Texnologiya Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
• Filmlar Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Bollivud divasi Sonam Kapur yaqinda bo'lib o'tgan Festival de Cannes 2017-da barchani hayratda qoldirdi va boshqa ayollarning kumiriga aylandi.

Shunday qilib, uning dietasi va jismoniy mashqlar rejimining sirini bilmoqchi bo'lgan barcha xonimlar, ushbu maqolani ko'rib chiqishingiz kerak.

Uning tanasi o'zgarishi diqqatga sazovordir. Kinoga qo'shilishdan oldin va filmga qo'shilishdan keyin uning tanasini taqqoslasangiz, bu dunyodagi har bir ayolga haqiqatan ham ilhom baxsh etadi, chunki 35 kg vazn yo'qotish bu oson emas.

Bollivudga kirib borishi bilan barchani bir zumda hayratga solgan narsa bu uning juda ozishidir.

Bu erda eng muhim narsa shundaki, u metabolizmni va tanasini ajoyib shaklda ushlab turadigan parhez va jismoniy mashqlar rejasini bajaradi.

Bu nafaqat uning tanasi qiyofasini yaxshilabgina qolmay, balki o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishga yordam berdi.

Sonam Kapurning mashq rejasi:

Sonam og'irlik bo'yicha murabbiylar va fitness-trenerlar bilan mashg'ulotlarda kuchli mashg'ulotlardan o'tdi. U har kuni motivatsiyasini yuqori darajada ushlab turish va ko'proq kaloriya sarflash uchun har xil mashqlarni bajarishga harakat qiladi. Shuningdek, u tanasini ajoyib holatda ushlab turish uchun kuchli yoga va badiiy yoga bilan shug'ullanadi. Shuningdek, u tanasini ohangda ushlab turish uchun Kathak raqsini o'rgandi.

Sonamning mashq qilish tartibi har kuni 30 daqiqali kardio kardiojarrohlik, haftasiga ikki marta raqs mashqlari va boshqa kunlarda kuch-quvvat yoga mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. U bo'sh bo'lganda suzadi va qovoq o'ynaydi. Shuningdek, u muntazam ravishda mulohaza yuritadi. Bu unga ham ongni, ham tanani sog'lom va sog'lom saqlashga yordam beradi.

Sonam o'zini sog'lom va nozik tutish uchun har kuni kamida bir soat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi. Sonam Kapur avval isinishdan boshlanadi, so'ngra o'zini rag'batlantirish va mashg'ul bo'lish uchun bir qator mashqlar mashqlarini bajaradi. Mana uning mashq rejasi:

Tayyorlamoq:

Bosh egish - 10 ta takroriy 1 to'plam

Bo'yinni aylantirish - 10 ta takroriy to'plam (soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq)

Yelkalarni aylantirish - 10 ta takroriy to'plam (soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq)

Qo'l doiralari - 10 ta takroriy to'plam (soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq)

Yon qisqichlar - 10 ta takroriy 2 to'plam (chap va o'ng tomonlar)

Tananing yuqori burilishlari - 20 ta takroriy 1 to'plam

Spot yugurish yoki yugurish

Burpees - 10 ta takroriy 1 to'plam

Oldinga o'pka - 10 ta takroriy 1 to'plam

Jakka o'tish - 30 ta takroriy 2 to'plam

Kardio - 60 daqiqa

Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar - 30 daqiqa

Pilates - 30-45 daqiqa

Kuchli yoga - 60 daqiqa

Sport (basketbol, ​​regbi va qovoqning 60 daqiqasi)

Raqslar (Kathakning 60 daqiqasi)

Suzish (30-45 daqiqa)

Meditatsiya (30 daqiqa)

Sonam Kapurning parhez rejasi:

Doza va qilmaslik

1. Past kalorili oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling:

Uning kundalik mashg'ulotlaridan tashqari, Sonamning katta hajmga ega bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun qat'iy diet rejasi ham mavjud. U faqat past kaloriyali to'yimli ovqatlarni iste'mol qiladi.

2. Ko'p suv ichish:

Vujudini to'g'ri namlantirish uchun u ko'p suv sarf qiladi. U qadoqlangan sharbatlarni iste'mol qilmaydi, chunki ular tarkibidagi shakar miqdori ortiqcha. U ko'plab yangi sabzavotlar, mevalar, donalar, yong'oqlar, baliqlar, qo'ziqorinlar, tuxumlar va tofularni iste'mol qiladi.

