Na qor, na yomg'ir, na jazirama, na tunning qorong'uligi kunlik yugurishingizga xalaqit bermasligi kerak. Lekin siz yangi yuguruvchi bo'lmasangiz ham, ba'zida ob-havo ma'lumotlari boshqacha bo'lsa, aynan nima kiyishni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. past namlik va shamol yo'qligi bilan 50 darajadan yuqori. Shuning uchun biz mutaxassislarga murojaat qildik - Gretxen Veymer, mahsulot bo'yicha global vitse-prezidenti HOKA ONE ONE , va Murabbiy Annik Lamar , yuguruvchilarni tayyorlash va ta'lim bo'yicha menejer Nyu-York yo'l yuguruvchilari — har qanday ob-havo yoki idealdan past bo'lgan harorat sharoitlariga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usullari bo'yicha maslahat olish. Mana ular nima deyishlari kerak edi.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesUmumiy maslahatlar va fokuslar
1. Paxtadan ko'ra texnologik materiallarni tanlang
Paxta oshxona shimgichi kabi namlikni o'zlashtiradi va juda tez og'irlikni his qiladi. Issiqlikda bu sizning teringizning bug'lanishini qiyinlashtiradi va siz haddan tashqari qizib ketishingiz mumkin. Sovuqda, ho'l paxta tanangizga yopishib olishi va issiq turishni juda qiyinlashtirishi mumkin. U yerda deyarli har qanday ob-havo sharoiti uchun moslashtirilgan ko'plab samarali yoki texnologik matolar mavjud. Keyingi safar yangi yugurish moslamalarini xarid qilayotganingizda, shunchaki narx yoki uslubga e'tibor berishdan ko'ra, Veymer ham, Lamar ham har bir qism qaysi maqsadda - yuqori issiqlik uchun mo'ljallanganligini aniqlash uchun vaqt ajratishni maslahat berishadi? Harorat sovuqdan pastmi? Juda nam iqlimmi?—savatga qoʻshishdan oldin.2. 10 daraja qoidasiga amal qiling
Yugurish kiyimini tanlashda eslash kerak bo'lgan asosiy qoida - bu termometr ko'rsatganidan 10 daraja issiqroq bo'lgandek kiyinishdir. Shunday qilib, 35 gradusdan tashqarida junli astarli leggings kiyishdan ko'ra, xuddi 45 daraja kiyinib, o'rniga engilroq juftlikni sinab ko'ring. 10 graduslik qoida jismoniy mashqlar paytida tanangiz qizib ketishini hisobga oladi va bu yugurish uchun to'g'ri miqdorda kiyim tanlashga yordam beradi, deydi Lamar. Bir necha daqiqa sovuq bo'lishingiz mumkinligini bilib, eshikdan chiqishingiz kerak, lekin tanangiz isinishni boshlagandan so'ng o'zingizni qulay his qilasiz.
3. Shubha tug'ilganda, qatlamni yuqoriga ko'taring
Bu, ayniqsa, uzoqroq yugurish yoki ob-havo bir tiyinga o'zgarishi mumkin bo'lgan joylar uchun to'g'ri keladi. Qatlamlar, qatlamlar va boshqa qatlamlar! O'zgaruvchan ob-havo sharoiti haqida gap ketganda, qatlamlar muhim ahamiyatga ega, deydi Veymer. Siz barcha kiyimlarning engil vazniga (agar ularni yechish va olib yurish kerak bo'lsa) va havo o'tkazuvchanligiga (shuning uchun ularni qizib ketmasdan uzoqroq saqlashingiz mumkin) ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Siz har doim shlyapa yoki qo'lqopni cho'ntagingizga solib, belingizga ko'ylagi bog'lashingiz mumkin bo'lsa-da, ba'zilar yugurish xaltasiga sarmoya kiritishni afzal ko'rishlari mumkin. Qo'shimcha jihozlarni olib yurishni juda qiyin deb biladiganlarga kelsak, Lamar uyingiz yoki mashinangiz yonidan o'tayotganda qatlamlarni olish yoki tushirishingiz uchun yugurish halqangizni qisqartirishni taklif qiladi. Misol uchun, o'n mil uzunlikdagi yugurish uchun sevimli besh milyani ikki marta yuguring va yarim yo'lda uyingiz yonidan o'tayotganda kerak bo'lganda jihozlarni almashtiring.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Yozda bo'sh, qishda esa tor bo'ling
O'sha mo'ynali sport shimlari sizni qishda tanani quchoqlab turuvchi taytlar kabi issiq tutmasligining sababi bor. Lamarning so'zlariga ko'ra, sovuqroq iqlim sharoitida teriga yaqin yuguruvchi kiyim kiyish issiqlikni ushlab turadi va tana haroratini tartibga soladi. Yon tomondan bo'shashgan qatlamlar terining havo bilan aloqa qilishiga imkon beradi va agar siz issiqroq iqlimda ishlayotgan bo'lsangiz, bug'lanish va sovutish termoregulyatsiyasiga yordam beradi.5. Qo'lqopni yengdan oldin, yengni shimlardan oldin qo'shing
Qisqa yengli futbolka va shorti yoki jingalakli qo'lqop kiyish ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo haqiqatda harorat pasayganda, qolganlaringizdan oldin qo'llaringiz sovib ketadi. Sovutishni his qilishning yonida sizning qo'llaringiz bo'ladi. Nihoyat, lekin eng muhimi, qattiq ishlaydigan oyoqlaringiz tanangizning deyarli boshqa qismlariga qaraganda tezroq isinadi va yaxshi isinadi.
6. Chegaralaringizni biling
Ko'pchilik yuguruvchilar uchun ob-havo sharoiti xavfsiz yoki boshqarib bo'lmaydigan vaqtni aniq ko'rsatadigan universal raqamlar to'plami mavjud bo'lmasa-da, bu cheklovlar hamma uchun mavjud. Soat 13:00 da ochiq havoda yugurish. harorat 100 dan yuqori bo'lsa, namlik yuqori bo'lsa, bu xavfsiz emas (to'g'risini aytsam, bu qiziqarli emas) va qanchalik qisqa bo'lishidan qat'i nazar, 15 graduslik shamolda yugurish ham emas. Yuguruvchilar bilishlari kerakki, faqat havo harorati ularning muhiti yugurish uchun xavfsizmi yoki yo'qligini hal qilishda e'tiborga olinadigan yagona omil emas, - deydi Lamar. Shamol tezligi va namlik ham yuguruvchining mashq qiladigan haqiqiy sharoitini aniqlashda omil bo'ladi. Yilning katta qismlarida ob-havo bilan ziddiyatga tushib qolsangiz, yugurish yo'lakchasi yoki sport zaliga a'zolikka sarmoya kiritganingiz ma'qul.
BOG'LIQ: Running uchun yangimi? Bu erda sizga birinchi bir necha millar uchun kerak bo'lgan hamma narsa (va undan keyin)
bo'sh joy
Ob-havoga oid maslahatlar
Joner tasvirlari/Getty tasvirlari1. Yomg'irda nima kiyish kerak
Shlyapa + Yomg'ir ko'ylagi + Jun paypoq + Reflektor
Lamarning so'zlariga ko'ra, yomg'irda yugurish uchun faqat ikkita bo'lak kerak bo'ladi (oddiy terni o'tkazmaydigan, haroratni tartibga soluvchi kiyimdan tashqari): shlyapa va ko'ylagi. Biroq, u odatdagi yomg'ir ko'ylagi haqida gapirmayapti. Yugurish ko'ylagi yomg'irdan himoyalanganda terning bug'lanishiga imkon berish uchun maxsus yaratilgan. Yuz foiz suv o'tkazmaydigan yomg'ir ko'ylagi yuguruvchilar uchun samarasiz, chunki terlash boshlangandan so'ng, suv o'tkazmaydigan material terning bug'lanishi va sovishini ta'minlay olmaydi. Junli yugurish paypoqlari Bundan tashqari, yaxshi fikr va oyoqlaringiz ho'l bo'lsa ham, ishqalanmasdan issiq bo'lishiga yordam beradi. Veymer, agar siz kun davomida yugursangiz ham, aks ettiruvchi narsalarni kiyish muhimligini ta'kidlaydi. Yomg'ir kuchaygani sayin, agar siz yo'l yonida yugursangiz, haydovchilar sizni ko'rishlari qiyinlashadi. Men reflektorlarga bo'lgan ehtiyojni etarlicha ta'kidlay olmayman, chunki odamlar ko'pincha bunday ehtiyot choralarini ko'rmaydilar.
HOZIR XARID QILISH Flekson aks ettiruvchi jilet
($ 12)
HOZIR XARID QILISH
HOZIR XARID QILISH Brooks Karbonit ko'ylagi
(0)
HOZIR XARID QILISH
HOZIR XARID QILISH GoxRunx reflektor bantlari
(Oltita to'plam uchun )
HOZIR XARID QILISH