3. Hindiston yong'og'i suvi:

Sonam Kapur ko'p suyuqlik ichishni yaxshi ko'radi. Hindiston yong'og'i suvi uning sevimli ichimliklaridan biridir. Hindiston yong'og'i suvi tabiiy elektrolitlar manbai bo'lib, namlovchi va diuretik vosita vazifasini bajaradi. Yangi meva sharbati ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi.

4. Bodring sharbati:

Bundan tashqari, unga ayran va bodring sharbati yoqadi. Ushbu ichimliklar uning energiya darajasini oshiradi va uning namlanishiga yordam beradi. U spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qiladi, lekin kamdan-kam hollarda. U har doim chekmaydigan hududda bo'lishni afzal ko'radi. Sayohat paytida u olma, sog'liqni saqlash barlari va sendvichlarni iste'mol qilishni afzal ko'radi.

5. Tuz va shakar balansi:

U muvozanatli miqdordagi tuz va shakarni iste'mol qiladi va ularning ortiqcha miqdoridan qochadi. Shuningdek, u kechqurun ovqatlanishdan qochadi. U shirinliklarni xohlasa, shunchaki qora shokoladning bir qismini iste'mol qiladi.

6. Zararli ovqatlardan saqlaning:

Sonam Kapur kartoshka chipslari, pizza, burger, qovurilgan va yog'li ovqatlar, shirin ichimliklar, gazlangan ichimliklar, alkogol va uglevodli tarkibida qayta ishlangan ovqatlar kabi ovqatlarni iste'mol qilishdan qochadi.

Eng muhimi, u sakkiz soatlik uyquni bemalol olishini ta'minlaydi.

Sonamning kunlik dietasi jadvali

Sonam Kapurning parhez rejasi kam yog'li va yuqori proteinli iste'moldan iborat. U kunini iliq suv, asal va ohak sharbati bo'lgan bir stakan sharbat bilan boshlaydi. Bu ichak harakatini rag'batlantirishga yordam beradi, metabolizmni kuchaytiradi va toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi.

Nonushta:

Nonushta paytida u tolaga yog 'singib ketishining oldini oladigan yuqori tolali jo'xori uni yeydi. Bir piyola mavsumiy mevalar uning tanasiga qo'shimcha ovqatlanishni beradi va terining va sochlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

U ertalabki atıştırmalıklar uchun tuxum oqi va oqsil kokteyli bilan jigarrang nonni iste'mol qiladi.

Tushlik:

Tushlikda u panjara qilingan tovuq, dal, baliq, salat, sabzavotli kori va chapatti iste'mol qiladi. Inju tariq yoki jo'xori chapati parhez tolaga boy bo'lib, ichak muammolarini oldini olishga yordam beradi. Daal va baliq / tovuq go'shti oqsilning ajoyib manbalari bo'lib, ular mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi.

Sabzavotli kori va salat tarkibida juda ko'p miqdordagi murakkab uglevodlar, xun tolasi, vitaminlar va minerallar mavjud. Ular energiya bilan ta'minlashga yordam beradi, hujayralar faoliyatini yaxshilaydi va metabolizm va oshqozonni qo'llab-quvvatlaydi.

Kechki atıştırmalıklar:

Sonam yana gazak uchun kechqurun tuxum oqi va jigarrang nonni oladi.

Kechki ovqat:

Uning kechki ovqatida baliq, tovuq oshi va salat bor.

Sonamning aytishicha, har ikki soatda bir narsa yeydi, chunki uning qattiq jismoniy vazifalari uni ochlikka olib keladi. Quruq mevalar va yong'oqlar ham uning ochligini qondirishga yordam beradi. Yong'oq hujayralar yaxlitligini saqlash va yallig'lanishni kamaytirish uchun zarur bo'lgan sog'lom yog'larga boy.

Uning dietasini sizning ehtiyojlaringizga moslashtirish

Sonam Kapur ko'pchilik ayollar uchun foydali bo'ladigan oziqlanish bo'yicha muvozanatli dietaga amal qiladi, ammo barchasi hammasi emas. Siz ushbu parhezni kun tartibi, tana tuzilishi, bo'yi, vazni, kasallik tarixi va hokazolarga qarab sozlashingiz mumkin. Siz dietolog bilan bu haqda gaplashishingiz mumkin.

Biroq, bu siz o'ylaganchalik qiyin emasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Sonam Kapur bunga qodir bo'lganida, siz ham bajara olasiz. Og'irlikni kamaytirish endi orzu emas. Haqiqiy qiling. Sog'lom bo'ling va sog'lom bo'ling!

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating